Efectos de la ansiedad: 4 enfermedades de estrés

mujer con ansiedadLa entrada de hoy se trata de enfermedades producidas por la ansiedad, de hecho, mi intención es describir síntomas de la ansiedad que muchas veces son confundidos con enfermedades y son tratados de formas complejas cuando la raíz del problema es la ansiedad. De hecho, un caso particular es el mostrado en este video: ver video de ataques de ansiedad [haz click].

Antes de empezar a conversar sobre los temas que te propuse arriba, primero quiero hacer la nota de que esto no es sólo hablar por hablar o que soy una de esas personas que publican en la Internet sin informarse. Lo que te presentaré a continuación está respaldado y justificado en investigación seria, sólo para darte una idea, estoy basando este artículo en este otro enlace Harvard Health [haz click para corroborar], así que si manejas el Inglés también puedes revisar esa otra nota.

 

1. Desorden Generalizado de Ansiedad

Si has visitado otras secciones en este blog como las causas o los síntomas, ya debes tener un poco más claro que la ansiedad es una reacción normal del cuerpo a situaciones de estrés. Todos sufrimos cierta cantidad de ansiedad cómo respuesta natural a los eventos que la disparan cómo condiciones no normales que nos preocupan.

deteniendo el temorSe vuelve un problema mayor cuando la ansiedad empieza a manifestarse fuera de nuestro control y regularmente. Un caso particular es el Desorden Generalizado de Ansiedad, en este tipo de enfermedad puedes sufrir dolores de cabeza, fatiga muscular, problemas respiratorios e insomnia; sólo por mencionar los síntomas más comunes de este problema.

Se trata de una preocupación más allá de lo normal por situaciones que realmente no ameritan que tu cuerpo pague las consecuencias. Un ejemplo clásico es el efecto que tienen los medios de comunicación y el bombardeo diario que hacen sobre nosotros mostrándonos imágenes y sucesos que nuestro cerebro no puede asimilar tan fácilmente yterminan creando situaciones de ansiedad. Terminamo por perderla fe en las personas, y estar preocupados todo el tiempo por situaciones que están demasiado lejos de nosotros para poder actuar o para que nos afecten directamente.

Tratamientos para este tipo de problema son los que usualmente se usan para otros de ansiedad, lo importante es reconocer que se trata de ansiedad y no confundirlo con otro problema relacionado con los síntomas.

 

2. Fobias

Todos sufrimos de algún tipo de temor, o al menos aún no he conocido a alguien que pueda alardear realmente de ser inmune al temor a algo. Las fobias como problemas de ansiedad es llevar ese temor aún más allá de lo que se considera sano o normal; una fobia se considera un problema cuando limita las actividades de las personas y resulta inmanejable.

Por ejemplo, temor a espacios cerrados y temor a las alturas puede ser una limitante para personas cuando se trata de viajar en avión; o en situaciones extremas, he conocido personas que por temor a las alturas no pueden cruzar por un puente peatonal o si quiera apreciar la vista desde un balcón.

Tratamientos para este tipo de problemas son muy variados, algunos dicen que la mejor forma es enfrentar el miedo, pero aunque para algunos un salto bungee ha funcionado para resolver su problema a las alturas, personas agarrando arañas para superar su temor a las arañas no ha funcionado igual. Hasta el momento, el mejor tratamiento para este tipo de problema es aprender a razonar el miedo hasta que este no tenga control sobre las personas, tal y cómo se explica en: superando problemas de ansiedad [haz click].

 

3. Estrés post-traumático

hombre con ataque de ansiedadEste tipo de problema surge como consecuencia de una experiencia extremamente angustiante que deja marcas emocionales difíciles de superar. La muerte traumática de un familiar, un asalto, una violación, pérdida de una parte del cuerpo, sólo por mencionar algunas, son situaciones que pueden crear un recuerdo que persigue a la persona constantemente y puede limitarla.

Muchos viven con recuerdos de una situación caótica que los despierta en la noche en medio de pesadillas. O que cada vez que perciben un elemento en común con el momento como una canción o una foto pierden el control y estallan en llanto o simplemente no pueden continuar con lo que estaban haciendo.

Este tipo de problema es tratable, similarmente a cómo te expuse en las fobias, la única manera es superar los temores y razonar lo que dispara las reacciones en tu cuerpo. Después de todo, no es el cuerpo el que tiene memoria del evento, es tu mente, así que es posible superar esos efectos mentales si ganas control sobre la situación. Te recomiendo el mismo video que en las fobias.

ansiedad y estres

4. Ataques de pánico

Todos hemos sufrido de leves ataques de pánico en nuestra vida, cuando la maestra llama nuestro nombre y no hemos hecho la tarea y tenemos que presentar la respuesta en frente de la clase; o en el caso de muchos chicos, cuando la novia le  dice que lleva 1 semana de retraso en su período.

Sinembargo, cómo en los otros problemas descritos arriba, esto se convierte en un problema cuando no hay control sobre estas reacciones y se vuelve una situación recurrente acompañada de síntomas físicos como: temores incontrolabes y la sensación de un final inevitable, latidos rápidos del corazón, sudor, mareos y hasta debilidad en partes del cuerpo (como debilidad de piernas, o hasta debilidad de brazos).

Un ataque de pánico puede llegar a suceder aún sin aparente gatillo que la esté disparando, repentinamente, tal cómo explica el video que te puse en el primer párrafo, de hecho esa es una de las más claras descripciones de estos casos.

 

Conclusion

Los casos descritos arriba pueden suceder aisladamente o en conjunto, muchos sufrimos de partes de estos problemas o combinaciones de ellos. Sinembargo, no estamos preparados para enfrentarlos y solucionarlos, y en muchos casos ni siquiera para identificarlos apropiadamente.

Esta guía pretende mostrar una clara descripción que permita identificar estos casos y pueda encaminarte en la dirección correcta para solucionarlos y poder vivir una vida plena, libre de temores y libre de las noscivas consecuencias de la ansiedad y el estrés.

Controlando Ansiedad: 5 problemas solucionables y tratables

Desorden de Ansiedad GeneralizadaLa ansiedad se manifiesta de muchas formas, sólo tienes que ver Síntomas de la ansiedad [haz click], para tener una idea de cuánto la ansiedad ha invadido tu vida y posiblemente ni te habías enterado de ello. Si has visitado el sitio de Ester estás relacionado ya con el concepto de la ansiedad y los efectos o ataques de ansiedad en tu vida diaria. En caso contrario, mira el video gratuito [haz click] con algunos tips para empezar a tomar el control.

Este artículo te presenta 5 enfermedades relacionadas con ansiedad que pueden ser tratadas y hasta curadas con la correcta orientación para aprender a manejar todos estos síntomas que vienen de tu propia mente por situaciones que no estás logrando manejar.

1. Uso excesivo de cafeína

ansiedad en el trabajoA muchos nos gusta el café, pero hay personas que desarrollan una sensibilidad particular hacia el café, al nivel de que su día no empieza sin una taza de café, no son capaces de trabajar sin una taza de café junto a ellos y en la tarde tiene que hacer una pausa estratégica para tomar su café de la tarde.

El problema es que el café es un estimulante, y muchas de estas personas desarrollan una condición en la que su corazón tiene un ritmo irregular, a veces con taquicardia, dolores de cabeza si rompe la rutina, pérdidas de energía en ausencia de café.

El problema es que no estamos conscientes de cuánto cafeína consumimos, pues muchos productos incluyen cafeína demás del café pero no estamos conscientes de ello; y nuestro cuerpo se adapta y acostumbra al consumo de toda esta cafeína pero trae problemas a nuestra salud que no podemos controlar.

Un problema similar pasa con el consumo de azúcar y los problemas de salud que trae, pero dejar de consumir azúcar no es tan sencillo para muchos de nosotros y requiere crear un plan y la orientación correcta, te recomiendo el video que te sugerí al principio pues puede ayudarte: [ver video].

2. Desorden Generalizado de Ansiedad

agorafobiaEste problema es una sombrilla muy grande que cubre muchos aspectos de la salud, pues se refleja en cansancio, irritabilidad, problemas para concentrarse, no poder descansar, problemas para respirar y hasta problemas del corazón. Los doctores aún no están seguros cómo se desarrollan estos problemas, pues cualquier persona puede desarrollar en cualquier momento este desorden generalizado de ansiedad.

Las consecuencias son fáciles de imaginar, o talvez hasta las estás viviendo:

  • alejar a los seres queridos, incluyendo familias
  • problemas en el trabajo (mira este artículo sobre estrés en el trabajo [haz click])
  • problemas en la universidad, colegio o cualquier curso que estés tomando
  • cansancio todo el tiempo, no importa cuánto trates de descansar

3. Depresión

ansiedad a salirEsta es otra sombrilla muy grande, pero claramente es una de las que más reconocemos y por las que comúnmente acudimos a la ayuda profesional pues la consecuencia más clara de un caso de depresión es que la persona detiene toda su vida, simplemente está demasiado deprimido para importarle algo más, aún su propia vida peligra.

La diferencia entre una depresión y un caso de ansiedad generalizada, es que la depresión usualmente se puede relacionar con un evento en la vida que impacta demasiado fuerte: muerte de un ser querido, pérdida de un trabajo o un fracaso profesional, pérdida de la pareja sentimental, cualquier otra cosa que puedas pensar que manda a alguien a su casa y no le deja salir.

Este tipo de problema puede también ser tratado con el método de Ester pues la clave para superar una depresión está cubierto por el método para la ansiedad y se trata de aprender a aceptar y dejar ir. Suena difícil, pues hay sentimientos y partes de la mente que no se pueden controlar con órdenes, pero ahí es dónde el método te enseña las estrategias para poner la orden en tu mente y distraerla hasta que la idea se implante y remueva todos los síntomas que te están perjudicando.

4. Agorafobia

Este término ha entrado en moda últimamente pues es el nombre del sentimiento que muchas personas han sentido por tanto tiempo: no quiero salir, no quiero estar rodeado por otras personas, no quiero estar en contacto con desconocidos, no quiero estar en un lugar de dónde es difícil escapar. Síntomas comunes son mareos, taquicardia, sudor, algo de temblor y problemas para respirar. Todo se alivia tan pronto entras en tu casa y te sientas en la comodidad de tu hogar.

Es una pena para estar personas ser prisioneras de su propio hogar tan sólo por un efecto no tratado de la ansiedad; sólo toma dedicar el tiempo y paciencia necesario para superar este problema.

5. Desorden de Ansiedad Social

Shy Student Hiding Behind Note Cards During Class PresentatiEstá relacionado con el punto anterior, se trata de problemas para convivir en el día a día, cada interacción representa un reto pues es incómodo llevarla acabo. La incomodidad viene de una inexplicable sensación de que será juzgado o avergonzado por las personas que lo rodean.

Si alguna vez has sentido que alguien se está riendo de ti, cuando simplemente te está sonriendo amablemente, puedes estar desarrollando este problema. Por ejemplo, es realmente difícil conquistar mujeres si sientes que cualquier chica a la que te acerques te está juzgando negativamente y está pronta a avergonzarte o rechazarte; para este punto te recomiendo este otro artículo: acercarse a desconocidas para conquistarlas [haz click].

Ansiedad y estrés por trabajo: 4 tips para controlarlo

Fatiga-Laboral-300x200Muchos de nosotros enfrentamos nuestras primeras dósis de estrés real, o empezamos a preocuparnos más por los efectos del estrés y la ansiedad cuando empezamos a trabajar. Por supuesto que mientras crecíamos en el colegio y la Universidad recibimos fuertes dósis de estrés y problemas de ansiedad. Pero en ese tiempo hay más oportunidades para distraerse o tomar el tiempo para reducir los efectos noscivos. Por ejemplo, puedes practicar pasatiempos divertidos, aquí una lista de 45 pasatiempos que pueden ayudarte a conocer chicas en caso de que eso pueda ayudarte también.

 

En este artículo, seas hombre o seas mujer, te daré 4 tips que te ayudarán a controlar los efectos de la ansiedad y por tanto del estrés en tu desempeño y laboral. Especialmente cuando estos niveles de estrés empiezan a invadir otros aspectos de tu vida y empiezan a afectar de formas que no deseas. Puedo mencionar que antes de empezar con el programa de control de la ansiedad (mira el video aquí: ver video haciendo click) yo empecé a tener serios problemas con mi familia, al punto que ellos temían preguntarme cómo me había ido en la Universidad y el trabajo, sólo para evitar peleas conmigo; y bueno el problema llegó a niveles intolerables cuando mi novia terminó nuestra relación por no dedicarle suficiente tiempo, y el tiempo que le dedicaba era más para discutir.

 

Si te sientes identificado, estos 4 tips son especialmente útiles para ti. Si sientes que aún hay otros niveles más profundos en los que te está afectando la ansiedad y el estrés, puedes revisar en este blog otros síntomas de la ansiedad así cómo métodos más efectivos para controlarla.

 

Sin más preámbulo, vamos a los 4 tips apra controlar el estrés y la ansiedad en el ambiente laboral.

1. Definir importante y urgente

estrés en el trabajoEste punto lo estoy tomando del contexto de los Siete Hábitos de las personas altamente efectivas, se trata de aprender a catalogar las diferencias en las tareas que tienes que hacer. Hay tareas que serán importantes, pero aún no son urgentes, así que si logras asignarles un tiempo durante la semana para avanzar en ellas, estarás dedicando tu tiempo a actividades importantes sin que sean urgentes aún. El problema viene cuando tienes muchas tareas urgentes, en este punto es cuando no queda tiempo para lo que debes hacer y por ello debes “apagar incendios”; muchas personas viven apagando incendios y hasta hacen que sus compañeros de trabajo funcionen de esta manera, pues ellos no conocen otra metodología.

Si logras mover la mayoría de tus tareas fuera del área de urgente, y las trabajas con tiempo como tareas importantes, estarás eliminando futuras fuentes de estrés. Estarás asegurándote de disminuir la ansiedad que estas tareas puedan producirte y así podrás disfrutar más tu tiempo libre, lo cuál te dará más energía para resolver las tareas importantes cuando trabajes en ellas. Cómo puedes ver, es un círculo virtuoso.

 

2. Aprender a decir NO

dejar el trabajo por algo mejorSi viste este enlace: superar los problemas de la ansiedad (haz click); ya estarás empezando a entender que superar tu ansiedad ytodos los efectos negativos que ha traído a tu vida es una decisión que debes tomar tú mismo, y que nadie podrá tomar por ti. Así mismo, parte de ello es aprender a decir NO a las personas como un mecanismo de tomar el control de tu vida.

 

Desde pequeños nos entrenan para tratar de decir “sí” y quedar bien con las personas, el problema es que decimos “sí” a unas situaciones y sacrificamos otras diciendo “no”. En mi caso le decía demasiado “no” a mi novia, y no dejaba de decir “sí” a las tareas que mi jefe me estaba dejando. Fue cuando empecé el programa para superar la ansiedad que descubrí que podía invertir este patrón; de hecho, mi jefe aprendió a apreciar más cuando podía reconocer que “no” podía desempeñar una tarea porque estaba asegurándome que otras tareas terminaran con mejor calidad.

 

Este punto se trata de aprender a medir la capacidad propia, tal como te lo menciona el programa de “venciendo tu ansiedad”. Si conoces tus limitaciones puedes asegurarte de medir hasta dónde podrás entregar, y dónde estás poniéndote en riesgo de fallar. Por supuesto, este punto es efectivo si aprendes a controlar la ansiedad que pueda generar decir “no”, pero es algo simple si piensas que la recompensa es eliminar la ansiedad cuando sales de la oficina.

3. Delegar y Compartir responsabilidades

estrés por compañeros de trabajoOtro de los problemas que podemos tener en cualquier trabajo o en la Universidad es caer en la rutina de “todo lo hago yo”, si bien en muchos casos es cierto que “si no lo hago yo, no sale bien”, si caes en este patrón todo el tiempo muchas personas se aprovecharán de ti y terminarás con todas las tareas y pendientes asignados a ti. El problema es que si voluntariamente caes en esta situación, fallarás o tus posibilidades de éxito serán muy pequeñas, y aún si lo lograras, la recompensa no será lo suficientemente grande como para cubrir el sacrificio que hagas.

 

Debes asegurarte de distribuir las tareas que puedas distribuir, y si las personas que te rodean necesitan monitoreo para lograrlo, asegúrate de darles seguimiento sólo para saber si lograrán o no terminar lo que necesitas. En otras palabras, no te entregues ciegamente a la buena voluntad o capacidad de otros, pues pueden fallarte, pero por este riesgo tampoco caigas en el otro extremo de querer hacerlo todo.

 

4. Si tu mente nunca abandona el trabajo, no podrás ver nuevos puntos de vista

trabajo afectando vidaEste punto ha sido ampliamente cubierto por muchas revistas de negocios y publicaciones alrededor del mundo cómo Forbes y el WallStreet Journal.

 

Tú puedes ver en la biografía de muchas personas de gran renombre, cómo cada uno se ha dedicado a cultivar siempre una fracción de su tiempo libre para alejarse de su trabajo u ocupación y permitir a su mente flotar lejos de las responsabilidades, el suficiente tiempo para poder recargar energía y poder entrar a los problemas desde otros ángulos.

 

Arriba te recomendé un enlace con 45 pasatiempos diferentes, y aunque ese enlace está más enfocado a chicos que quieren aprovechar su tiempo libre conociendo mujeres, creo que también puedo recomendar muchos de esos 45 pasatiempos a mujeres, y eso puede ayudar a que los chicos las conozcan (así todos ganan).

 

demasiado trabajoDe cualquier forma, el punto es agregar una actividad más, pero que esta actividad te ayude a reducir el estrés, o al menos ponerlo a un lado suficiente tiempo como para poder retornar a  tus actividades con mucha más energía y deseo de concluirlas con suficiente calidad.

 

También está demostrado que cuando la mente puede tomar una pausa de una actividad en la que ha estado enfocada por largo tiempo, puede lograr mover esa actividad al subconsciente que trabaja en paralelo y encontrar soluciones más rápido y con lo que llamamos “inspiración divina”.

 

Por esa razón muchas personas tienen ideas increíbles mientras están en el baño o justo antes de dormir, pues su consciente deja de pensar en la asignación, y el subconsciente continúa con el proceso pero en paralelo.

 

Sé que a veces no podemos simplemente salir del trabajo o tomar vacaciones para esperar la idea creativa que necesitamos. Por este motivo construí un canal de videos relajantes de entre 1 y 5 minutos que pueden ayudar a que escapes a tu realidad y darle  esos breaks a tu mente. Echa un vistazo: canal de videos relajantes [haz click].

 

Por ahora, esto es lo que puedo recomendarte para controlar tu estrés y ansiedad en el trabajo, pero volveré con más recomendaciones y tips, así que no dejes de visitar este sitio regularmente para más actualizaciones.

Ansiedad y sexo

frustracion sexual, sexo corto, pene pequeño, eyaculacion precoz, mujeres insatisfechas¿Alguna vez has pensado cómo tu propia mente te ha limitado las oportunidades sentimentales para tu corazón o no te ha dejado disfrutar los momentos que compartes con tu pareja? Si nunca lo has considerado te daré razones para darte cuenta cómo tú mente puede estarte saboteando tus relaciones.

Sexualidad, estrés y chicos

En el caso de un chico suele ser el caso en el  que se pone tan nervioso y negativo que le es imposible hablar con una chica sin que le suden las manos, tartamudee y ni siquiera debo explicar lo aburrida que puede ser la conversación que alguien en este estado puede sacar para hablar con la chica.

En un caso aún más simple, chicos que logran conquistar a la chica pero la ansiedad a la hora de estar en la cama los hace desempeñarse realmente mal. Es decir, no se trata sólo de que les falte imaginación para satisfacer a la chica, es que no les da tiempo de nada y ya terminaron; no necesito decir que las chicas odian que el chico termine y ella ni siquiera haya empezado. Si fuera cuestión de que te falta imaginación para saber cómo satisfacer a una chica, échale un vistazo a este enlace: 25 posiciones para satisfacer mujeres. Pero, si te sucede que no puedes controlarte sigue leyendo para aprender cómo superar estos problemas.

pene pequeño, sexo corto, mujer insatisfechaAlgunas ideas que pasan por la mente de un hombre que lo llevan a un pobre desempeño en la cama:

  • Sentir que está dándole el peor sexo que la pareja ha tenido en su vida
  • Sentirse inseguro sobre su cuerpo (y por eso su pareja no lo terminó de desvestir)
  • Miedo a que su pene es muy pequeño y que ella está pensando en ello (si te ha pasado este, visita este enlace: agrandar el pene naturalmente [haz click])
  • Pensar demasiado sobre terminar antes (si viste el enlace de las posiciones para satisfacerla, puedes tomar acción sobre esto en ese sitio, o visita este enlace: curar eyaculación precoz y durar lo que quieras en el sexo)

Sexualidad, estrés y chicas

Esto también afecta a las chicas, no se trata sólo de que la ansiedad y estrés por las relaciones afecte negativamente a los chicos. Es muy común encontrar mujeres hermosas que no se permiten creer lo bellas que son pues su propia mente constantemente les recuerda los pequeños defectos que el resto de las personas ignoran por completo.

Mujeres tan estresadas por cómo se ven desnudas o por lo que la pareja está pensando mientras están en la cama que no logran llegar a un orgasmo, no importa cuánto trate el chico o cuantas posiciones intente para complacerla. Esto es fácilmente reconocible cuando la chica no puede hacerlo con las luces encendidas o a media luz, no por razones románticas, sino porque no acepta la idea de que la vea desnuda, no importa qué tan hermosa o agradable sea ella.

mujer no disfruta el sexo apropiadamenteAlgunas ideas que pasan por la mente de la chica mientras está en la cama con su pareja que le evitan disfrutar el momento:

  • Inseguridad de su cuerpo
  • Inseguridad si su pareja la encuentra atractiva
  • Preocupación de no poder tener un orgasmo no importa cuánto se esfuerce su pareja
  • Preocupación de no lograr que su pareja tenga un orgasmo

Desorden de Desempeño Sexual

Ahora que ya establecimos que tanto hombres como mujeres sufren de este problema, que es uno de los efectos relacionados a la ansiedad, podemos empezar a hablar sobre las razones que realmente producen estos efectos.

Consecuencias de este tipo de desorden y de la ansiedad que están creando estos pensamientos son la reducción del placer que percibes o hasta eliminarlo completamente. De hecho, hay estudios demostrando los alarmantes números de mujeres que nunca han disfrutado de un orgasmo a pesar de todas las veces que han tenido actividades sexuales. Si eres hombre y no sabías esto, te lo repito fácilmente: las mujeres pueden tener sexo y no tener un orgasmo apropiadamente.

mujer insegura en el sexoLa pregutna claramente es: ¿cómo la ansiedad afecta lo que disfruto del sexo? La respuesta es sencilla (aunque no tan sencilla de resolver), cuando sientes ansiedad tu cuerpo libera sustancias para controlar y reaccionar al sentimiento. Un ejemplo de esto es la liberación de adrenalina en el torrente sanguíneo.

Supongo que pensarás que la adrenalina es algo bueno, y tienes razón, la adrenalina te ayuda a brincar más alto, correr más rápido y a veces acelerar la toma de decisiones. Es la hormona que se libera desde el tiempo que éramos monos para ayudarnos a sobrevivir en situaciones de estrés como que un felino gigante o un lobo quiere comernos.

Sin embargo, en el sexo, la liberación de adrenalina es el invitado que arruina la fiesta que estamos teniendo con nuestra pareja, y te diré cómo te afecta negativamente:

En hombres:

  1. Te hace perder la erección
  2. Evita mantener el pene erecto el suficiente tiempo para poner un condón siquiera
  3. Empuja a terminar mucho antes y mucho más rápido de lo que desearía (que tu cuerpo sea rápido no siempre es positivo)

En mujeres:

  1. Estrecha la vagina o hace que sea más difícil acceder a ella y en ella
  2. Hace más difícil que se relaje y disfrute de las sensaciones (imagina que tratas de relajarte cuando tu cuerpo tiene una hormona dando el mismo mensaje que daría cuando un león va a comerte)
  3. Hace difícil o imposible llegar al clímax

Cómo solucionarlo?

hombre termina rapido, mujer frustradaPara solucionar este problema, hay diferentes tratamientos que puedes seguir, por ejemplo, este enlace: curar la ansiedad por tí mismo. Que en general muestra técnicas para superar cualquier tipo de desorden relacionado con la ansiedad y el estrés, es por ello que no es complicado superar hasta los temas de ansiedad en la cama.

Si eres hombre y tu problema ha sido simplemente que terminas mucho antes de lo que desearías y esto te ha hecho perder la confianza, puedes visitar este otro enlace que se trata de cómo aprender a controlar el tiempo y virtualmente durar lo que quieras en la cama, así podrás ver a tu chica llegar hasta dos veces antes de decidir que es momento de que tú también termines y tengas un buen orgasmo, vista este sitio: durar lo que quiera en la cama [toma una pausa de leer esto y mira este enlace, luego regresa y termina el artículo].

La actividad sexual es algo que todos los seres humanos tenemos integrados y debería ser tan placentero y disfrutable como lo es comer o dormir, sin caer en desórdenes que te hagan estar obsesionado con ninguno o que te eviten disfrutarlos apropiadamente. Toma acción y supera estos problemas hoy mismo, ya tomaste el primer paso leyendo este artículo.

La historia de Rachel (historia real)

Historia de ansiedad de RachelComo prometí en la misión de este sitio, les traigo historias reales de personas alrededor del mundo teniendo conflictos con la ansiedad y el estrés. En este caso decidí traducir la historia de esta adolescente Rachel. Puedes confirmar esta historia en este enlace: teenshealth.org. Cómo puedes ver la historia está en inglés y por eso hago mi mayor esfuerzo por traducirla conservando los objetivos de la historia y el propósito de mostrarte que muchas personas sufren de este problema en el mundo y hay forma de combatirlo, una de ellas mostrada en este video: superando la ansiedad no importa la edad (haz click para ver el video).

Cuando miras a tus amigos y compañeros de clase, puedes reconocer al chico alto, al nerd y estudioso quien siempre obtiene buenas calificaciones, el popular quien siempre está riendo y lanzando sonrisas a todos, o al compañero quien siempre parece saber que hacer y tenerlo todo bajo control. Y a veces, esto es lo único que ellos te dejarán ver.

Y esto es una pena.

Porque puede que hayas oido antes esta frase y sea trillada pero es cierta: Nadie es perfecto. En un mundo donde la gente puede parecer perfecta – o al menos en control y normal – a veces nos vemos como anormales o no lo suficientemente buenos. Sea que lo muestren o no, todo el mundo tiene problemas de un tipo u otro.

Las primeras señales

rompiendo con el novioEra la primavera de mi primer año de secundaria – un tiempo particularmente estresante para muchos estudiantes. Tenía tareas, artículos que leer, prácticas nocturnas de fútbol, y prácticas con la banda para el musical del colegio. Para ponerlo fácil, estaba sobrecargada.

Una noche, mientras estaba sentada en el vestido que usaría para el musical del colegio, empecé a pensar sobre mi novio. Nos habíamos estado viendo desde el inicio del año escolar, y como era mi primer novio, era muy inexperimentada en lo que se refiere a relaciones. Mientras estaba practicando esa noche, pensamientos sobre la relación continuaban atacándome: ¿Dónde iba la relación? ¿Era una buena relación y saludable? ¿En qué se basaba?

Aunque fueran preguntas normales que cualquiera podría preguntarse, mis reacciones físicas y mentales a ellas eran abrumadoras. No me podía concentrar en tocar mi parte en el ensayo, y empecé a respirar demasido rápido y a temblar, estaba convenicda de que mi novio me iba a terminar y mi mundo iba a caerse a pedazos. Me mantenía imaginándome los peores resultados posibles de la situación, hasta que finalmente no pude mantenerme más tiempo sentada y tuve que salir del auditorio donde teníamos el último ensayo e ir al baño dónde empecé a vomitar.

Cayendo aún más profundo

Después de esa noche, las cosas empezaron a empeorar. Perdí los siguientes 3 días de clases porque le dije a mi madre que estaba enferma para poder ir. Y aunque esto era cierto – no podía mantener comida en mi estómago por estos 3 días – sabía que era más por mis temores que por que tuviera una enfermedad física.

Durante estos 3 días me la pasaba en la cama constantemente preocupada. Traté de pensar y descubrir que me molestaba tanto, decidí que cualquier relación que me molestara tanto no era buena. Y yo misma corté con mi novio, pensando que esto ayudaría, pero una vez que lo hice seguía preocupada. Pensé que era algo más que estaba mal con mi vida, talvez estaba demasiado estresada (si viste el video arriba empiezas a ver el patrón). Dejé el equipo de fútbol y esperaba que esto me ayudara.

No me ayudó, y sólo me hizo sentirme peor. Había aún más para preocuparse – qué pensaba mi exnovio de mí? Me odiaría? Cómo podría él querer volver conmigo que estaba tan loca como yo? Pensaría mi entrenador que me había rendido tan fácilmente? Sería yo una perdedora que se rinde tan fácilmente?

Empecé a notar cómo me distraí fácilmente de mi trabajo. En clases perdía el hilo de la disución completamente, constamente me preocupaba sobre mis amigos y mi vida, me preguntaba si yo era normal. Mi clase de psicología era especialmente difícil de tomar. Estaba segura que una vez que empezáramos a ver el material, mis compañeros se darán cuenta que soy extraña y que talvez estoy loca. Que tal si todo lo que estoy experimentando es porque sufro de esquizofrenia? Estaba segura de que terminaría en un manicomio, loca, sola y olvidada por todos.

En las siguietnes semanas las cosas mejoraron un poco, sólo para volver a empeorar de nuevo durante las vacaciones de verano. Mi corazón empezaba a ir más rápido, y con todas mis preocupaciones estaba demasiado nerviosa para permanecer sólo sentada. En lo peor estaba tan nerviosa que cualquier cosa que comía sólo lo vomitaba porque estaba demasiado preocupada.

Mis padres empezaron a preocuparse de que fuera anorexica, y sólo me sentía más incomprendida. Quería comer, yo quería sentirme llena y saludable, pero mi cuerpo no me estaba dejando. “Sólo deja de preocuparte”, me decían mis padres. “No te estás esforzando lo suficiente. Si sólo tratas con más entusiasmo puedes detenerlo por ti misma”.

Pero estaba tratando con todas mis fuerzas – pensaban ellos que yo quería estar así? No era yo misma. La “yo” que conocía era feliz, divertida y con un corazón tranquilo si no es que un poco despreocupada. Ahora sólo lloraba y me preocupaba, constantemente perdiendo peso, y escapando de mis amigos para que no se dieran cuenta que me estaba pasando. Mis padres sabían que algo estaba muy mal y que ellos tenían que intervenir. Y así, por la primera vez en mi vida, terminé yendo a un psicólogo.

Viendo a un psicólogo

Ansiosa en la universidadLes supliqué a mis padres  que no me hicieran ir, y cuando me forzaron, les grité que no me hicieran ir contra mi voluntad. Cuando llegamos, estaba lista para odiar a mi psicólogo y mostrar a mis padres lo equivocados que estaban llevándome ahí.

Y entonces conocí a mi psicólogo y averigüé que él no era tan mal tipo. Él estaba ahí para ayudarme – no para reportar a mis padres mis problemas, no para meterme en un manicomio, no para forzarme en ninguna acción – sólo para hablar.

Así que hablamos. Sobre los siguientes meses él me dijo que lo que yo tenía era un problema generalizado de ansiedad, y trabajamos en técnicas para controlar para ayudarme a superar mis preocupaciones, como respiración, evitar brincar a conclusiones catastróficas y pensar racionalmente. Pero por más que trataba de pelear esto, sólo no podía evitar preocuparme. Mi psicólogo me sugirió ver a un psiquiatra quién era capaz de preescribirme recetas médicas para ayudarme. Aunque cuando lo conocí no pensaba tomar ningún medicamento, estaba lista para intentarlo y tratar de ser yo misma de nuevo.

Empezando de nuevo

Con la ayuda de las recomendaciones de mi psiquiatra y la prescripción que me dio, empecé a tomar medicinas anti-ansiedad que estaba aprobada para adolescentes. Yo también continué la terapia con mi psicólogo. Y gradualmente en las próximas semanas mi abrumadora ansiedad se volvió manejable. La vida de nadie está completamente libre de preocupaciones, pero mis preocupaciones eran ahora más realistas y no controlaban mi vida. Mis padres me tenían de vuelta, mis amigos me tenían de vuelta – pero más importante, yo me tenía de vuelta. Era yo de nuevo.

Entonces, no soy perfecta, y creo que no podré decir que lo soy nunca – pero no me enloquece no serlo. Alrededor de 40 millones de norteamericanos adultos tienen un desorden de ansiedad cada año, este número no considera personas menores de 18 años o aquellos que ya superaron el problema de ansiedad que pudieron haber tenido en su vida! Conocer este número ayuda a sentirse menos solo; otras personas están pasando por algo similar a lo que yo viví.

Luchar contra mi ansiedad ha sido uno de los retos más grandes de mi vida, pero ahora soy mejor, más fuerte, y mucho más confiada en mí misma para cualquier cosa que venga en mi vida. Aprendí que vivir una vida de temor es no vivir para nada, y mientras los obstáculos aparecerán más de lo que desearía, superarlos o no, son siempre mejor que dejar las preocupaciones manejar mi vida o estar pensando cómo sería mi vida si hubiera tenido el valor para intentar cambiar.

Sugerencia

Cómo te puse al principio de esta traducción, la idea es que veas un caso más en el mundo talvez similar al tuyo o talvez no, pero es un caso más de ansiedad y para muchos podría representar un ejemplo en el que por temor a lo que dirán los demás no se intenta resolver. Por este motivo te recomendé el video, pues es una opción para aplicar el cambio y superar tu problema con completo anonimato sin que nadie lo sepa más que tú.

Aunque puedo asegurarte que muchos sí notarán el cambio cuando tengas el control sobre tu vida una vez más y luzcas más confiado y en control de las situaciones, de la misma forma que mi familia y amigos notaron el cambio en mí cuando dejé de gritarles por insignificancias y… bueno, creo que mi propia historia la contaré en otra entrada.

Aprende a manejar el estrés, antes de que el estrés te maneje

estudiante-estresadaTe has encontrado a ti mismo con comportamientos que no puedes explicar? Por ejemplo enojarse por cosas que luego pensarás que no tienen sentido, problemas para dormir, días que llamarías “malos días” en los que nada parece salir bien o simplemente no has podido salir de la cama o desearías no salir de la cama por algo que te tiene triste sin que puedas controlarlo?

La respuesta a este tipo de comportamientos o este tipo de efectos y muchos otros, son los que se describen como síntomas y efectos de la ansiedad. Algunas veces esta ansiedad pudo ser disparada por el estrés y otras veces la ansiedad va mucho más allá pero muestra su cara sólo de vez en cuando. Por ejemplo podrías tomar este vídeo y tomar notas de los efectos de la ansiedad y qué tan lejos pueden llegar los efectos en tu vida: video efectos y cura de la ansiedad (haz click para verlo).

Efectos de la ansiedad y el estrés

wishingA continuación te daré una lista de los efectos de la ansiedad, si visitaste la página de síntomas habrás notado que es posible sufrir de la ansiedad y ni siquiera saber que esto es lo que te está afectando o que ha determinado parte de tu vida tantas veces antes.

Efectos físicos

  • Cansancio y falta de energía, no importa cuánto descanses
  • Problemas para dormir, insomnia
  • Problemas de desempeño sexual (lee sobre sexo y estrés [haz click])
  • Dolores de cabeza y dolores musculares (sin que haya motivo aparente)
  • Tics o escalofríos sin ninguna razón (una razón válida es frío)
  • Pérdida de apetito o el otro extremo de estar comiendo demasiado
  • Empezar a sudar sin que estés haciendo ejercicio o haga calor, por ejemplo que te suden las manos de la nada
  • Sonrojarse constantemente y sin poder controlarlo
  • La ansiedad usualmente se manifiesta de forma fuerte y palpable cuando empiezas a sentir tu corazón acelerarse. Algunas personas me han contado que pensaron que tenían un ataque cardíaco.
  • Diarreas. Este puede parecer un poco extremo, pero si eres de las personas que pierde el control de su estómago el día antes de entrevistas o reuniones importantes creo que no te parecerá tan extremo que esté en esta lista.
  • Necesidad de ir regularmente a orinar, justo como el anterior, parece extremo, pero piensa en viajes con tus amigos cuántas veces necesitan parar para que tú vayas al baño.

Efectos Psicológicos

efecto-fisico-ansiedadSi viste el video de arriba que te recomendé habrás visto como estos efectos aún cuando ya de por sí vienen de la mente, tienen un efecto adicional y acumulativo en el resto de tu mente.

  • Temores, de hecho las fobias en general son parte de la ansiedad
  • Preocupación excesiva, si sueles escuchar la frase: “te preocupas demasiado”, este es uno de los efectos que aplican en tu caso.
  • Ataques de Pánico
  • Pérdida de confianza en ti mismo y en lo que puedes hacer o decir
  • Baja autoestima
  • Pobre memoria o concentración
  • Pensamientos obsesivos, o sea, simplemente no puedes dejar ir las cosas o dejar de pensar en algo aún cuando lo necesites

Efectos Sociales

Este es uno de los aspectos más interesantes y llamativos que te encuentras cuando aprendes sobre los efectos del estrés o la ansiedad; pues los efectos se extienden más allá que lo que puedes experimentar en tu cuerpo con el cansancio o el pulso disparándose, o los temores que sientes sin control.

chica-aisladaSe trata de efectos que afectan directamente tu desempeño en la sociedad y aquí es dónde puedes encontrar algo que te ha amarrado toda tu vida. Si eres un chico y piensas cuántas veces no pudiste hablar con una chica no importando que tanto te gustara, creo que viendo los siguientes efectos puedes entender cómo esto podría ser lo que te está afectando.

Si eres una chica, es posible que si sufres de timidez o piensas que no eres lo suficientemente atractiva y por eso estás sola, talvez estás sufriendo de la fijación que te está produciendo la ansiedad en aspectos negativos.

  • Falta de interés en actividades normales, de hecho actividades que antes disfrutabas
  • Efectos negativos en tus relaciones personales y de trabajo, para dejártelo claro, sientes que en tu trabajo estás solo y no tienes un sólo amigo, o que tienes problemas para hacer durar una relación o que tu relación no tenga problemas; bueno de eso hablamos aquí
  • Evitar a las personas para no tener que hablar con ellas
  • Parece que no puedes manejar una conversación, sólo respondes con frases cortas y sientes que ni siquiera estás en la conversación, es cómo si la estuvieras viendo por televisión
  • Falta de paciencia con las personas y cierto punto de irritabilidad, fácilmente te hacen enojar

Tratamientos disponibles

Hay formas de empezar a trabajar en ello, puedes ver las páginas de Controlar y Reducir el estrés, eso te puede dar un buen punto de inicio para empezar a liberarte de todo lo que te ha afectado la ansiedad y probablemente ni siquiera lo sabías. Si viste el video que te puse arriba es muy probable que ya tengas una idea de un tratamiento que te puede liberar del todo de la ansiedad.

Signos de advertencia y sintomas de ansiedad

La ansiedad afecta a 13% de la población infantil de Estados Unidos, y es desconocido el porcentaje de jóvenes afectados en el resto del mundo pero no hay razones para pensar que sea menor. De hecho, tú podrías sufrir los efectos de la ansiedad y no saber qué es lo que te pasa. Por ello, toma en cuenta algunas de las siguientes alarmas de que algo no anda bien con tus niveles de estrés y ansiedad.

Chica con problemas  La ansiedad es curable y puedes eliminarla de tu vida, sólo debes reconocer qué tanto ha afectado los diferentes aspectos que definen tu personalidad y comportamiento y tomar acción para erradicar estos efectos.

Toma nota de las siguientes alarmas en tu comportamiento y verifica si te está afectando la ansiedad más de lo que sabes.

Alarmas de ansiedad

Comportamiento inconsistente con el carácter: son los casos de muchachos que tienen una personalidad pero repentinamente muestran características de otra; lo que describiríamos cómo bipolar. Por ejemplo, un muchacho obediente y calmado teniendo repentinas explosiones de testarudez o enojo sin mayor razón aparente, o un chico curioso teniendo ataques de timidez y temor a nada en particular.

Irritabilidad y temores sin fundamento:casos en el que el chico o la chica no desea estar solo o sola en casos en que normalmente cualquier otro muchacho no tendría problema en estar sin compañía. Esto puede acompañarse de lágrimas, infelicidad y especialmente baja autoestima.

Complejo que tal si…?:casos de chicos y chicas acosados por constantes preguntas de que tal si?, especialmente afectados pensando en todas las posibles consecuencias en todas las situaciones. Por ejemplo, no poder invitar a una chica a salir sólo por estar analizando todos los escenarios, si este es tu caso, te servirá también leer: invitando chicas a salir«haz click».

adolescente ansiosaNecesidad de reafirmación constante:búsqueda constante en familiares y amistades de escuchar frases de reafirmación y aseguramiento de si las cosas saldrán bien o si estará bien, se ve bien, estoy enfermo o saludable, necesito más ejercicio o me veo bien.

Desarrollo de fobias: repentinamente desarrollo de temores y conductas evitando situaciones u objetos que en el pasado no tenían mayor importancia. Un ejemplo clásico: desarrollas un repentino temor a las bacterias o virus, o desarrollas problemas para usar baños en lugares diferentes a tu casa o la de conocidos muy cercanos.

Pérdida de la atención:este tipo de problema es comúnmente confundido con desorden de deficit atencional, mientras se trata de un síntoma de ansiedad en el que se pierde la concentración por estar pensando en preocupaciones y problemas para concentrarse en actividades específicas. Es decir problemas para recuperar el control de la concentración.

Constantes síntomas físicos sin razón médica:por ejemplo vómito o simplemente náuseas, mareos o dolores en el cuerpo sin que haya una razón médica real que se pueda identificar.

Perfeccionismo:este es un síntoma muy común, puede ser positivo en algunos casos y completamente destructivo en otros, especialmente cuando el perfeccionismo le evita continuar con otras tareas y por tener que asegurarse que algo esté completamente perfecto no logra terminar todas las diferentes actividades que debería lograr.

Incapacidad para terminar tareas:no sólo debido al perfeccionismo del punto anterior pero también debido a rituales como leer varias veces sólo por el ritual y el temor de que si no lo hace así saldrá mal.  De hecho, un ejemplo que solía sucederme a mí en el colegio era que debía terminar el examen para poder leerlo de nuevo y responderlo por segunda vez, no está de más decir que por hacerlo rápido para poder hacerlo dos veces cometía demasiados errores.

Problemas para dormir: por pesadillas o simplemente insomnia, y por supuesto con cansancio al día siguiente y estado de poca energía para cualquier actividad.

Lógica innecesaria: es un síntoma que atrapa a pobres chicos en un razonamiento interminable razonando innecesariamente todos los pasos y decisiones que deben tomar o que los llevaron a ese punto, por ejemplo la situación en la que deben demostrarse que no están soñando.

¿Cómo ayudar?

joven desesperadoSi te identificaste con estos problemas o piensas que un ser querido tuyo está atrapado en este tipo de problemas que su propia mente le está creando, es decir, la ansiedad lo está atrapando. Debes preguntarte ahora qué tanto de su personalidad y qué tanto de su vida personal está siendo afectada por esta ansiedad, o qué tanto está siendo limitado por estos síntomas.

Cómo te mencioné arriba, una dósis de perfeccionismo puede ser ventajosa para muchos, pero otros tantos pueden estar siendo limitados por no lograr superar el punto en que algo es suficientemente perfecto.

Mi primera recomendación es que leas en este sitio la página de control del estrés, lo cuál puede ayudarte a ti a encontrar una forma de controlar tu ansiedad o los diferentes síntomas.

Si es un ser querido al que quieres ayudar, te recomiendo que veas el video de esta página: ver video manejar ansiedad.

La misión de este sitio

imagen relajante, encontrar cura del estrés y la ansiedad, superar fobiasEste sitio está dedicado a darte las herramientas para ayudarte a superar tu problema, la idea es darte la suficiente información y alternativas para superar tus problemas con las fobias, síntomas de ansiedad y estrés crónico que puedas estar sufriendo.

Visita el sitio regularmente mientras encuentras lo que buscas para darte a ti mismo esa tranquilidad que tanto has deseado y aún no has encontrado. Superar cualquier síntoma que te haya detenido en el pasado o que te haya limitado, aún sin que lo supieras por completo  o cómo te estaba afectando durante todo este tiempo.

Te recomiendo leer en este sitio las páginas de síntomas y la de tratamientos, la primera para entender que porcentaje de tu vida y hasta personalidad ha sido afectado por la ansiedad; mientras que la segunda claramente te dará una noción de cómo empezar a trabajar y cambiar la forma en que estos síntomas te afectan diariamente.

Bienvenido y buena suerte en tu proceso de cambio.