Reducir Estrés

Si leyó la página de síntomas y cómo controlar los ataques de estrés o ansiedad, otro paso natural sería preguntarse cómo puede disminuir proactivamente los niveles de estrés y mantenerlos en un nivel que lo ayuden a prevenir futuros ataques. De eso se trata esta página.

Nuevamente necesito hacer el disclaimer en este punto de que lo que leerá abajo es una lista de prácticas comunes y recomendadas ampliamente por los especialistas y psicólogos. Pero así cómo no hay una medicina efectiva para todos los casos, estas prácticas pueden quedarse cortas, por lo que le recomiendo que si estas prácticas no logran reducir a un nivel satisfactorio su estrés y ansiedad, vaya directamente a la última sección de esta página y vea el video sobre el programa especializado que se adapta de acuerdo a su situación particular.

Estrategias para reducir estrés

A continuación una lista de 10 métodos sencillos que ayudan a reducir el estrés y mantenerlo en un nivel saludable. Es importante recordar que el estrés es una reacción natural del cuerpo al medio que lo rodea: prepara al organismo para respuestas rápidas y efectivas de acuerdo a la situación.

El problema con el estrés y la ansiedad es cuando se sale de control y empieza a afectar negativamente su vida en lugar de ayudarle a preparar respuestas rápidas y efectivas. Ahí es cuando el estrés y la ansiedad toman posesión de usted y cambian su personalidad haciéndolo más irritable o sobre-preocupado en detalles que antes ni siquiera atraían su atención.

Por este motivo, tener una rutina de métodos que ayuden a mantener el estrés a raya puede ayudarte a liberarte del estrés y ansiedad que toman el control de su vida o lo llevan a comportamientos que no desea. A continuación una lista de sugerencias para considerar en su rutina.

  1. Evitar estrés innecesario:cómo ya vimos el estrés puede ser necesario para disparar respuestas efectivas en el cuerpo. Sin embargo, muchas veces ponemos en categoría de estresantes asuntos que no deberían estar ahí. Para seguir este punto puede tomar estas medidas: aprender a decir “NO“, evitar personas que lo estresen, evitar elementos que lo estresan (ejemplo: noticias) y evitar temas que disparan su estrés como política o deportes.
  2. Alterar la situación:si la situación de estrés no puede evitarse, al menos puede tomar acción sobre ella. Esto puede involucrar cambiar su forma de comunicarse o actuar diariamente y así reducir las situaciones de estrés. Para ello siga estas medidas: exprese sus sentimientos en lugar de reprimirlos, esté dispuesto a comprometerse si es necesario, sea más asertivo y tome control sobre su vida, aprenda a manejar su tiempo más efectivamente.
  3. Adaptarse a los estresantes:hay situaciones en las que no se puede cambiar el ambiente o las personas con las que tenemos que interactuar, pero es posible adaptarse a ellas y encontrar un punto en el que usted tenga el control y le permita reducir el estrés que estas personas, lugares o condiciones le generan. Algunas medidas para usted: cambie como la perspectiva desde dónde ve los problemas (en un embotellamiento aproveche el tiempo para pensar, escuchar su radio favorita y evite estresarse pues eso no desaparecerá); piense a largo plazo cuánto lo ayuda superar esta situación y si importará la siguiente semana o el siguiente mes; ajuste sus estándares, muchas veces el perfeccionismo es un estresante que puede ser reducido con tan sólo pensar en qué puede ser aceptable.
  4. Aceptar lo que no puede ser cambiado: no podemos cambiar el mundo entero, pero podemos reducir el efecto que lo que sucede en él tiene en nosotros. Muertes de familiares, economía yendo en la dirección equivocada, políticos corruptos; todo esto es parte de nuestra existencia, pero si nos aferramos a pensar en ello y no aceptarlo sólo aumentamos el estrés que sentimos diariamente.
  5. Haga tiempo para divertirse y relajarse: incluir tiempo para recargar las baterías puede mantener el estrés a raya. Si tiene tiempo para practicar sus actividades favoritas, se asegura de tener un tiempo de paz y tranquilidad que lo estará esperando no importa que tan agobiantes se vean las situaciones, algo así como una luz al final de cualquier túnel oscuro por el que camine. Algunas medidas para crear este tiempo de paz y diversión son: incluirlo en su agenda y respetarlo como respetaría cualquier reunión de negocios; asegúrese de incluir actividades sociales que le permitan interacción humana; asegúrese de tener este tipo de tiempo todos los días; mantenga siempre el buen humor y trate de sonreír.
  6. Haga ejericicio: si lo hace regularmente no sólo reduce el estrés que siente en el momento, sino también crea un sistema de respuesta más preciso y fácil de controlar. En otras palabras, hacer ejercicio es una medida preventiva también.
  7. Tener una dieta saludable: este consejo lo habrá escuchado muchas veces y en muchos lugares, pero se debe a que es una de las actitudes que más fácilmente se pueden experimentar. El incremento en el consumo de sal incremetará su presión sanguínea y esto lo hará más propenso al estrés, el exceso de azúcar produce exceso de energía pero también produce obesidad y constante dependencia a fuentes de azúcar. Deje de tomar café por un día y será irritable debido a la dependencia de cafeína, corte el café de su dieta diaria y verá cómo estará menos estresado.
  8. Duerma suficiente: si logra suficiente descanso su cuerpo estará más alerta para las actividades diarias y responderá más fácilmente a los cambios que haya sin necesidad de estresarse o tener que exigir al cuerpo más de lo que puede dar.
  9. Tenga uno o varios pasatiempos (hobbies): las ventajas vienen desde darle temas de conversación hasta dónde poner su mente cuando necesite apartar su mente de las preocupaciones diarias y simplemente reiniciar su sistema de nuevo. Puede tomar ideas para pasatiempos de este enlace: 45 pasatiempos para ser una persona interesante.
  10. Abra su mente a otra perspectiva:muchas veces la solución a un problema está frente a nuestros ojos pero no podemos percibirla simplemente por estar viendo el problema en la forma equivocada, si puede aprender a abrir su mente a varias perspectivas, lo cual se logra alejando su mente de los problemas y atacando el problema desde otro ángulo, podrá encontrar nuevas apreciaciones y posiblemente soluciones.

Qué hacer cuando el estrés y la ansiedad no se reducen?

Esta es la pregunta difícil, pues en muchos casos la adopción de una o varias de las prácticas descritas arriba pueden reducir y hasta desaparecer el estrés o la ansiedad, pero el problema es más grave cuando el estrés parece no desaparecer o reducirse, y hasta los síntomas empiezan a crecer más allá de lo que usted desearía.

Es en estos casos que la ayuda profesional puede ser muy conveniente. Sin embargo, una contrariedad que muchos hemos enfrentado tratando de resolver nuestros problemas de ansiedad, estrés o fobias/temores es querer una solución que se adapte a nuestra personalidad, nuestro contexto y especialmente sin que tengamos que abrir nuestras intimidades a la sociedad.

Por ello, dejo para el final la recomendación del programa: Venciendo tu ansiedad (haz click para leer sobre la guía), esta guía completamente garantizada por la autora y con amplio reconocimiento mundial se adapta a su contexto pues le muestra cómo solucionar su situación y le da las herramientas para ganar control sobre sí mismo, sin que usted tenga que abrirse a desconocidos o tenga que exponerse a mayores problemas. Dése una oportunidad, y explore las posibilidades de superar la ansiedad, estrés y temores que lo han detenido en su vida.

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