Ansiedad con relaciones: 5 tips para manejarla

Meet-hot-Yoland4391Este blog trata muchos temas relacionados con ansiedad, estrés y depresión de muchas formas; pero interesantemente uno de los temas que más visitas recibe es el tema de ansiedad por relaciones con otras personas. Particularmente la ansiedad que puede crear el sexo en las personas, de hecho te recomiendo leer también la entrada de este tema específico aquí: ansiedad y sexo [haz click para leer más].

Hoy te hablaré de las relaciones negativas que afectan tu vida y cómo esto puede estar reduciendo tu calidad de vida más de lo que puedes desear, también te daré 5 tips para empezar a atacar estas relaciones personales problemáticas de acuerdo al tipo de personaje que te afecta.

Intro.

socialanimalSomo animales sociales y mucho de nuestros días está determinado por nuestras interacciones con otras personas. Si bien un día una persona del sexo opuesto nos sonríe en la fila del supermercado o de la cafetería y eso nos hace felices el resto del día, otro día alguien nos mira despreciativamente y el resto de la semana la invertimos en pensar que no somos tan atractivos como solíamos serlo un par de meses atrás.

Interesantemente, además de ser animales sociales tenemos una tendencia a exagerar lo negativo alrededor de 4 veces más que lo positivo. Así que nuestras interacciones negativas con las personas que nos rodean suele tener un efecto negativo cuatro veces más fuerte que las interacciones positivas. Es por ello que a veces cuando caemos en un hoyo de sentimientos negativos como una depresión es mucho más fácil mantenerse en este hueco que el esfuerzo requerido para salir, pues llenarnos de buenos pensamientos o de optimismo o lo que sea que te ayude a salir de una depresión está mucho más largo de lo que se esperaría; mira por ejemplo este video de YouTube con detalles sobre depresiones: ver video.

Ahora veamos como 5 personajes estereotípicos de tu vida pueden afectarte negativamente, y estoy hablando no sólo de la ansiedad sexual que te sugerí leer en el artículo del primer párrafo. Hablo de personajes en tu vida que succionan la energía de tus días y que te están arruinando los demás días, aunque ellos no estén ni cerca en esos días.

1. El personaje entrometido con buenas intenciones

Este personaje es difícil de dejar pasar pero es esa persona que siempre parece estar interesado o interesada en tu vida; constantemente te pregunta sobre múltiples hechos de tu vida y hasta recuerda los detalles que le has contado. Es fácil de confundir con un buen amigo que se interesa por ti.

personaje entrometidaSin embargo, aquí es dónde viene la parte que genera mayor ansiedad y que constantemente drenará más energía de tus día. Es la persona que está más feliz de juzgar tus errores y recalcarte una y otra vez tus equivocaciones sin ofrecer mayor ayuda o sugerencia de cómo solucionarlos.

Es difícil quitarse de encima a estos personajes pues siempre están ofreciendo sus opiniones devastadoras con las mejores intenciones, de hecho, desde su punto de vista ellos te están dando una mano amiga. Pero tú tienes que además de lidiar con los problemas de tu vida, presentar en forma correcta las dificultades o te arriesgas a una evaluación negativa y desaprobante de estas personas.

En algunos casos extremos la ansiedad que puede generar tener muchas personas de estas en nuestra vida o algunas pocas que obtengan mucho poder puede llevarte a casos extremos de ansiedad que pueden hacerte desear no salir de tu casa. Un caso particular de esto último pueden ser padres muy autoritarios.

Echa un vistazo a como la ansiedad puede reducir tus energía para realizar actividades diarias en este enlace y de paso, una solución práctica para los problemas de ansiedad: guía para la solución de ansiedad con relaciones [haz click].

2. El o la EX

Todos tenemos un o una ex que no podemos dejar ir y es de las personas que nos toma más energía de nuestra paz mental. En algunos casos se manifiesta como un deseo incontrolable por ver a esa persona, en otros casos el extremo opuesto y deseamos evitar a esa persona a toda costa. En ambos casos, esa persona está pasando más tiempo en nuestra mente del que debería.

olvidar exMuchas otras personas desarrollan ansiedad al punto de atormentarse adivinando que pensará su ex una vez que sepa lo que le acaba de pasar o dejar de pasar. Un ejemplo típico es de la chica que por despecho besa a cuanto chico puede en el bar y sube todas estas fotos a Facebook esperando que esto produzca dolor en su EX, aún cuando este ya la superó y ni siquiera revisa las actualizaciones de ella.

Esto también puede ser de lo más difícil de superar, el hecho de ese o esa EX ya nos superó y pareciera ser que nosotros seguimos atrapados en un hueco sin poder olvidarlos. Por eso también te tengo una sugerencia que puede ayudarte a salir de este hueco si puedes identificarte en esta entrada, es el método que yo utilicé para solucionar mis problemas con mi ex, mira la guía aquí.

3. El o la torturadora

Este personaje es esa persona en tu oficina o compañera de clase que le encanta tirarte señales haciéndote pensar que algo más podría pasar en el sentido sexual/romántico pero cada vez que has tratado de moverte a ser más que un amigo o amiga te han dado a entender que estabas leyendo mal las señales.

Primero, si eres chico deberías invertir 5 minutos en conocer las verdades del friendzone y estar seguro que no es que estás sobreentendiendo la situación, es decir, no estás buscando manzanas en un árbol de naranjas. Así que mira este video ilustrativo: 10 verdades sobre el friendzone [haz click para ver el video].

Ahora aclarado el friendzone y sabiendo si se trata de esta situación o no, puedes reconocer a este tipo de persona que desea la atención de los demás y por ello tortura a tantos simultáneamente. Tienes dos formas de solucionar esta situación, puedes ingorar a este personaje y eventualmente te dejará en paz; o simplemente conquistarlo o conquistarla y así superar la tensión y tomar el control. Si eres chico te recomiendo echar un vistazo a este enlace con tips para lograr esto: ser un conquistador en 10 puntos básicos [haz click]. Si eres chica, entonces dame algo más de tiempo para encontrar material con el cuál ayudarte, pero me serviría si me dejas un mensaje o  te suscribes a este blog para saber que estás interesada.

4. El personaje de telenovela

Empecé la lista con la persona que parece estar metida siempre en tu vida, este es diametralmente opuesto: el personaje que te mete en su vida todo el tiempo, con la variante de que su vida parece ser una telenovela. Se trata de personas que parecen tomar decisiones con la única intención de hacer sus vidas más complicadas y tratar de alguna forma de involucrarte.

telenovelaTodos hemos tenido a estos personajes en nuestras vidas, son esas personas que te piden mentir por ellos, realizar acciones fuera de tu rutina y que algunas veces te culpan por sus fracasos o desaciertos y hasta pueden llegar a pedirte que les retribuyas algo por ellos; y así poco a poco caminas en una telaraña de complicaciones.

La solución para ti  es echar un vistazo a la misma guía que recomendé en el punto 1. Debes aprender a manejar a estas personas y para ello debes aprender a manejar el sentimiento de culpa que estas personas siempre usan para manipular a los que las rodean. Regresa al punto y mira el contenido de esta guía si no puedes simplemente alejarte de estas personas.

5. El saboteador

Si el personaje anterior parece sacado de telenovelas con intrigas e historias complicadas involucrando a muchas personas y tramas de muchos asuntos. Este personaje de este punto es sacado de una caricatura de los 80’s, se trata del personaje villanezco cuya única motivación e interés parece ser una venganza ridícula contra nosotros o encontrar algún gozo perjudicándonos.

saboteadorEs personas que se salen de su rutina diaria y aún invierten tiempo y recursos en encontrar la forma de perjudicarte, sea en el trabajo, sea en tus notas de cursos o sea con las personas que quieres. En algunas situaciones es demostrar que mentías en alguna ocasión o que fallaste en algo.

Para manejar a este tipo de personas lo mejor que puedes hacer es dedicarte a desarrollar una personalidad de éxito y salir adelante. Puedes ver algunas palabras sobre este tema en este artículo que cubre lo básico para encaminarte en este tema: ser exitoso e interesante [haz click].

Nota final

Aún cuando decidas ignorar mis consejos o y optes por ignorar las guías que te sugerí arriba, apesar de que son la decisión científicamente más lógica. Te quiero dar una última recomendación para que la pienses: no caigas en el juego de estos personajes. Cada uno de ellos está succionando tu energía y especialmente tu recurso más valioso: tu tiempo.

Por cada segundo que inviertas en pensar en estos personajes de tu vida, estás dejando pasar varios segundos que podrías usar para encontrar la verdadera felicidad de tu vida. No dejes que nadie te quite tu recurso más valioso para desperdiciarlo.

Qué necesitas saber sobre depresión

La depresión

Me siento mal, pero no sé lo que tengo?

Muchas veces, nos sentimos como atrapados, sin ánimos, y buscamos respuestas a las preguntas que ni siquiera podemos formular. Quisiéramos tener un sabio a nuestro lado, y que este nos explicara que nos sucede. Pero, lo que menos sospechamos es que se trate de una enfermedad. La cual nos puede afectar de formas muy negativas en nuestra vida e incluso perturbar las relaciones con las personas que nos rodean.

La depresión es una enfermedad que puede afectar a cualquiera, independientemente de la edad, raza, clase social o género. En algunas ocasiones se le llama el “resfrío común” de las enfermedades mentales. Y si sigues leyendo, más adelante te ayudaré a darle una sopa de pollo a tu mente para deshacerte de esos síntomas.

Se presenta como resultado de un cambio, ya sea de un contratiempo en las actividades diarias o una perdida a nivel afectivo; de hecho, hace un tiempo este blog presentó esta publicación para olvidar a parejas cuando te separas de ellas: pasos para olvidar a tu pareja [haz click]. Los sentimientos dolorosos que acompañan estos acontecimientos son normalmente apropiados, necesarios y transitorios, y pueden incluso ser una oportunidad de mejora personal.

Pero si la depresión persiste puede perjudicar la vida diaria, e indicarnos la existencia de un trastorno depresivo. La gravedad, la duración y la presencia de otros síntomas son los factores que distinguen la tristeza normal de un síndrome depresivo.

Se estima que en los países desarrollados la depresión afecta del10% al 15 % de la población. Los expertos calculan que el 2% son niños y entre el 4% al 8% son jóvenes, los cuales sufren de depresión. La incidencia más alta aparece en las chicas después de la pubertad, aunque en los chicos es mucho más frecuente antes de la pubertad.

Los síntomas en niños pueden diferir de los de los adultos y pueden evidenciarse sólo por informes de problemas en la escuela. Los estudios sugieren que cuando los niños y los adolescentes son tratados se recuperan hasta en un 80%. Aún así entre el 25 y el 50% de estos jóvenes presentan una reaparición de su depresión en los dos primeros años tras su primer episodio. Muchos podrían recibir la ayuda necesaria con tan sólo identificarla a tiempo, echa un vistazo a este programa para tratar temas generalizados de ansiedad: programa natural para curar la ansiedad [haz click].

En sí, ¿qué es la depresión?

mujeres tienden a deprimirse masEl diccionario da la siguiente definición:

Depresión: Acción y efecto de deprimir o deprimirse. Decaimiento, estado psíquico de abatimiento. Concavidad de un terreno u otra superficie.

En la primera parte se establece que deprimir es disminuir el volumen de un cuerpo por medio de la presión. Y en el sentido figurativo es humillar, rebajar. Humillar está considerado como abatir el orgullo y altivez de uno.

Veamos el sinónimo decaer, que a su vez nos presenta otros 3 sinónimos. El primero decadencia que es declinación, el menoscabo principio de debilidad o ruina; luego nos lleva al abatimiento lo cual es humillación, bajeza, postración física o moral de una persona, y tercero desaliento o decaimiento de su estado de ánimo.

El cuarto término es interesante porque nos dice que es una concavidad de un terreno u otra superficie, es como un hueco, un vacío y esto es lo que se da en una persona deprimida, hay un vació, falta algo.

 

En un estado emocional se caracteriza por sentimientos exagerados de tristeza, melancolía, abatimiento, disminución de la autoestima, vació y desesperanza que no responde a una causa real explicable. Las manifestaciones son muy variadas van desde una falta ligera de motivación e incapacidad de concentración hasta alteraciones fisiológicas graves de las funciones corporales y pueden corresponder a diferentes síntomas de diversa enfermedades físicas o mentales. Un complejo síndrome asociado con una enfermedad en particular o un trastorno mental específico. Podrías echar un vistazo a los síntomas aquí [haz click].

depresion obsesivo compulsivaLa depresión es considerada neurótica cuando la causa precipitante es un conflicto intrapsíquico o una situación traumática identificable incluso aunque el paciente no sea capaz de explicar su propia reacción; por el contrario se considera psicótico cuando existe un deterioro grave de las funciones psíquicas y mentales como consecuencia de algún conflicto intrapsíquico no identificable. Dicho caso hay alucinaciones, delirios estado de confusión con respecto al tiempo, espacio y la identidad.

Hay varios tipos de depresión sin embargo vamos a enfocar nuestra atención a las más frecuentes:

  • Tenemos la depresión agitada: Caracterizada por una gran ansiedad y una actividad física continua e incansable.
  • Depresión Anaclítica: Síndrome que aparece en los lactantes generalmente después de la separación brusca de la persona que los cuida. Los síntomas son aprensión, rechazo, llanto incesante, negativa a comer, trastornos del sueño y, a veces estupor que da lugar a graves deficiencias del desarrollo físico, social e intelectual del niño(a). Si en el plazo de uno a tres meses el bebé vuelve a disponer de la figura maternal o de quien la sustituya, se recupera rápidamente sin efectos a largo plazo.
  • Depresión Endógena: Trastorno afectivo mayor caracterizado por un mal humor persistente acompañado de ansiedad, irritabilidad, temor, trastornos del sueño y apetito, pérdida de peso, agitación o retraso psicomotor, disminución de la energía, sentimientos de culpabilidad y auto-desprecio, dificultad de concentración o del pensamiento. Delirios y alucinaciones ocasionales y pensamientos de muerte o suicidio. Afecta a niños, adolescentes y adultos, puede desarrollarse en un período de días, semanas, meses, los episodios se producen de forma más o menos aislada, separado por períodos asintomáticos de duración variable. Sus causas son múltiples y complejas, y pueden intervenir factores biológicos, hereditarios, psicológicos, interpersonales y socioculturales que provocan conflictos intrapsíquicos no identificables.
  • Depresión Involutiva: También conocida como: Melancolía Involutiva es el estado depresivo que sucede durante el climaterio (Recordemos que es la etapa de la menopausia). Se caracteriza por pesimismo, irritabilidad, insomnio, pérdida de apetito ansiedad y aumento en la actividad motora que va desde simple intranquilidad y agitación extrema.
  • Depresión Post-parto: Trastorno psiquiátrico que se produce típicamente de 3 días a 6 semanas después del parto. Se caracteriza desde una simple tristeza posparto a una intensa psicosis depresiva con pulsiones suicidas.

Otras clasificaciones

curar depresionSe establece frecuentemente una distinción entre dos formas principales:

1- La depresión endógena, (se origina o nace en el interior),  se considera generalmente como una forma depresiva de la psicosis maníaca depresiva, y gran parte de cuyas causas deben atribuirse a factores hereditarios.

2- La depresión reactiva producida principalmente por factores ambientales, relación con sus padres, el entorno etc.

La depresión puede ser extremadamente  peligrosa cuando el individuo pierde cualquier tipo de esperanza. Así de simple, si la vida deja de tener sentido, el interés de suicidio puede ser inminente. Por esta razón, en el caso de que la depresión sea grave o difícil de superar la ayuda convencional es siempre esencial.

Algunos medicamentos ayudan al paciente a sobrellevar su situación, pero siempre es aconsejable visitar a un profesional que valore su caso independientemente.

Cuestionario para saber si estás deprimido y qué tanto

A continuación vamos a darle una serie de preguntas para saber su grado depresivo y en caso de identificarse con dicha situación debe visitar a su médico de confianza o al menos tratar algunos de los tratamientos sugeridos a lo largo de este texto, por ejemplo el tratamiento contra ansiedad (ver video sugerido arriba aquí[has click]), también ver el video de los 7 signos tempranos de la depresión (video de YouTube).

Lo haremos como simple, agudo o severo. Puedes valorarlo del 1 al 10, con 10 lo más severo.

  1. Desesperación, hipersensible, triste, inquieto, pesimista, llanto fácil.
  2. Debilitamiento de cuerpo y mente
  3. Desánimo con histeria
  4. Lamentos por todo y por nada, llora abatido, quejidos
  5. Gran hilaridad, susceptibilidad, llora al ser consolado
  6. Sueño inquieto, difícil, despierta lleno de miedo
  7. Apresuramiento con impaciencia
  8. Sueños de ladrones en casa, confusos y ansiosos
  9. Tendencia a ver el lado oscuro y dar paso a la pena.
  10. Repentinos cambios; de alegre a meditación tranquila o delirio activo.
  11. Cansado de la vida, desesperanzado
  12. Melancolía, se hace a si mismo preocuparse sobre males imaginarios e infortunios.
  13. Tendencias a contradecirse y criticar
  14. Malhumorado y peleonero
  15. Rabia y enojos por cosas insignificantes.

combatir depresionUna vez terminado de asignar una calificación a cada punto suma todo y revisa cuál es tu rango:

Menos de 35: todos tenemos buenos días y malos días, es importante aprender a controlarnos pero muchas soluciones están a tu alcance, prácticas comunes y una dieta sana pueden ayudarte a sentirte mucho mejor.

Entre 35 y 79: tienes una tendencia a ser más afectado por los eventos externos de lo que quieres aceptar y puedes tener una vida mucho mejor con tan simplemente aprender a controlar estas reacciones. Algunas alternativas fáciles y rápidas de aplicar incluyen agregar algunas rutinas que te permitan liberar esas energías negativas extra.

Entre 80 y 105: parece que muchas situaciones están fuera de tu control y están afectando otros aspectos de tuvida sobre los que podrías tener mejor control si tan sólo hubieran menos eventos negativos pasando en tu vida. Atacar estos problemas principales puede darte esta ventaja adicional que te liberará para controlar el resto de tu vida.

Más de 105: estás enfrentando muchos aspectos negativos en tu vida que te están atrapando en una espiral que puede llevarte a momentos peligrosos en tu vida. Si estás leyendo este artículo es porque tienes esperanza y aún puedes ayudarte si empiezas a dar los pasos correctos en la dirección apropiada. Buscar ayuda es el primer paso correcto. Mira los otros enlaces que te recomendé a lo largo de esta entrada y esto podría darte más ayuda.

20 comidas para controlar el estrés y la ansiedad

pildora de felicidadEn algunas ocasiones desearíamos una píldora mágica que redujera el estrés o nos permitiera escapar de la ansiedad por algunos minutos para recobrar el control de nuestra vida. Hoy te daré una lista de alimentos que pueden darte esta oportunidad a diario, los beneificios es que los efectos son acumulativos y la comida es saludable así que los efectos serán en varios aspectos de tu vida.

Si estás siguiendo la guía de Éster para controlar tu ansiedad, esta lista de alimentos pueden ayudarte de gran forma a ganar aún más control sobre las reacciones de tu cuerpo. Si sufres de ansiedad o estrés y aún no conoces esta guía, echa un vistazo al video: superar problemas de ansiedad y estrés [haz click].

Sin más rodeos vamos a la lista de alimentos que debes consumir para lograr controlar naturalmente tus niveles de estrés y ansiedad. La ventaja de estas comidas es que son completamente naturales y los efectos secundarios de los que te debo advertir son:

1. Más energía

2. Alimentación saludable

3. Claridad de mente

4. Sentimiento de auto control

 

1. Avena con bayas (moras, frambuesas, fresas) y nueces

avena y bayasLas bayas como moras, fresas y frambuesas, son realmente nutricionales pues incrementan la energía de tu cuerpo con azúcares con pocos efectos secundarios para ti. Combinarlas con avena ayuda a estabilizar tu estado de ánimo gracias a las vitaminas B y C que esta combinación te provee todo en un plato que puedes comer en el desayuno. De hecho es recomendado para trabajar hasta como anti-depresivo, si tienes problemas con la depresión echa un vistazo a esta entrada: combatir la depresión [haz click].

 

2. Galletas integrales con mantequilla de maní

galleta integralSuena como un postre y por lo tanto como algo que debería hacerte sentir culpable si estás en una dieta. Pero las galletas integrales y mantequilla de maní o de nueces sin mayor aditamentos artificiales pueden proverte con placer y un compuesto de grasas saludables mientras incrementan los niveles de azúcar en tu sangre para hacerte sentir mejor y con más energía para encontrar soluciones.

 

3. Vegetales con queso derretido

vegetales con quesoImagina vegetales hervidos como brocoli, zanahorias u otro vegetal que no te haga feliz. Simplemente agrega queso cheddar sobre ellos y tienes algo que es realmente apetecible pero con bajo contenido calórico y todos los beneficios de comer saludable.

 

4. Agua caliente con limón

Una receta que hoy en día escucharás sólo a las abuelitas recomendar, pero que realmente puede ayudarte a encontrar el balance que necesitas en un día de estrés. El agua caliente activa tus intestinos, tanto es así que muchas culturas Asiáticas sólo consumen bebidas calientes. Mientras que el sabor ácido del limón puede disparar reacciones positivas en tu paladar.

 

5. Rollos-sushi de salmón con arroz café

sushi salmonHas escuchado hablar del ácido graso omega-3? Ese te ayuda a incrementar tu inteligencia y clarificar tu mente y protegerte contra el estrés. En este caso, el salmón está lleno de estos ácidos grasos positivos, así que combinarlo de una forma así de creativa puede ayudarte a consumirlo en grandes cantidades.

 

6. Semillas de marañón

Son conocidas como el Prozac de la naturaleza. Creo que no necesitas que te explique más de sus beneficios para calmarte.

 

7. Cholate oscuro

Para que este funcione, asegúrate que sea 70% chocolate o más. Si estás consumiendo chocolate con leche estás diluyendo el efecto positivo del chocolate e incrementando el consumo calórico y aún cuando te he dado varios alimentos para ayudarte a reducir esto, puede ser que no quieras consumir chocolate amargo, así que te doy un enlace para ayudarte a ser tan fit como quieras sin importar lo que comas: guía para lograr un físico atractivo [haz click para ver más detalles].

 

8. Té verde o de manzanilla

Es probable que hayas visto esta recomendación en muchas películas o en la vida diaria. Pero en momentos de estrés el té verde o el de manzanilla puede lograr maravillas para calmarte. Agrega al efecto de agua caliente que discutimos arriba, los efectos positivos de las hierbas que te calmarán sin el efecto excitante que puede darte el café o el té tradicional debido a la cafeína.

 

9. Kale Smoothie

kale smootieNo es de mis favoritos pero es recomendado como uno de los mejores para mejorar la digestión y para lograr control de la reacción de tu cuerpo ante la ansiedad o el estrés. Mira una receta para kale smoothie en este enlace: un smoothie verde que sabe realmente bien [haz click].

 

10. Patatas dulces cubiertas con aceite de coco

papas dulces con cocoOtra idea que puede puede parecer la sugerencia de un chiquito de 5 años, pero que se trata de una recomendación segura y deliciosa de nutricionistas con la ventaja de ser una protección natural contra radicales libres y toxinas. En otras palabras ayuda a incrementar el poder de tu sistema inmunológico y a escapar de infecciones; si eres una persona que suele atrapar resfriados regularmente, es probable que estés  sufriendo efectos del estrés y la ansiedad. Si aún no conoces la guía de Ester para tratar esta situación, deberíasa ver el video que te sugerí arriba.

 

11. Semillas de girasol

Más ácidos grasos omega-3, consumir semillas de girasol como un perico puede ayudarte a proveer tu organismo con un balance natural para que tu mente trabaje en las condiciones óptimas.

 

12. Tostada de aguacate

AvocadoToastAlgo simple de hacer, suena ridículo, pero una vez que lo pruebes te aseguro que estarás preparando estas tostadas regularmente aún cuando no estés bajo ningún estrés. Y una vez más, nuestros amigos omega-3 hacen una aparición en el aguacate.

 

13. Semillas del Brazil

Alto contenido de selenio que puede darte lo suficiente que necesitas para un día completo. Este mineral actúa como un anti-oxidante y si no te parece que ayudar a mejorar las condiciones de pelea para tu sistema inmunológico es suficientemente una ventaja, debo agregar que el selenio te ayuda a combatir los efectos de envejecimiento en tu apariencia (otro beneficio de los antioxidantes).

 

14. Quinoa

Alto contenido de fibra y magnesio, el cual ayuda a relajar los vasos capilares, balancear el azúcar en la sangre y ayudar a transmitir los impulsos nerviosos.

 

15. Manzanas

Suma a todos los beneficios de manzanas que conoces el hecho de ayudar a producir neurotransmisores anti-depresivos y expandir un efecto de liberación de estrés en tu cuerpo.

 

16. Huevos hervidos

La yema del huevo contiene choline, un nutriente esencial que ayuda a la memoria. También contiene tyrosine, un amino ácido que ayuda a mejorar la memoria y los niveles de alerta. Te lo recomiendo hervido para mantener los niveles de colesterol al mínimo.

 

17. Bananas con mantequilla de almendra

Las bananas están llenas de B6, otro incrementador de serotonina y la mantequilla de almendra provee cantidades saludables de proteina y grasas saludables. Además, esta combinación puede incrementar los beneficios si agregas unas cuantas semillas de calabaza para agregar zinc a tu dieta.

 

18. Wraps de pollo en lechuga

wrap de polloEsta es una idea para un almuerzo liviano y que con sólo las proteínas del pollo te ayudará a tener alerta tu sistema y mantenerte tranquilo.

 

19. Carne deshidratada

Alto contenido de antioxidantes, vitaminas C y E, y pory por supuesto omega-3 (ya para este momento deberías asumir que si tiene omega-3 te hará sentir mejor). Por estar deshidratada reduce los efectos de grasas dañinas en tu dieta.

 

20. Ostras

pareja comiendo ostrasAdemás de afrodisíaco según muchos dicen, ayuda a incrementar el nivel de selenio en tu cuerpo que funciona como antioxidante como te dije arriba, esto reduce tu estrés y el riesgo de infecciones. Agrega a esto que probablemente querrás visitar a tu pareja hoy mismo y el sexo puede ayudarte a liberarte de cualquier rastro de estrés que quede en tu organismo (de hecho si eres chico te recomiendo leer este artículo para estar preparado con los beneficios sexuales: cómo darle a mi chica un orgasmo inolvidable [haz click]).

5 etapas para olvidar a tu pareja

separarse de noviaUno de los estados mentales que más puede afectar a una persona es una relación amorosa fallida. Si no lo has experimentado aún es porque eres joven y puedo asegurarte que algún día tendrás que enfrentarlo, aunque no lo quieras. En la entrada de hoy te voy a preparar para enfrentar este estado mental y lograr sobrevivir a una prueba difícil de la vida sin que esta te quite energía o te amargue tanto cómo lo ha hecho con tantas personas.

Cuando una relación empieza, tratamos de evitar pensar en el momento en que se acabe; de hecho, si empezamos con ese pensamiento en mente, muy probablemente la relación fracase antes de lo que deseamos. Sinembargo, la mayoría de nuestras relaciones amorosas fracasarán; de hecho, se dice que más de la mitad de matrimonios en Estados Unidos terminan en divorcio, y esas son solo las relaciones que dieron el paso frente al altar. Espera, sigue leyendo, no estoy tratando de deprimirte, sólo te estoy dando los hechos estadísticos de porqué tantas relaciones terminan mal.

Si sientes que tu relación simplemente está pasando por un mal momento y que tu pareja y tú aún tienen oportunidades de superar esta prueba y tener un final feliz, entonces echa un vistazo a este enlace y encuentra la estrategia que estás buscando para salvar tu relación [haz click].

Si sigues leyendo el artículo es porque ya te diste por vencido en esta relación, porque enfrentas la triste realidad de que es mejor dejar ir a esta persona o simplemente te cansaste de intentar sin éxito de trabajar en esta relación. Esto es completamente aceptable y tienes que dejarte creer que mereces algo mucho mejor y por ello estás tomando este camino. De hecho, si sientes que el dolor es inmanejable y necesitas una solución más rápida que sentarte a esperar que las heridas sanen, porqué no le echas un vistazo a este best-seller de guía para superar a tu ex [haz click para ver los detalles].

Así que vamos por las 5 etapas que enfrentarás antes de poder dejar ir por completo a esa persona de tu vida. Estas son las 5 etapas que usualmente se enfrentan psicológicamente cuando pierdes a alguien, cuando recibes malas noticias o cuando simplemente la vida te da un puntapié en el trasero.

Si estás manejando problemas de ansiedad, es posible que ya estés acostumbrado a enfrentarlas con la frente en alto siguiendo el método de Ester. Si no sabes de qué te hablo, haz una pausa antes de entrar en las etapas, y mira este enlace, especialmente asegúrate de ver el video: superar los problemas de ansiedad [haz click].

Etapa 1: Negación

Cuando nuestra relación termina no queremos aceptar la realidad o los hechos. Después de todo es probable que vieramos nuestra relación como algo ideal y hasta optaramos en muchos casos por ignorar las evidencias que fueran en contra de esta percepción.

Es en esta fase en la que le cuentas a tus amistades sobre el rompimiento con tu pareja y ellos te dicen que ya lo veían venir y no creían que duraran tanto. Y aún así no puedes creerlo.

Arriba te di un enlace para dar un intento a tu relación, es importante que saques esto de ti; es decir, que estés seguro que intentaste todo lo que tenías a tu alcance para que la relación funcionara. Si no lo haces, nunca podrás superar esta negación y siempre quedarás con la duda de si hiciste suficiente. Esto nos lleva a la siguiente etapa…

Etapa 2: Ira

A veces no hay distinción clara entre las etapas, pues niegas que esa persona que quieras tanto te pueda hacer esto y te enojas porque haya llegado a este punto. Piensas que esa persona te tortura y por eso hace esto y simplemente te enoja aún más.

Esta ira se acumula y como habrás visto en el enlace que te sugerí arriba estalla de muchas formas y afecta otros ámbitos de tu vida. Te enojas con tus amigos o amigas por asuntos simples y pequeños, pero no es en sí por estos asuntos, es por la ira que tienes acumulada. Deseas mantener los asuntos separados, pero al final del día eres una sola persona con todos estos sentimientos acumulados en ti.

Etapa 3: negociación

Cuando logras superar la ira y te tranquilizas empiezas a negociar. A veces esta es la etapa que te lleva a llamar a esa persona, haces promesas de que todo será diferente, de que sólo necesitas una oportunidad más para mostrarlo y que esta vez podrás cambiar todo.

Si esa persona rechaza tu negociación, regresarás a la etapa de ira y si la acepta; la mayoría de las veces será un par de semanas antes de que vuelvas a caer aquí.

Si realmente quieres cambiar, puedes empezar por aprender a manejar tus reacciones y esto puede llevarte a ofrecer un cambio mucho más real; si manejas tu estrés, tu ansiedad o aún tus fobias, puedes ofrecer realmente una personalidad diferente (si viste el enlace con el video de arriba, sabes de qué hablo).

Sinembargo, puede ser que pienses que puedes lograrlo si te lo propones, pero la verdad es que irás en este trato a medias y con el doble de presión pues esa persona que quieres estará esperando el error que le demostrará que tenía la razón desde el principio para dejarte.

Etapa 4: Depresión

Esta es la etapa por la que decidí escribir esta entrada. Si revisas de nuevo lo que está arriba, esas 3 etapas son naturales y algo que enfrentamos regularmente y que podemos manejar sin mayor dificultad.

Sinembargo, es en esta etapa dónde se pierde la esperanza y a veces pasamos más tiempo. Es decir, dejamos más tiempo ir sin realmente disfrutar nuestras vidas. Es aquí dónde más daño nos hace el rompimiento, pues en muchos casos las memorias felices se cambian por razones para estar tristes y cada intento por hacernos salir de este estado fracasa rotundamente.

Si quieres saber más sobre depresión y hasta reconocer si estás en este etapa con tan sólo notar si tu comportamiento se parece a estos síntomas: ver video [haz click].

Etapa 5: Aceptación

La quinta etapa y a la que todos aspiramos es simplemente aceptar los hechos; aceptar lo que todos veían pero nosotros no nos dejábamos ver y reconocer que hay muchas otras personas ahí afuera con mucha mayor afinidad a nuestras personalidades.

Después de todo, puedes aceptar que un rompimiento puede ser un paso positivo para la otra persona y para ti pues les da la oportunidad de buscar otra persona que los haga feliz.

Es fácil tratar de brincar a esta etapa y querer convencernos que estamos aquí para evitar el dolor. Sinembargo, es difícil mentirte a ti mismo o engañar a tu corazón. Por ello es que saber qué te espera puede ayudarte a medir tu progreso.

Etapa 0: saltarse el dolor

Sé que te dije al final de la etapa 5 que no puedes mentirte a ti mismo y esto sigue siendo un hecho.

Sinembargo, además de estar preparado conociendo las etapas que vienen también puedes mantener el control de tus reacciones y controlar el proceso para evolucionar entre estas etapas; tú puedes asegurarte que sea un proceso natural y sano, puedes evitarte las reacciones que terminan dañando aún más tu relación con esa persona que amaste.

Todos conocemos las historias de ex-novios o ex-novias llamando a medianoche para reclamarle al ex por haberlos dejado o aún peor las historias de escenas en los sitios de trabajo o frente a los compañeros. Esto es evitable si aprendes a controlarte.

En otras entradas de este blog te he mostrado cómo puedes manejar reacciones de estrés, síntomas de ansiedad y aún tomar el control sobre tus fobias. Así que porqué no le das la oportunidad al método para manejar la ansiedad del rompimiento, si no viste el video que te sugerí arriba, date esta oportunidad para verlo: ver video para manejar la ansiedad [haz click].

7 Señales tempranas de depresión

Usualmente publico entradas hablándote de cómo manejar el estrés o la ansiedad, de hecho si eres una persona estresada en este preciso momento, échale un vistazo a los videos que tengo para relajarse: son vistas cortas (1 o 2 minutos) que te aseguro te ayudará a reducir tu estrés. Sin embargo, hoy mi entrada es para detectar la depresión antes de que te “pegue duro”.chiquita deprimida

La mayoría de las personas se da cuenta de que están deprimidos o experimentando un caso severo de ansiedad o temores agravados cuando ya es demasiado tarde. Por decirlo de una manera pintoresca, te das cuenta de que te estás ahogando cuando tienes el agua hasta el cuello y aunque es posible tomar acción para solucionar tus problemas, como por ejemplo usando la guía para curar la ansiedad de la que te hablaré más abajo.

Hoy te traigo siete señales que pueden ayudarte a identificar si estás en camino a una depresión,o si alguien que conoces y quieres está pasando por una etapa que lo pone en riesgo de enfrentar una depresión.

Sé que muchas personas dirán que la depresión no es importante y a veces son tan crueles de simplemente decirle a una persona deprimida algo como: “sólo trata de sentirte mejor” o “trata de olvidar que estás triste”. Estos comentarios son insensibles porque en muchos casos las depresiones van más allá que simple tristeza y se consideran una enfermedad; de hecho, es una enfermedad que si no se trata a tiempo puede consumir mucho de las personas. Así que vamos a las señales para que puedas identificar una depresión a tiempo y brindar o brindarte ayuda justo antes de que todo se ponga peor.

1. Sensación de que no hay esperanza

chica triste

Se trata simplemente del sentimiento de que todos los problemas en la vida se están acumulando y aún cuando haya salida de algunos de ellos, al final del día no tiene ningún propósito resolver esos problemas.

Esta forma de pensar es un círculo vicioso que termina consumiendo aún más a las personas, pues si no hay esperanza o no hay razones para tratar de resolver los retos que se presentan diariamente, estos simplemente se empiezan a acumular.

2.Pérdida de interés en los eventos cotidianos

El punto anterior naturalmente nos lleva a una pérdida de interés en los acontecimientos diarios, pues si te dejas pensar que cada día te traerá nuevos problemas para acumularse con los que ya tienes, es más fácil simplemente dejar de tener interés en tu trabajo o aún en tu familia. Y en casos extremos empiezas a perder el interés en tan sólo levantarte de la cama.

Todos enfrentamos problemas en el trabajo y a veces perdemos el interés en visitar la oficina, de hecho mira este artículo para manejar la ansiedad en el trabajo: ansiedad y estrés en el trabajo y como controlarlo [haz click].

3. Cambios radicales de peso

Esta es una de las señales físicas más evidentes, sea en tu propio peso o sea que lo notes en otras personas que pienses que están enfrentando un estado depresivo. La regla del pulgar en este caso es si experimentas un cambio de peso mayor a 5% en menos de un mes, algo parece estar extraño. Recuerda que en ambas direcciones es sospechoso, si ganas peso o si lo pierdes.

En muchos casos, estas variaciones de peso no son por ejercicio o la dieta correcta, es por una pérdida de apetito. Es decir, si estás en una dieta y te estás matando de hambre, felicidades por el esfuerzo que te ayudó a bajar ese peso. Pero cuando se trata de pérdida de apetito es simplemente una consecuencia del punto anterior, en este caso, ya no te interesa siquiera comer y tu cuerpo tampoco te está exigiendo que lo alimentes.

Esto es peligroso, pues una vez más te lleva a un círculo vicioso en el que no comes porque no sientes que sea necesario, tu cuerpo se debilita y no quiere comer pues no tiene energía para buscar o aún desear comida y así continúa repitiéndose el ciclo.

Bueno, si estás leyendo este artículo para analizar si tú mismo tienes señales de depresión, estoy seguro que para este punto puedes estar preocupado y puede ser que aún más deprimido; pues yo estoy escribiendo el artículo y empecé a recordar cuando yo estuve experimentando este problema. Así que te daré un enlace a un video que explica la solución que funcionó para mí, no sólo para salir de la depresión sino también para atacar de raíz la causa de este problema y mis otros problemas de relaciones interpersonales; haz click y mira el video y luego regresas para que terminemos con las otras 4 señales que faltan: solución a los problemas de ansiedad, estrés y depresión [haz click].

4. Cambios en el horario de sueño

problemas para dormir

Este pude ponerlo de primero pues es una de las señales que es más fácil de notar y se nota desde las primeras etapas; sinembargo, para mantener el orden de cómo todas estas señales están relacionadas era más conveniente ponerlo de cuarto.

Si viste las tres señales de arriba y el video, ahora sabes que tu cuerpo para este punto está débil sin comida y sin ánimos o razón para salir de la cama. Y sin razones para salir de la cama inviertes más tiempo en dormir, pero cuando quieres dormir por la noche tu cuerpo no puede dormir más pues has estado durmiendo todo el día.

Esta señal es la que lleva a muchos a desarrollar malos hábitos de consumo de pastillas o aún bebidas alcohólicas.

5. Enojo o irritabilidad

El enojo es la consecuencia natural de no comer bien y agrega los problemas de sueño, es decir, pierdes tu horario de sueño y tu mente está confundida en si deberías estar durmiendo o porque todo parece estar fuera de lugar. Y a todo esto que estás experimentando agrega que las personas tienen la facilidad para irritarte, y en muchos casos, como te dije en la introducción, no logran comprender por lo que están pasando y piensan que es algo personal así que discuten contigo y te pueden llegar a hacer sentir peor.

hombre enojado

Sé que en muchos casos deseas evitar las confrontaciones y por ello ni siquiera deseas salir de la cama. Pero parece que el resto de las personas sólo está buscando como discutir contigo por problemas insignificantes o ellas no pueden ver qué tan importante son las cosas para ti.

La verdadera explicación de esto es que el imbalance que se está creando en la química de tu cerebro y los hábitos que estás desarrollando mientras la depresión crece distorsionan tu perspectiva de muchas situaciones y esto hace que sobrevalores situaciones que normalmente considerarías insignificantes.

6. Culpabilidad

El punto anterior te lleva a sentirte culpable, pues en muchos casos sientes que todo es tu culpa, aún cuando desearías dejar de estar en esta condición, de alguna forma parece que sólo te hundes más.

 

culpabilidad de discusiones

Recuerdo que en mi experiencia yo estaba torturando a mi familia con discusiones diarias por insignificancias y corté con mi novia porque ella no estaba lista cuando pasé por ella.

Este punto es tan grande y tan complicado pues involucra tus interacciones con otras personas, que por ello te recomiendo leer este artículo enfocado en ese punto: como alejas a las personas que quieres sin desearlo [haz click].

7. Irresponsabilidad

El séptimo es mi favorito pues es el más engañoso de todos. Si viste las demás señales entiendes que todo son como pasos para ir más profundo en la cueva de la depresión. Aún cuando desees salir de esta situación, a veces es mejor buscar la ayuda profesional como la del video que te sugerí en el tercer punto.

consumo de sustancias

Sinembargo, muchas veces somos muy orgullosos para pedir ayuda o pensamos que una depresión es simplemente “estar triste” así que deberíamos poder salir de ese problema por nuestros medios.

Aquí es dónde empezamos a actuar irresponsablemente pues sentimos que la adrenalina puede ayudarnos a sentirnos menos tristes. Otros recurren a las sustancias para controlar el sueño, el apetito o aún sustancias que ayuden a los químicos del cerebro a mejorar. Este último es válido si lo recibes recomendado por un psiquiatra que te haya evaluado correctamente; no trates de seguir la receta que un amigo o amiga te dio simplemente porque funcionó para él o para ella. Todos somos distintos y a veces sólo nosotros sabemos en qué tipo de cueva nos hemos metido.

Conclusión

Si aún no has visto el video del programa para curar la ansiedad, estrés, fobias y la depresión; te recomiendo hacer click y echar un vistazo al video aquí. Es un método probado internacionalmente y es una oportunidad valiosa para tomar control sobre muchos problemas relacionados que te han aquejado toda tu vida y simplemente asumiste como normales.

Si sientes que estás más profundo en la cueva de la depresión de lo que esta guía puede ayudarte, no tengas miedo en buscar ayuda profesional. Hoy en día las depresiones son clínicamente reconocidas como una enfermedad y aquejan un gran porcentaje de la población.

Es una enfermedad tan grave que afecta la forma de tu cerebro y efectivamente crea un efecto en el que entre más tiempo estés deprimido más difícil es salir de este estado, pero aún así es posible superarlo con la ayuda correcta.

Si te interesa saber más de este tema suscribete a este blog o simplemente visítalo en las próximas semanas pues estaré publicando un video en YouTube en el que discuto muchos de estos síntomas que afectan tu cerebro. De hecho, si entiendes suficiente inglés británico, te invito a ver el documental en este enlace: si no simplemente mira mi resumen en este enlace: 5 hechos sobre la depresión [haz click] y estaré publicando más videos en mi canal: videos para relajar y controlar estrés y depresión [haz click].

Nuevas relaciones: 3 formas que alejas personas sin querer

chica timidaHace poco recibí un correo de una chica que me decía que su principal razón de estrés es que siempre que trataba de acercarse a la gente para hacer amigos, terminaba sin querer alejándolos y de alguna forma asustándolos. Decidí publicar mi respuesta a esta chica en la forma de una entrada que podría ayudar a muchos chicos y chicas que sufren problemas sociales por una razón muy similar: relaciones dependientes y poner demasiada presión en las amistades.

Talvez alguna vez has enfrentado una situación similar, se trata de desear tanto que una relación sea exitosa, sea una nueva amistad, sea una conquista o simplemente las relaciones con compañeros de trabajo o de clase; pero simplemente tratas tanto de ser bueno con esas personas que por alguna razón esto termina por alejarlos o por que ellos o ellas se aprovechen de ti y de tus buenas intenciones.

De hecho, muchos de los correos que recibo son de chicos que se enfrentan a la difícil situación en la que se sienten atraídos a amigas que han sido muy especiales con ellos pero que claramente no están atraídas cómo ellos a ellas, pero ese tema lo cubro en esta otra entrada: me gusta mi amiga, qué debo hacer? seducirla o tratar de mantener la amistad [haz click si te identificas].

Hoy te describiré 3 formas en las que darle mucha atención a las personas, especialmente las que te interesan, puede ser la mejor forma de alejarlos de tu vida, y usualmente esto es contrario a tus verdaderos deseos. De hecho, uno de los artículos relacionados con esta entrada es un viejo artículo que puedes leer en este enlace: lucir desesperado [haz click].

1. Buscar atención innecesariamente

chica stalkerMuchas personas desean sentirse importante en las vidas de los demás y es algo bueno cuando nuestras amistades nos demuestran su aprecio haciéndonos saber que somos importantes para ellos. Sin embargo, hay una fina línea entre demostrar atención o solicitar confirmación de nuestra amistad y la zona en la que las personas demuestran problemas psicológicos que alejan a las personas.

De hecho, vamos a describir algunas personalidades que pueden caer en esta clasificación:

Problemático: Algunos recurren a contar sus problemas a las amistades, pero lejos de estar buscando un consejo para salir de estas situaciones o en lugar de buscar simplemente desahogarse, están involucrándote en el problema y si no es así son personajes que tienen un problema nuevo cada semana y más complicado que la última vez que contar. Es posible que puedas sentir que estas personas disfruten contando estas historias y agregándolas al paquete de problemas que tienen para contar.

Rescátame: Este es similar al anterior, pero con la característica agregada de no darte mayor opción entre si puedes o quieres ayudarlas; debes ayudarlas o simplemente eres un mal amigo, novio o compañero de trabajo. Por supuesto, lo único que pasa por tu mente es que si puedes salir de esta situación debes alejarte de esta persona, pues ya tienes suficiente con tus problemas.

Stalker: Esta es palabra en inglés para ese tipo de personas que parece que te están persiguiendo. Por ejemplo, saben cosas sobre ti antes de que les cuenten, sea porque leen tu facebook updates constantemente o porque están investigándote a tus espaldas con otras amistades. A veces esta atención no requerida puede hacerte sentir importante, pero en la mayoría de casos pueden llegarte a asustar.

 

Si te identificas con alguno de los personajes que mencioné arriba, quiero que por un momento tomes una pausa y veas este video que habla sobre la ansiedad y cómo tu mente te lleva a experimentar conductas que no puedes controlar, simplemente una parte de tu mente parece estar en piloto automático y puede estarte perjudicando sin que estés completamente consciente de ello: ver video sobre ansiedad y sus efectos en personalidad [haz click].

 

2. Idealizar nuevas personas

pareja ideal“lo nuevo siempre es mejor” (“new is always better“), todos hemos escuchado esta frase o algo similar. Y si piensas que esto sólo aplica a productos y objetos inanimados, sólo recuerda qué tan excitante es cuando vas a tener una cita con algun desconocido o desconocida, es probable que busques tus mejores ropas y que planees mucho más lo que vas a hacer que cuando la salida es con tu grupo de amigos de siempre.

Es absolutamente natural sentirse emocionado por conocer nuevas personas y desear que todo salga bien. Aunque debo reconocer que para otros este tipo de experiencias puede ser aterrador o producir ansiedad, si eres de estos últimos, mira el enlace que te recomendé al final de la sección anterior si aún no lo has hecho o haz click aquí para leer como combatir la ansiedad social [haz click].

Sin embargo, cuando tu emoción toma el control para decidir tus expectativas, es cuando todo empieza a ponerse mal para esas otras personas; pues simplemente absolutamente nadie en el planeta es perfecto, o al menos nadie es hecho exactamente como tú los imaginas que serán, así que muy pocos podrán pensar o actuar exactamente como tú lo idealizas en tu mente.

Lo que trato de decirte es que evites juzgar a las personas (positiva o negativamente) antes de conocerlos, dales oportunidad de mostrar sus personalidades y con respecto a ello evalúa qué tan compatible eres con ellos.

Especialmente trata de evitar crear expectativas; si tienes problemas para conocer personas o entablar amistades, es probable que ya sepas que nadie logra sobrevivir a tus expectativas y estas sólo crean medidas irracionales contra las que mides a cada persona.

3. Estereotipar a las personas

Este es otro error común en el que caemos todos, se trata de dejarnos guiar por nuestras pre-concepciones acerca de otros. Esto está programado muy dentro de nosotros y ha sido una característica que nos ayuda a sobrevivir y a evadir personajes sospechosos o desconocidos que podrían perjudicarnos.

Sin embargo, muchos dejan esta característica en piloto automático y basan los estereotipos que crean en una mala experiencia que hayan tenido en el pasado.

Déjame explicártelo mejor con un ejemplo: conociste al alguien que le gustaba comer mantequilla de maní, resultó ser que esta persona te robó tu computadora en un descuido que hiciste de dejarla en su casa; de ese momento en adelante decides que no confiarás nunca más en las personas que comen mantequilla de maní.

Sé que el ejemplo suena ridículo, pero hay muchos ejemplos más sutiles que siguen una lógica muy similar.

Esto también me lleva a otro punto muy interesante: si deseas incrementar el número de tus amistades, conquistas o la aceptación en tu grupo de trabajo; entonces debes asegurarte de estar proyectando la imagen correcta. Puede ser que tú ahora estés considerando en re-pensar los estereotipos que tienes en tu mente, pero probablemente muchos de los que te rodean siguen operando con sus estereotipos, así que vale la pena decidir qué imagen proyectas, para ello te recomiendo otro artículo muy interesante aquí: definidiendo la imagen que deseo [haz click].

Razones científicas para ansiedad

Hoy mientras estaba en el trabajo encontré un video interesante de uno de mis canales favoritos de ciencia. Así que decidí tomar prestado el video (de paso aclaro que estoy incrustando el video directo de YouTube y no estoy asumiendo ningún derecho de autor sobre este video, simplemente lo estoy compartiendo) y abajo escribí la transcripción a Español del video explicando lo que es la ansiedad y las razones científicas para sufrirla.

Si te interesa más cómo manejarla y controlarla, o hasta curarla, ya sabes que puedes encontrar la mejor ayuda con la guía de la profesional Ester que te explica más detalles de su guía totalmente personalizable en este video, que espero veas antes de ir a más detalles con las razones científicas para los síntomas: mira video de cómo curar ansiedad [haz click].

Traducción al Español:

 La ansiedad duele

Todos hemos tenido un examen importante o una presentación que debemos dar en algún punto, así que todo el mundo sabe cómo se siente la ansiedad: sientes como si tus entrañas estuvieran algo retorcidas, no puedes dejar de apretar tu mandíbula o no puedes dormir mientras estás acostado y sólo puedes pensar en cosas inútiles cómo “mi mamá es la única persona en el mundo que realmente me quiere o aún a ella le molesto” [1]

Es molesto y contraproducente y aparentemente inútil. Entonces para qué tenemos esas reacciones?

Bueno, resulta que la reacción de tu cuerpo a la ansiedad no es para nada inútil. Es todo el resultado del completamente importante sistema nervioso simpático que está a cargo de la reacción: “pelear o correr” que permite responder rápida y espectacularmente a riesgos inesperados.

Está ahí en el caso de que despiertes en el medio de la noche y tu casa se esté incendiando, entonces puedas responder al riesgo inmediatamente. Tu cuerpo se llena con adrenalina, o epinefrina o la hormona que en una forma temporal pero efectiva permite a tu cuerpo cambiar la forma en la que actúa. Permite a tu sentido del olfato agudizarse, tus músculos y vasos sanguíneos se contraccionan más rápido, tus pupilas se dilatan, se envía más sangre a tu corazón y pulmones, y menos a tu sistema digestivo, pues si vas a salir de una casa en llamas con vida no vas a tener tiempo para ir al baño 🙂

Y aunque no es todos los días que tu cuerpo tiene que ir a alerta roja, o al menos esperamos que no, tu sistema nervio simpático entra en acción en menor medida cuando tienes otras actividades que debes atender como pagar las cuentas, o cumplir con una fecha límite de entrega de algo… sin él, nada sería realmente terminado.

Pero no queremos el sistema nervioso simpatético manejando todo el show, por eso es que también tienes tu mucho más relajado sistema nervioso parasimpático que crea el efecto opuesto a la respuesta de “correr o pelear”. Algunas veces es llamado respuesta de relajamiento o “comer y reproducirse”.

Entre estos dos sistemas se mantiene un balance o homeostasis. Pero algunas personas tienen dificultades manteniendo esta homeostasis y sus respuestas de “pelear o correr” parecen siempre estar al control y causan lo que se conoce como ansiedad crónica. Esta condición es algunas veces hereditaria (si tus papás sufrieron algo similar tú también tienes altas probabilidades de sufrirlo) o puede ser desarrollado cuando una serie de situaciones estresantes son acumuladas. No sólo la ansiedad crónica se siente mal, también ocasiona daño a tus células y altera la química en tu cerebro y puede resultar en casi cualquier problema de salud en el que puedas pensar.

Para empezar, cómo podrías esperar, personas con problemas crónicos de ansiedad tiene mayores probabilidades de desarrollar enfermedades cardiacas y presión sanguínea alta, constante obstrucción de vasos sanguíneos.

El estrés también se ha encontrado que puede empeorar condiciones de salud como asma, migrañas, infertilidad masculina [2], problemas gastrointestinales, y aún llevar a diabetes del tipo II através del incremento en los niveles de glucosa en la sangre.

Y a nivel celular, el estrés constante causa efectos aún más extraños. Investigaciones recientes demuestran que ansiedad crónica puede acelerar envejecimiento através de reducción de las partes protectoras de los cromosomas localizadas al final llamadas regiones teloméricas. El estrés también puede evitar que tus células se protejan a sí mismas de procesos como oxidación, un proceso que produce lo mismo al cuerpo que el herrumbre actúa en pieza vieja de metal.

Todo esto produce desbalances en químicos del cerebro cómo seratonina y norepinefrina que afectan tu horario de sueño, tu estado de humor y tu estabilidad emocional.

Así que si te sientes más ansioso de lo que sospechas es normal para ti, toma algunos pasos para protegerte: respira profundo, haz ejercicio, ve a yoga o meditación, porque un poco de ansiedad en el momento correcto puede ser saludable pero NECESITAMOS MANTENERTE VIVO [3].

Gracias por mirar SciShow, si quieres contarnos tu peor ataque de ansiedad puedes encontrarnos en facebook o twitter, o escribir comentarios abajo de esto. Y si quieres continuar volviéndote más inteligente con nosotros puedes ir youtube.com/scishow y suscribirte al canal.

 

Comentarios sobre el texto en cursiva

Agregué algunos comentarios a mi traducción para ayudarte a entender un poco más de la discusión y enlaces a wikipedia para que tengas menos dudas. Pero lo que me gustaría que te quedara claro es que si hay poco control sobre los efectos del estrés y la ansiedad sobre tu cuerpo, puedes controlar cómo asimilas este estrés y esta ansiedad para así reducir estos efectos y efectivamente mantenerte vivo. De hecho sobre [3], si sientes que estos efectos están cruzando la línea de lo saludable y puedes pensar en alguna situación en dónde has perdido el sueño o sientes que tu humor ha cambiado por las situaciones de estrés, quiero que tomes un par de minutos y mires con atención este otro video para tratar estas reacciones: ver video para controlar ansiedad [haz click].

ayuda profesionalAhora que viste el video y espero estés seriamente considerando conseguir esta ayuda profesional que puede abrir tu vida a una experiencia en dónde tú estás en total control de cómo las situaciones te afectan y cómo canalizarlo para tu beneficio; te quiero dar tres enlaces más de artículos que pueden ayudarte a trabajar en los otros dos puntos que marqué arriba.

[1] Sientes que nadie te quiere o no tienes lo que se necesita para mantener a las chicas interesadas en ti y darte esa atención y cariño que tanto necesitas para sentirte apoyado. Échale un vistazo a este otro artículo para chicos sobre cómo ser más asertivo con las mujeres: ver los 10 mandamientos para seducir mujeres [haz click]. Para las chicas estoy trabajando en un enlace en dónde les daré algunos tips que pueden resultar efectivos para ayudar con temas relacionados con chicos, sólo ténganme paciencia.

[2] Para el punto sobre infertilidad masculina, siento que lo que puede ayudarte más a reducir estrés y a la vez asegurarte que este tipo de problema no te afecta hasta dentro de 60 años, te recomendaré dos artículos que cambiarán tu vida, el primero es de 25 posiciones diferentes para tener sexo increíble con tu chica [haz click] y el segundo es para analizar cómo una vida sexual activa y sana puede ayudarte a controlar el estrés y la ansiedad [haz click].

Relaciones amorosas: 6 formas en que te saboteas [para chicos]

Pierde-algo-de-grasa-300x300Uno de los enlaces que más visitas envían a este blog es uno relacionado con agrandar el pene y las inseguridades que puede traer un pene pequeño o la confianza que puede dar un pene grande. Puedes ver el enlace aquí: 7 tips para un pene saludable [haz click]. O ver la solución natural y definitiva aquí [haz click]. Así que decidí escribir un artículo para todos aquellos chicos que están estresados por los problemas con relaciones amorosas.

Si eres un hombre y parte de tu tiempo se va en preocuparte porqué tus relaciones amorosas no duran lo que deseas, o tus actividades sexuales son menos frecuentes de lo que desearías. Lee este artículo hasta el final y obtén respuestas para cambiar este paradigma que te produce más problemas de los que estás consciente.

Déjame explicártelo de la forma más sencilla: tus preocupaciones con las relaciones amorosas te sabotean porque te hacen poner más presión en tu próximo intento, entonces es más probable que falles y así la próxima vez será aún más la presión. Diría que es un ciclo vicioso, pero puedes ver como la presión aumenta acumulativamente.

Sin mayores preámbulos vamos a la lista de las 6 formas en las que tú mismo te estás saboteando en tus relaciones amorosas y te estas restringiendo a ti mismo, de hecho tú mismo te estás evitando ser feliz.

 

1. Creer lo que ves en las películas

Este punto es obvio pero es necesario repetirlo cuántas veces sea necesario en todos losblogs que sea necesario antes de que nosotros los hombres empecemos a entenderlo y aceptarlo: La historia de la chica hermosa que nos va a adorar como dioses y nos va a querer por como somos sin que hagamos nada… bueno es pura mentira.

Es un engaño para que nos guste las películas y las veamos; algo así cómo pensar que puedes tener cuadritos sin hacer ningún ejercicio y continuar comiendo comida chatarra como si se fuera a acabar.

De hecho, ese chico que es molesto y parece ser un patán con las mujeres y además siempre tiene a las chicas hermosas que tú deseas. Bueno, él está trabajando más que tú por tener esas chicas pues él se está lanzando y trabajando por crear su imagen, aunque sea la imagen de un patán.

Las películas crean una falsa imagen de que una mujer hermosa quiere estar con nosotros por ninguna razón más que porque somos nosotros. Además, dan la idea de que habrá un momento específico cuando las condiciones se alinearán y encontrarás a la mujer de tu vida que te hará feliz.

La verdad:

chica hermosa con perdedorLas mujeres hermosas tienen a docenas de chicos como tú detrás de ellas, no eres el primero en notar que es hermosa. Así que esperar que ella te escoja sólo por suerte es ridículo, poner tu fe en ello te  lastimará y caerás en la espiral de decepciones de la que hablábamos arriba.

Si quieres que esa chica hermosa te escoja a ti, necesitas algo que te haga diferente. Por ejemplo, ser interesante a la hora de conversar y poder controlar  la conversación [haz click para leer un artículo para lograrlo].

 

2. Esperar más de la cuenta

Uno de los errores más comunes es esperar por el momento adecuado y simplemente permanecer esperando. Nos ha pasado a todos los chicos mientras estamos en la escuela y esperamos que esa chica hermosa de nuestra clase esté soltera o decida darnos su atención.

Este problema es tan común que muchos programas de televisión y hasta películas se han hecho y se conoce como “el friendzone”, es decir, el caso extremo en el que esperan tanto para hacer tu movimiento, que la relación amorosa que planeaba evoluciona directamente al estado de amigos y ella no te ve cómo más que una de sus amigas. Sí, leíste bien, pues nisiquiera te ve como amigo con el que podría pasar algo, te ve como alguien en quien confía y le contará sus historias románticas con otros chicos.

Sin embargo, hay un contraste interesante en este punto recientemente expuesto en este artículo en dónde te sugieren tener más amigas hermosas como preparación para las chicas que quieres conocer, lo importante es mantener en mente que son tus “chicas de entrenamiento”, así que no pierdas la cabeza por ellas. Leé este artículo para más detalles: porque tener muchas amigas hermosas es beneficioso [haz click].

 

3. Repetirte porqué esa chica escogió al otro chico

No te voy a dar un sermón sobre autoestima pues a mi parecer el autoestima está sobrevalorada. Yo crecí con baja autoestima y crecí sin problemas. Lo que hizo la diferencia fue que no dejé que la forma en la que percibiera mis debilidades influyeran en cómo me relacionaba con las chicas o cómo lograba seducirlas.

Lo que sí te voy a decir es que si cada vez que ves a una mujer que te atraía irse con otro chico, te dedicas a encontrarte defectos y pensar sobre cómo ella te ve, simplemente estás disminuyendo tu poca autoestima y no estás logrando evitar que esto te vuelva a pasar con esta u otra chica.

Deberías enfocarte en pensar qué salió mal, cómo pudiste evitar eso y aprender de tus errores. Una forma de ahorrarte un largo camino de prueba y error es usar las enseñanzas de otros y adaptarlas a tu estrategia personal de conquista, échale un vistazo a este video de Guille: ver video de seducción peligrosa  [haz click].

 

4. “Algún día todo será perfecto”

chicas aman guitarristasSentarse a esperar por la oportunidad correcta que discutimos arriba o repetirte que algún día tendrás los abs que siempre soñaste para impresionar chicas o que algún día tocarás la guitarra o… Puedo seguir por horas diciendo todos los pretextos que los chicos nos repetimos para postergar nuestra felicidad.

Si realmente quieres que tu felicidad en relaciones amorosas empiece hoy mismo, entonces deja de pensar en un futuro ideal y convierte tu presente en el camino al éxito que deseas. Muchas mujeres dan puntos a los hombres simplemente por intentarlo, pues hay pocos que realmente se mueven de querer a intentar. Algunos ejemplos de actividades que podrías empezar hoy:

-Aprende a tocar guitarra: controla tu estrés expresándote musicalmente y las mujeres adoran a los hombres que pueden tocar guitarra. Sólo echa un vistazo a este video explicando un método para tocar algo más clásico con este método de guitarra jamorrana [haz click], o puedes buscar algún otro método en el Internet, pero lo importante es que empieces hoy mismo.

-Aprender a bailar:este tipo de hobby puede ayudarte a seducir a muchas mujeres, pues muchas aprecian y hasta sueñan con hombres que puedan llevarlas a bailar o al menos no les nieguen una pieza. Te dejo otro enlace para aprender a bailar [haz click].

-Fotografía: este te lo dejo simplemente para mostrarte otra opción menos común y que puede ayudarte a conocer mujeres y tener algo atractivo para llamar su atención. Mediante un pasatiempo que te apasione y te permita salir y exponerte a diferentes ambientes. Te dejo este enlace que te dice cómo sacar dinero de la fotografía, en caso de que te vuelvas bueno en ello: vender fotografías [haz click].

 

5. Querer a la mujer perfecta

Este tipo de forma de sabotearte falla de muchas formas, pues puedes estar esperando por esa mujer perfecta y simplemente no tomar muchas buenas oportunidades por razones estúpidas que piensas que no valen la pena.

Por ejemplo, no intentar salir con una chica porque no tiene el tamaño de senos que tú desearías. O dejar ir a una chica porque le cuesta decidirse cuando le haces una pregunta o no le gusta un pasatiempo que te gusta a ti.

Otra forma en la que puede sabotearte es estar en una relación y creer tanto que ella es perfecta que empiezas a sentirte celoso de absolutamente todo hombre que aparece en su vida. Y a menos que estés en un país Musulmán, es mejor que aprendas a vivir con tus celos y dejar ir esas inseguridades.

 

6. Pensar que sólo una mujer te dará todo

chico con muchas chicasSi piensas que una mujer arreglará tu vida, claramente no has tenido muchas novias. Si en algo podemos ponernos de acuerdo es que las relaciones amorosas son difíciles y traen complicaciones tanto para hombres como para mujeres.

Ahora que creo que estamos de acuerdo, te revelaré algo más, y probablemente muchas mujeres que hayan leído hasta aquí se enfadarán conmigo pero aquí va: si realmente quieres hacer feliz a la mujer perfecta de tu vida, debes haber experimentado tener varias novias.

Sé que suena como un consejo de un hombre que sólo ve a las mujeres como objetos, pero es un consejo de corazón y seriamente te ayudará a ser mejor. Este consejo me lo dio uno de mis primeros jefes mientras manejábamos a un lugar de reuniones y hablábamos de muchos temas, su consejo fue: “si quieres que tu futura esposa sea feliz, trata de seducir a una mujer mayor ahora que estás joven, así podrás aprender realmente como satisfacer a una mujer”. Si es algo tarde para ti, toma algunas ideas de este enlace: algunos tips para satisfacer a una mujer en la cama [haz click].

Sólo para dejar el consejo un poco más maduro, después de algún punto encontrarás que si una mujer vale la pena valdrá por todas las demás con las que has estado y te hará tan feliz que no necesitarás más chicas; pero mientras tanto diviertete aprendiendo de todas las chicas que puedas y formas para ser cada día mejor.

Combatir depresión y ansiedad: método efectivo

Es posible que para cuando leas esto has pasado por muchos sitios diciéndote que tienen la respuesta definitiva para combatir la depresión o muchas de las causas de tu ansiedad. Pero estoy seguro que estarás descubriendo que no hay una pastilla mágica que funciona igual para todas las personas, pues todos somos diferentes. Algo así es cómo lo explica la experta Ester en su método para controlar la ansiedad, con su método y programa ella ha logrado ayudar a cientos de personas en toda Latino América durante los últimos 2 años; si sientes que tu caso es particularmente fuerte te sugiero ver su video en este enlace: ver video de Ester [haz click].

Si sientes que aún es prematuro buscar ayuda profesional, te daré otra opción temporal que puedes usar como una alternativa que fácilmente puede darte buenos beneficios y ayudarte a cambiar la forma en que enfrentas todas esas situaciones que te producen ansiedad y particularmente las situaciones que te llevan a la depresión.

Mi historia

mujer rechaza hombreEn un principio yo consideraba que no necesitaba ayuda y todo eso sobre auto ayuda era una trampa para quitarme mi dinero. Pero por más que trataba no encontraba soluciones a mis sentimientos de tristeza, soledad y de la depresión que me traía no poder atraer chicas y sentir que mi trabajo no iba en ninguna dirección. De hecho mi trabajo me producía ansiedad y absorbía mis energías para vivir.

Uno de los primeros pasos que tomé fue usar el método que te explicaré abajo para tratar de cambiar la forma cómo mi mente enfrentaba cada situación de la vida y así poder superar mi tristeza. Al final descubrí que muchas veces no se trata tanto de lo que pasa en nuestras vidas si no cómo lo enfrentamos y eso hace toda la diferencia entre si una situación difícil representa un clavo más en ataúd o si representa una oportunidad más para crecer.

La idea de este método es que si bien no podemos evitar las diferentes situaciones de la vida: gente muere, crisis económicas, envejecemos, nos enfermamos, llueve, tiembla y volcanes hacen erupciones… Pero sí podemos modificar la forma cómo enfrentamos cada situación y podemos racionalizar cómo nuestra mente observa los eventos que nos rodean.

Por cierto, si viste el video que te sugerí arriba de la experta en ansiedad, entenderás que la forma cómo lo encontré fue tratando mis ataques de ansiedad producidos por el trabajo. Sinceramente no podía dormir por el estrés que mi trabajo me producía y me despertaba sudando frío en el medio de la noche. Es así cómo empecé con este método que se adaptó perfectamente a mis condiciones y a los síntomas que estaba sufriendo.

Finalmente, gracias al control que adquirí sobre mi ansiedad y mi depresión, fue mucho más fácil tomar la opción de trabajar en mis problemas con chicas con resultados que me sorprendieron a mí mismo y a la que ahora es mi novia. Si eres un chico y experiencias una situación difícil con mujeres, mira este enlace que creo que puede ayudarte a empezar con el pie derecho en una nueva etapa de tu vida: conquistar-chicas.com.

Método para modificar cómo ves la vida

Este método que estoy apunto de mostrarte parece sencillo y algo obvio, pero los efectos para modificar tu conducta son increíbles. Se basan en herramientas cognitivas, es decir, conscientemente tú estás modificando tu comportamiento y eliminando conductas implantadas en tu comportamiento mucho tiempo atrás.

A veces por culpa de nuestros padres, otras veces nuestras amistades y otras es simplemente porque no conocimos nada mejor… sea cuál sea la razón, todos adoptamos formas de enfrentar situaciones difíciles y esa es nuestra respuesta por defecto cada vez que las enfrentamos en la vida.

Volviendo a mi ejemplo de arriba: “una chica me rechaza”, mi primera reacción era pensar: “es porque no soy atractivo y porque soy más gracioso que interesante, eso es lo que la aleja…si yo fuera una chica tampoco me atraería alguien como yo“. Este tipo de respuesta simplemente se reafirmaba cada vez que una chica me rechazaba y yo perdía confianza en mí mismo, poco sabía yo que lo que realmente aleja a las mujeres es que  el hombre no tenga confianza en sí mismo, si no me crees sólo mira el blog que te sugerí arriba. Así que si lo piensas yo estaba en un círculo vicioso.

Vamos con el método y cómo aplicándolo pude descubrir cosas de mí y pude darme oportunidades para mejorar.

Necesitarás cuando menos una hoja de papel o usa un app en tu smartphone que te permita tomar notas. Cuando algo que no te gusta pasa sólo toma una nota sobre cuál es tu pensamiento: “es mi culpa”, “soy un fracasado”, “soy feo”, “soy un esclavo”, “no merezco esto”, “esa persona es mala”, “todas las personas como él/ella son iguales”, etc…

De ser posible inmediatamente, pero en caso de ser complicado: cuando estés sólo y tengas tiempo debes clasificar esa reacción como una “distorción cognitiva” (o sea que tu mente aplica una distorción a la situación para entenderla). Las distorciones más comunes son:

  • Pensar todo o nada: es blanco o negro, bueno o malo, etc.
  • Sobregeneralización:pensar que algo siempre es igual antes de pensar si necesariamente eso es verdad.
  • Filtro mental: concentrarse únicamente en lo negativo en una situación, apesar de todo lo positivio alrededor.
  • Descalificar lo positivo: cuando apesar de ser una buena noticia no poder evitar criticar y apuntar lo negativo, aún cuando ningún beneficio salga de esa crítica.
  • Saltar a conclusiones: ejemplo tu chico/chica no responde al celular, debe estarte siendo infiel (has pensado que podría estar en el baño?)
  • Magnificar la situación: es pensar que algo es más grande de lo que realmente es. Piensa si alguien está muriendo por una situación o si el mundo realmente se está acabando por eso que experimentas; usualmente la respuesta es NO.
  • Usar oraciones con “debería” o “podría”
  • Poner etiquetas: si pones etiquetas o estereotipos a todo sin antes analizar la evidencia o recibir más información.
  • Personalización: escuchas una situación negativa y para entenderla tienes que pensar que es sobre ti y cómo te afecta a ti.

Una vez clasificada la situación, viene la parte que te permitirá liberarte de todas estas cadenas y prisión de nuestras conductas aprendidas: debes explicarte a ti mismo racionalmente porqué esa situación es un ejemplo de la clasificación que le diste. Si entiendes porqué esa clasificación puedes decidir cómo reaccionar.

Ejemplos

Estos son mis propios ejemplos, es decir, busqué mi libreta de notas de hace un año y encontré ejemplos de cuando yo estaba corriendo este análisis y método en mí mismo. Reconozco con un poco de pena que me reí bastante de cómo reaccionaba con cosas tan sencillas y perdía el control de mi vida sólo por conductas que aprendí de niño o que no corregí a tiempo.

Las mujeres me odian

rechazadoEste es el primer ejemplo y está relacionado con lo que te describí arriba y lo solucioné en parte con el blog que te sugerí, también esta guía que me ayudó a salir de mis problemas con chicas: seducción peligrosa [haz click]. Una de las reacciones que analicé va así:

Situación:Hermosa chica con blusa escotada se rehusó a darme su número de teléfono o decirme su nombre apesar de que fui bastante amable. No soy atractivo y nunca encontraré el amor de mi vida

Clasificación: Pensamiento Todo o Nada.

Explicación: Porque una mujer no me dio su número de teléfono, no es una derrota total. Me atreví a hablar con ella y hasta me atreví a preguntarle su número de teléfono. Si me enfoco a mejorar mis estrategias de conversación y no saltar tan pronto a preguntarle su número de teléfono, talvez la próxima chica hermosa sentirá más interés.

 

Soy un fracaso en mi trabajo

Situación: entregué un reporte y mi jefe en lugar de agradecerme me escribió diciéndome que necesitaba otro informe para la próxima semana.

Clasificación:filtro mental.

Explicación: estoy enfocándome sólo en que tengo más trabajo. Si pusiera atención a lo que está pasando además de ello me daría cuenta que terminé la tarea asignada a mí y probablemente mi jefe estaba tan satisfecho que por eso me asigna más trabajo a mí.

 

Mi país tiene el peor tráfico del mundo

Situación: manejo camino a la oficina, voy algo tarde y hay tanto tráfico y personas que no logran moverse, es estresante y llegaré aún más tarde a la oficina.

Clasificación: magnificar la situación.

Explicación: llegar tarde no es el fin del mundo, de hecho pude llamar por teléfono para avisar sobre mi situación y solicitar que las llamadas me fuesen transferidas al celular. Enojarme con otros conductores no me hará llegar antes, todos estamos experimentando la misma frustración.

 

Conclusión

Espero este método te ayude de forma efectiva a controlar esos pensamientos que te están deprimiendo o llevando a niveles de ansiedad altos. Para curar tus problemas de ansiedad dale una oportunidad al método mencionado en el video que te sugerí arriba. Si tu ansiedad no es tan grave, dale una oportunidad a este método de modificación cognitiva y cuéntame sobre los resultados en los comentarios abajo.

Terapia para estrés y ansiedad: pasatiempos

Benjamin FranklinAn idle mind is the devil’s workshop” – Benjamin Franklin

Se traduce a “Una mente ociosa es el taller del diablo“. La verdad he encontrado mucho significado en estas palabras y otras frases similares que se encuentran en la vida diaria de muchas fuentes. El significado lejos de ser religioso es un consejo sano de cómo una mente con demasiado tiempo tiende a tomar los caminos más extraños y noscivos para muchos.

Un ejemplo que encuentro en muchas relaciones de pareja es cuando uno de ellos tiene más tiempo libre que el otro; usualmente este tipo de situación lleva a creación de situaciones de celos y constantes fricciones y problemas por situaciones pequeñas. Simplemente el tiempo extra que la persona tiene en muchos casos se va en preocuparse en si la pareja está teniendo el mismo tiempo o porqué no le dedica más tiempo a la relación. Piensa al respecto: cuántas relaciones conoces que han terminado por celos y constantes peleas dónde uno de ellos se queja de que la pareja no entiende que el trabajo es demasiado demandante.

Problemas de ansiedadDe cualquier forma, si tienes problemas de estrés o ansiedad como los descritos en la sección de síntomas [haz click si no has visitado esta página aún]; hoy te quiero ofrecer una idea de tratamiento que tú mismo puedes aplicar para ti y medir los resultados. Se trata de desarrollar pasatiempos que te ayuden a aprovechar el tiempo que tienes a tu disposición. De hecho, puedes  ver estos pasatiempos como inversiones que te ayudarán a alcanzar metas y disfrutar más de tu tiempo, así cómo alejar tu mente de las situaciones que te causan los mencionados síntomas de ansiedad.

Pasatiempo para tratar la ansiedad

Antes de entrar de lleno con las actividades que te quiero recomendar hoy, vale la pena mencionar que muchos tipos de ansiedad y estrés requieren un poco más de esfuerzo que tan sólo pasatiempos, y aunque muchas de las actividades que pronto revisaremos te pueden ayudar a completar cualquier metodología para controlar la ansiedad; es mejor ir a la raíz del problema para tratarla y moverte a sacar el mejor provecho de las actividades. Cómo ya es costumbre en este sitio, te recomiendo la guía más profesional para tratar transtornos de ansiedad y puedes ver más al respecto en este video [haz click para ver el video y luego vuelves a leer los pasatiempos].

Dicho esto, vamos a actividades que te pueden ayudar a invertir tu tiempo y sacar provecho. De hecho, la lista que estoy escogiendo son actividades que son tan aplicables para hombres como para mujeres y además de paso que buscan retribuirte, es decir, darte algo a cambio. Esto es porque actividades como video juegos o ver series de televisión aunque cuentan como pasatiempos realmente retribuyen muy poco a todo el tiempo que inviertes en ello y aunque entretienen te dan poco de vuelta.

Si eres hombre y quieres que tus pasatiempos te ayuden a volverte más interesante para las chicas. Te recomiendo ir al siguiente enlace y leer los tres artículos con 45 pasatiempos para volverte interesante para las chicas [haz click].

1. Actividades Físicas

ejercicio en parejasLas ventajas de actividades físicas son reflejadas en tu cuerpo pues te ayuda a mejorar muchos aspectos evidentes a la vista. Pero también es un hecho científicamente demostrado que la actividad física ayuda a mejorar como las personas se ven así mismas y ayudar en su comportamiento. Si necesitas verificar lo que te digo, puedes ver este artículo en el National Institute of Health, la biblioteca más importante en Estados Unidos sobre asuntos relacionados con salud: ver artículo científico [haz click].

Algunas actividades físicas que pueden funcionar son las que recomienda el artículo de 45 pasatiempos que te recomendé arriba. Pero también actividades que no están descritas allí e igual pueden darte la actividad física que necesitas para empezar a disfrutar más de tu tiempo. Lo más importante es encontrar algo que te guste y se adapte a tus necesidades y disponibilidades.

A algunas personas les gusta bailar, y es absolutamente perfecto que combines el baile con tu necesidad de un pasatiempo físico. Dedicar uno o dos días a la semana para visitar lugares de baile o una academia de baile, te da la oportunidad de recibir esas endorfinas del baile así cómo socializar con parejas de baile y mejorar tus habilidades. De paso te dará algo de qué sentirte orgulloso pues pocas personas alrededor del mundo pueden decir que son buenos en bailar. De acuerdo con mis amigos que disfrutan bailando, se vuelve adictivo y muy divertido.

2. Actividades de Aprendizaje

Muchos consideran aprendizaje como algo aburrido y lo tachan cómo una responsabilidad más que un placer. Sin embargo, muchos otros han superado sus traumas de la escuela y han descubierto los placeres de aprender por gusto.

Un ejemplo que siempre le doy a las personas que me contactan por consejo es: aprenda un idioma nuevo. Puede ser la experiencia más reveladora,  si aprendes un nuevo idioma puedes comunicarte con muchas más personas que las que podías con tu idioma natal.

Debo aclarar que estoy hablando de algún otro idioma además de Inglés. Para muchos hablar Inglés es parte de los requisitos para su trabajo así que no cuenta como algo que haces para disfrutar el tiempo, es algo que tienes que hacer si quieres progresar profesionalmente.

Idiomas como señales para comunicarse con sordo/mudos, aprender Portugués, Italiano, o Francés por estar más cerca al Español. O aún, lanzarse a aprender un idioma Asiático puede ser excitante cuando aprendes ese nuevo set de escritura y puede ver una cultura que es completamente diferente a la nuestra.

Aprender una nueva forma de expresión como arte puede llevarte a expresar lo que no puedes poner en palabras o a conocerte a ti mismo más allá de lo que puede hacer en este momento. Piensa en que aprender a expresarte puede ayudartea liberar más fácilmente de muchas de las ataduras que tienes ahora y te llevan a la ansiedad.

3. Nuevos pasatiempos

Es importante descubrir qué te gusta y cómo. Aún cuando aquí te he mostrado dos posibles direcciones (arriba) para pasatiempos que requieren poner tu energía y probablemente te den beneficios adicionales a simplemente entretenerte; encontrar qué te puede gustar más puede convertirse en un pasatiempo por sí mismo.

saltando de paracaidasLo más importante es divertirte y dejarte disfrutar de lo que haces. Hace algún tiempo tomé un reto de probar un pasatiempo diferente cada semana; invertí cerca de 3 meses, con 12 diferentes pasatiempos en total, uno diferente cada semana sólo para encontrar qué actividades me gustaban. La idea fue de la novia que tenía en ese  momento y la verdad fue muy divertido pues todas las actividades eran con ella; y aunque la relación terminó luego de un año, aún recordamos esas doce semanas como algo divertido de la relación.

Algunos buenos lugares para empezar a buscar qué te gusta hacer y qué opciones tienes están en primero visitando el enlace que te sugerí arriba para solucionar tus problemas de ansiedad y estrés, pues no importa qué tan divertida sea la actividad si tu mente decide enfocarse en la ansiedad que sientes, no podrás disfrutarlo. Así me solía suceder con la acrofobia (miedo a las alturas) que tenía y subía a una rueda de Chicago. Fue hasta que aprendí a controlar mi temor a las alturas que pude disfrutar de la compañía y dedicarme a continuar mis citas.

Luego, debes escribir en una nota qué tipo de actividades te hacen sentir cómodo y cuáles preferirías evitar. Puedes tomar ejemplos en los 45 hobbies que te describen en la lista que te sugerí en el artículo arriba. Un ejemplo de una mala decisión: tomar clases de idiomas cuando realmente no disfrutas conversaciones con personas por más de 10 minutos.