Factores que te deprimen, estresan y causan ansiedad

escapar estrésEl otro día escribí un artículo que fue muy bien recibido sobre formas en las que podemos escapar del hoyo negro de una depresión, puedes verlo aquí 5 tips para vencer la depresión [haz click]. Uno de los consejos más importantes era el primero sobre cómo una depresión es el resultado de muchas situaciones adversas sucediendo al mismo tiempo.

Después de pensarlo un poco más y algunos de los comentarios que he recibido en el blog y en mi canal de YouTube videos [haz click], decidí extender un poco más este punto. Muchas veces sentimos el peso y las consecuencias de varios factores afectando nuestras vidas; sin embargo diseccionar estos factores separadamente para poder reducirlos o eliminarlos de nuestras vidas puede ser una tarea difícil.

En las siguientes secciones te daré listas de diversos factores que afectan e influencian el estrés, ansiedad y hasta la depresión. Mi intención es que trates de reconocer cuáles de estos factores están influenciando tu vida y que una vez reconocidos puedas enfrentar cada uno.

Enfrentar un problema en tu vida significa disminuir el impacto que tiene en tu estado mental. Sea eliminándolo de tu vida o encontrando formas de reducir la cantidad de energía emocional que toma de ti cada día o cada vez que tienes que enfrentar ese factor. Por ejemplo, la guía para superar la ansiedad generalizada te sugiere una serie de valiosos tips que te permite tomar el control de las situaciones que usualmente disparan los síntomas de la ansiedad, echa un vistazo a la descripción de la guía que ha cambiado la vida de miles de personas que sufrían de ansiedad [haz click aquí].

Trabajo

estres en el trabajoEmpiezo con este factor pues es uno de los aspectos que toma más de nuestras vidas y en muchos casos está afectándonos negativamente sin que veamos los beneficios más allá que una ocupación que nos da los recursos para sobrevivir. Otros factores que veremos más abajo te afectan pero usualmente tienen un factor de retribución, cómo por ejemplo la familia, tu pareja o el sexo; pero ya los veremos en poco, primero cubramos el trabajo.

Puedes ver un video que hice hace algún tiempo acerca de como el trabajo te consume un poco cada día: 5 formas en que el trabajo te está matando [haz click].

Nuestros trabajos son una fuerte constante de estrés en muchos casos pues nos llenan de responsabilidades y nos fuerzan a una interacción constante con una variedad de personas. Adicional a todo esto, si lo calculas, un trabajo normal toma una gran parte de tu tiempo diario y de tus semanas. En muchos casos pasas más tiempo con tus compañeros de trabajo que con tus seres queridos.

Este último hecho puede llevar a altos niveles de presión que se manifiestan en posibles depresiones cuando el trabajo no te da los resultados que esperas o deseas. Considerando esto y considerando que nuestro trabajo como cualquier otro aspecto de nuestras vidas tiene momentos positivos y momentos negativos, podrás imaginar que el número de depresiones debidas al trabajo son usuales.

Un tip que te daré para tratar de enfrentar este factor es: no dejes que tu trabajo te defina, es sólo un aspecto de tu vida y tú no eres tu trabajo. Puedes obtener grandes satisfacciones de tu labor, pero de la misma forma si inviertes tu vida únicamente en tu labor, entonces recibirás consecuencias negativas cuando tu oficio pase sus momentos negativos.

Familia

Podemos escoger nuestras amistades y en la mayoría de los casos podemos escoger hasta donde vivimos; pero no podemos escoger a los miembros de nuestra familia. Y sobre familias hay una variedad tan grande como la cantidad de personas que han existido. Podríamos decir que cada persona tiene una familia diferente, pues aún los miembros de una misma familia tienen diferentes papeles e interacciones con los otros miembros.

familiaLas familias son los primeros grupos sociales con los que nos vemos forzados a interactuar, seamos felices o no con esa familia, el día a día se ve rodeado de constantes interacciones que moldean gran parte de nuestra personalidad. Si viste el video de la guía de la doctora Ester, sabes que estas interacciones pueden ser la raíz de serios problemas de ansiedad.

Sé que mientras lees esto estarás pensando que estoy describiendo una familia disfuncional y llena de problemas; sin embargo estoy haciendo una descripción general. Aún la familia más perfecta  que puedas imaginar es una fuente de estrés y ansiedad, pues familias perfectas crean expectativas aún más grandes sobre ti y lo que es esperado de ti.

Similarmente, en familias muy unidas, todos tenemos que experimentarla partida de seres queridos y esto genera heridas profundas que pueden llegar a durar años en curar y a veces la cicatriz nos trae gran dolor en momentos donde otros factores nos están afectando. Puedes leer una historia ejemplificando esto en este artículo: historia de cuando te tocan las peores cartas en la vida [haz click].

Tal cómo lo hice con el trabajo, te doy un pequeño tip para empezar a atacar los factores de tu familia que puedan estarte afectando: tu familia es un grupo de personas, preocúpate por estar emocionalmente bien primero tú y luego ofrece ayuda a tu familia. Sé honesto contigo y con tu familia, luego de eso procede a resolver tus problemas.

A veces pensamos que nuestros padres son esos dioses infalibles y es hasta tiempo más tarde en la vida que nos damos cuenta que los padres, tío, abuelos y otras figuras que nos han marcado tanto son simples personas como nosotros haciendo lo mejor que pueden, y la mayoría de las veces están tan equivocados como nosotros mismos.

Pareja

terminar la relacionEs increíble cuánto una persona puede afectar nuestras vidas por el simple hecho de darle nuestro corazón. Algunas relaciones son complicadas y otras son simplemente enfermizas.

No invertiré mucho tiempo en este factor pues ya lo he cubierto bastante en otras entradas que te recomendaré a continuación:

Y si eres chica, hace poco escribí un artículo para detectar cuando tu novio está cansado de la relación y cómo manejarlo, echa un vistazo aquí [haz click].

Sexo

pareja atractivaMuchos dejan que la ansiedad, estrés y depresión arruinen su experiencia sexual con una persona que realmente aprecian y con la que han soñado ir a la cama por mucho tiempo. Sin embargo, muchos otros sufren de ansiedad, estrés y depresión de tan sólo pensar en sexo.

Las razones varían desde falta de confianza en sí mismos y lo que pueden hacer llegado el momento, hasta la imagen que tienen de su propia apariencia y cómo esto puede decepcionar a la pareja a la hora de ejecutar el acto.

Similar al punto anterior, ya escribí un artículo que puedes encontrar interesante cubriendo la variedad de factores creando ansiedad en el sexo, echa un vistazo y encuentra soluciones aquí [haz click].

Una triste historia: cómo ganar el juego cuando te tocan las peores cartas

Hace unos días recibí un correo de una interesante chica que en un comentario describió toda su vida desde que era niña. Decidí que si ella se había tomado todo el tiempo para escribir un comentario tan largo, yo me tomaría el tiempo para escribir toda una entrada dedicada a ella y espero que mis comentarios y sugerencias le sean de ayuda a ella o a cualquier persona que lea esta entrada, sea por depresión, sea porque está buscando ayuda, o sea porque a veces necesitamos ver otros puntos de vista para tener perspectiva sobre nuestras vidas.

Para poder hacer comentarios y sugerencias en cada punto, he cortado el comentario en partes y así poder analizar cada sección e ir avanzando poco a poco. Hace un par de semanas escribí una entrada sobre cómo para superar la depresión y nuestros problemas, a veces es necesario romperlos en partes para poder verlos más manejables y superables. Echa un vistazo a ese artículo: 5 tips para escapar de la depresión «haz click».

Hola tengo 34 años y empezé a notar q algo no iba bien por un hecho traumático de niña con alguien que me toco cuando dormía y no pasaba a creerme. Lloré mucho y esto se produjo dos tres veces. Mi padre había tenido un accidente y la situación no era buena por eso estaba al cargo de otros parientes. Tuve un tiempo que lo único que quería era contarle a mi padre y q me llevara a casa por muy mal que estuviese pero no lo podía contar. Me acuerdo q estuve mucho tiempo rara y lloraba por las noches a escondidas. No sé como logré apartar ese pensamiento de mi vida. Como si nunca hubiera existido y lo logré. Volví a ser una niña feliz pero cada vez que veía a esa persona me sentía sucia. Luego de adolescente pasé por varios problemas de anorexia y bulimia. Cada vez que vomitaba me sentía peor pero recuerdo que mi padre me hizo un comntario sin mala intención seguro como que estaba engordando y lo lleve al límite.

A veces no es que olvidamos un problema, es que simplemente lo bloqueamos. Una memoria bloqueada no es una memoria superada. Talvez confesando esto en este medio anónimo es tu primer paso para realmente superar ese episodio traumático de tu vida. Para muchos es difícil superar eventos así y te felicito por levantarte y continuar con tu vida; muchos otros no logran dejar de fijarse en esa experiencia traumática y darle el poder para definir como será su vida. Mi tip para cualquier lector que haya experimentado una situación similar es buscar ayuda profesional para superar la experiencia traumática, en este sentido muchos libros y muchos profesionales pueden brindar ayuda para dejar ir esos episodios y todas sus consecuencias negativas en tu vida.

Mi vida se torcía mucho más y aún así no me sentía bien. Luego tuve un accidente con 21 años en el que murió mi prima hermana, mi alma gemela, la persona que siempre me protegía y me cuidaba. No pasaba a creérmelo. Se me pasaba de todo por la cabeza. Cambié aún más. Volví a caer en la anorexia y bulimia y para eliminar el dolor y ser más empática me drogaba aunque luego tenía 4 días en los que estaba en el curro que no dejaba de llorar. Así q decidí dejarlo. Hasta perdoné a esa persona. Años más tarde tuvo cancer y por raro que parezca lo sentí mucho, lloré, estuve a su lado cuando pude y le perdoné. Sentí que la vida le había dado 2 golpes muy fuertes y sentí que cambió. Al día de hoy vuelve a estar con la quimio.

Desearía tener un mensaje más positivo en este punto, pero la verdad es que todos venimos a este mundo y todos nos tenemos que ir, sólo podemos disfrutar el tiempo que pasamos juntos y disfrutarlo tanto como podamos, pero en dado momento todos nos separaremos. Las personas que queremos se van primero y las extrañamos, pero aún tenemos los buenos recuerdos y todo lo que compartimos juntos para mantenerlos vivos en nuestros corazones. Eso me lleva al único tip que puedo darte en este punto: disfruta tanto como puedas la compañía de las personas que te rodean, no postergues perdonar a los que te hacen daño ni tampoco postergues decirle a alguien cuanto lo aprecias o cuan importante es en tu vida. A veces no habrá un más tarde para hacerlo.

La persona que en su momento me ayudó a estar bien que era mi novio. Luego lo dejamos. Pero se convirtió en una parte muy importante. Él estaba siempre que lo necesitaba, hubiera un problma, pero cuando volvimos de nuevo tuvimos muchas faltas de respeto mutuo. Fuimos de vacaciones y yo sentía que algo no iba bien. A todo esto yo estaba bastante enferma pero me daba cuenta de todo. Llevaba engañándome tiempo con otra y tuvimos un mes que me desquiciaron entre él y la chica. Yo necesitaba explicación. Él me buscaba a veces. Me decía que me quería y yo no entendía nada. Tuve un día muy malo. Porque ellos se reían de mí con gente de mi familia. Yo no entendia porque mi familia entraba en ese juego. Solo oía trankila y evidentemente yo perdí los papeles. Sentí que toqué fondo.

terminar relacionSobre las relaciones, no sé cómo seguiste con esa persona. Sé que en algún momento fue alguien importante para ti, pero si es como lo describes entonces es hora de dejar ir a esa persona de tu vida, pues aún si tienes esa sensación de que fue importante para ti, en este momento te está haciendo más daño de lo que te está ayudando. Para esto tengo un artículo que escribí hace tiempo sobre cómo superar ese dolor que produce dejar ir a tu pareja: dejar ir a tu pareja y ser feliz «haz click». Nota que planteé la pregunta como condicional, pues uno de los problemas de la depresión es que nos hace ver el mundo de una forma distorsionada que usualmente nos hace deprimirnos más, para que me entiendas mejor, echa un vistazo a este otro artículo de mi experiencia superando la depresión y experimentando ese problema de la perspectiva distorsionada «haz click».

Me fui a casa y al día siguiente tuve un conflicto grande con mi padre. Esa noche mi mejor amiga se quedó a dormir conmigo porque sabía que yo no estaba bien. Se que le dijo a mi padre que no era el momento pero le dio igual. Me dijo tantas cosas feas. Solo pensaba si mi padre la persona que más quiero me dice todo esto y mi ex y mi familia me tratan así. Que sentido tiene vivir. Me acuerdo que el me echó de casa y yo solo buscaba todas mis pastillas, una botella de agua y mi bolso. Él estaba tan fuera de sí q ni se dio cuenta y después de mucho llorar. Pensar en mi prima y mi abuelo. Lo hice. Pude pedir ayuda pero no quise.

Ayudando a otrosInterrumpo de nuevo la historia pues aquí es importante enfatizar que siempre puedes pedir ayuda, si sientes que el mundo ha abandonado tu causa y no encuentras ninguna persona alrededor tuyo, aún hay una persona ahí; esa persona eres tú! Si tú no te ayudas, no esperes que nadie más en el mundo te ayude. Si en ese momento sientes tanta angustia, es hora de ir a buscar ayuda profesional. De la misma forma que si te cortas un dedo pones una benda, pero si tienes un cuchillo en el estómago vas a un hospital; puedes medir qué tan bien o mal están los pensamientos que pueblan tu mente y busca ayuda de acuerdo a ello. Sé que es difícil y sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero echa un vistazo a estos puntos que las personas usualmente ignoran sobre la depresión y porqué es importante buscar ayuda: 5 razones por las que nadie entiende la depresión «haz click».

Solo quería descansar y verlos y estar trankila por fin. Después de horas me encontraron y estuve en el hospital. Tuve como un medio subidón. Porque creía que dios me había permitido seguir viva porque algo bueno tenía q hacer. Me refugié en mi curro y me ayudo pero ya me sentía rara. Las palabras de mis padres me resonaban en mi cabeza. Nunca dejé de pensar en mi prima y encima no llegué a despedirme de mi abuelo y esa persona que yo tanto necesitaba desapareció sin más. Han pasado casi dos años y sigo necesitándolo y lo quiero como persona pero él me odia y mi familia no me comprende y siento que nadie puede ayudarme.

Primero debes dejar ir a esa persona de tu vida y darte la oportunidad de ser feliz individualmente sin que tu felicidad o estabilidad mental dependa de nadie más. Sé que nuevamente suena más fácil decirlo que hacerlo, pero por ello te quiero sugerir leer este artículo para superar esa persona saliendo de tu vida: olvidar a tu pareja «haz click».

He ido a psiquiatras. Cambio de medicación. Psicólogos. Leo libros y llevo desde octubre aislada sin ganas de nada. Cuando visito a mi padre, madre y hermano siempre me dicen cosas que me hunden y otra vez me escondo. Creo que nunca saldré de esta pesadilla. Y para mí es un castigo vivir cada día que me levanto nada m ilusiona.

ayudate a ti mismoMe alegra que hayas buscado ayuda, pero a veces la ayuda funciona de acuerdo a tus propias expectativas y lo que tú hagas por ti. Desgraciadamente la mente es más compleja que una máquina, así que no hay persona en el mundo que pueda abrir cabezas y arreglar lo que sea que te produce ese dolor en tu corazón y tristezas. Espera! Me corrijo, sólo hay una persona en este mundo que pueda ver en tu mente y poner en orden lo que se necesita arreglar para ayudarte a superar todas estas trágicas memorias. Esta persona eres tú.

Podría escribir miles de palabras más tratando de reconfortarte sobre lo que pasó, pero de mi experiencia sé que en dos semanas olvidarás mis palabras y los recuerdos de esos momentos dolorosos seguirán siendo igual de fuertes. Así que prefiero sugerirte algo diferente, el pasado no lo puedes cambiar, pero el futuro es una hoja en blanco donde tú puedes escribir una nueva historia. Si bien no puedes forzarte a olvidar todo lo triste que te ha pasado, puedes llenar tu mente con nuevas memorias felices y llenas de alegrías que ayuden a diluir todo ese dolor.

Algunos tips sencillos que puedes empezar a aplicar hoy mismo para cambiar la dirección de tu vida:

  1. Escoge las personas que te rodean: sé que suena a consejo de poster inspirador, sin embargo es un hecho que las personas que te rodean determinan parte de tu ánimo, tus metas y tu estado de ánimo en general. Si resulta que tu familia es parte de las personas que te producen angustias y tristeza, talvez es hora de mudarse algo más lejos de ellos, a veces esto ayuda a mejorar la relación con ellos y hasta poner en mejor perspectiva tus interacciones con ellos. Por esa razón muchos hijos se vuelven buenos amigos con sus padres una vez que dejan el hogar y no antes, y esto lo digo de mi propia experiencia. Rodearte con nuevas personas que te ayuden a crecer como persona puede ser difícil pero esta entrada te puede ayudar: formas de acercar gente interesante «haz click».
  2. Eres lo que comes: probablemente sonará poco relacionado, pero prestar atención a lo que comes puede ayudar a llenarte de energía y funcionar como un motor para buscar nuevas experiencias. Te dejo otro artículo sobre como alimentos pueden ayudar a influenciar tu estado de ánimo: 20 comidas para influenciar el estado de ánimo «haz click».
  3. Encontrar actividades para ocupar tu mente: entre más tiempo esté tu mente desocupada, más fácil será que tome el camino del dolor y sigas enfocándote en lo que te hace daño, y será más difícil que dejes ir el pasado… ves como se forma el círculo vicioso del dolor? Entonces déjame sugerirte algunos pasatiempos que pueden ayudarte con la parte de llenar tu mente con nuevas memorias para opacar las dolorosas: pasatiempos para combatir la depresión «haz click».
  4. Otra alternativa: a veces es difícil poner nuestros problemas en palabras como tú lo hiciste, o poder liberar nuestras emociones en formas constructivas. Aún para estos casos, hay alternativas que pueden ser beneficiosas para ti y ayudarte a superar estas memorias mientras te dan algo para llenar tu mente. Mi sugerencia es unirte a algún gimnasio o aún practicar algún arte marcial. Puede que no sientas comodidad con esta alternativa, pero pregúntate cuántas opciones te dan la oportunidad de golpear toda tu frustración, enojo, odio, resentimiento y otros sentimientos que comen tu corazón? A veces ir al gimnasio y hacer una rutina que te haga sudar de agotamiento, puede hacer la diferencia entre claridad de mente y resentimiento acumulado que estará a punto de estallar a la menor insinuación de problemas. Mi sugerencia para un plan de entrenamiento es este: entrenamiento para estar fit «haz click».
  5. Alcanzar la felicidad: mi consejo final es: felicidad no es una meta, es un estilo de vida. Y empieza cuando tú desees empezar a vivir ese estilo de vida. Echa un vistazo a este artículo para crear un plan de cómo hacerlo: felicidad como un estilo de vida «haz click».

Insomnia, depresión y ansiedad: tips y soluciones

problemas al dormirHace poco recibí un correo de un anónimo que se declaraba con problemas de depresión y por consiguiente no podía dormir. Para empezar empiezo esta entrada agradeciéndole al lector por tomar el tiempo para escribirme y sugerirme un tema interesante a cubrir en este blog. Si tú también tienes un tema que te gustaría que tratara a profundidad en este blog, mira este enlace: contáctame«haz click».

El tema que trataré relacionado con la depresión es el insomnio. Te daré algunas definiciones y síntomas que puedes usar para descubrir si tienes insomnio. Talvez tengas este padecimiento que puede ser un síntoma de ansiedad o depresión, y por una u otra razón no estabas dándote cuenta de cómo la falta de sueño ha postergado o intensificado otros problemas. Además te daré algunos tips extra para métodos sencillos a la hora de atacar este problema que tiene más impacto en tu vida del que puedes saber.

Definición y síntomas

no dormirLa mayoría de la población define insomnia o los problemas para dormir de acuerdo a las horas que duerme, lo cuál es un gran error. La cantidad de horas de sueño que cada persona necesita varía de acuerdo a la edad, actividad física, actividad mental, tipo de trabajo, horario de sueño, locación geográfica y época del año. Es decir, todos necesitamos diferentes horas de sueño cada día y estas las podemos lograr en más de una sesión, pero eso lo discutiremos abajo.

La definición real de insomnia es la inhabilidad de acumular suficiente sueño durante la noche como para poder despertarse refrescado y descansado. Cómo veras abajo en los síntomas esto incluye problemas para dormirte una vez que estás en la cama, despertarse regularmente a lo largo de la noche y una vez llegada la mañana cuesta demasiado salir de la cama pues tienes la sensación de que aún necesitas dormir más.

Podrías revisar la lista de síntomas de la ansiedad para descubrir si el problema general que tienes es de ansiedad y la insomnia en sí es sólo un síntoma: leer síntomas de ansiedad «haz clic». Empecemos con síntomas con los que puedes identificar si sufres de problemas de sueño o hasta insomnia:

  • Dificultad para dormirte aún cuando sientes cansancio
  • Problemas para volverte a dormir después de que despiertas en medio de la noche, por ejemplo para ir al baño o tomar agua
  • Levantarse muy temprano en la mañana contra tu voluntad
  • Necesidad de píldoras para dormir o alcohol para poderte dormir
  • No sentirse refrescado después de dormir
  • Sentir sueño a lo largo de todo el día, fatiga e irritabilidad
  • Dificultad para concentrarse durante el día

Consecuencias de la insomnia

Hace poco comentaba sobre cómo la depresión puede crear un círculo vicioso de decisiones y actitudes que perpetúan la depresión. Es decir, te estás ahogando y sigues nadando hacia el fondo del lago en lugar de nadar hacia la superficie, puedes leer el artículo aquí sobre 5 condiciones sobre depresión que debes resolver «haz clic». Dentro de estas condiciones y decisiones, parece que pasé por alto discutir la insomnia.

Estudios recientes han demostrado que tratar la insomnia ayuda al tratamiento de la depresión (si tienes curiosidad, echa un vistazo aquí al artículo en inglés). Básicamente, cuando tienes insomnia pierdes la satisfacción que sientes por la vida y hay más razones para estar deseando sólo ir a dormir; con el tratamiento adecuado para tu insomnia puedes encontrar más energía para tratar otros aspectos de tu vida que están relacionados con esa depresión.

Si viste los síntomas de ansiedad que te comenté arriba puede ser que puedes tomar el camino de una solución definitiva para todo esto y adoptar el programa de tratamiento de la ansiedad de la Doctora Ester, es decir, la guía para superar la ansiedad y estrés de tu vida, echa un vistazo a la página describiendo las ventajas y el método que se adapta a tus propias necesidades aquí: superar la ansiedad «haz clic».

Tratando la insomnia

Te daré múltiples ideas a continuación que pueden ayudarte a combatir o completamente erradicar el insomnio de tu vida. Encontrarás que de paso muchos de estos métodos pueden ayudarte a combatir la depresión y la ansiedad, todo esto los hacen excelentes complementos a la guía de la doctora Ester que te sugerí arriba y pueden llevarte a una vida más plena y llena de satisfacciones.

Ejercicio

ejercicios en parejaHabrás escuchado al respecto muchas veces en el pasado y puede que aún no encuentres los ánimos para unirte a un gimnasio. Pero considera que la actividad física regularmente en la semana puede ayudarte a controlar el cansancio de tu cuerpo y ayudarte a dormir naturalmente de una forma más profunda. Cómo mencionamos arriba, es posible que tengas la sensación de cansancio y puedas jurar que tu cuerpo está cansado; sin embargo, en muchos casos, este cansancio es debido a agotamiento mental más allá que físico y si logras agregar cansancio físico logras ese sueño natural que necesitas.

bailarines de salsaNo necesitas unirte a un gimnasio para hacer ejercicio, simplemente necesitas agregar una rutina regular en tu semana de ejercicios. Algunos ejemplos son: salir a correr (abajo te daré razones a favor de este ejercicio), natación, bailar salsa, etc. Si por alguna lesión física estas sugerencias son de demasiado impacto para ti, puedes tomar la opción de simplemente salir a caminar alrededor de tu vecindario. De estos sugiero el de bailar salsa pues aporta ventajas relacionadas a poner tu mente en otro estado distinto y el poder disfrutar una actividad que cuenta como un ejercicio, si nunca has aprendido a bailar, es hora de hacerlo antes de invitar a alguien a acompañarte en el ejercicio: aprender a bailar salsa «guía para aprender salsa».

También te sugiero salir a correr de vez en cuando, especialmente si puedes correr cerca de un parque o en la montaña. La interacción con la naturaleza, además de darte aire de mejor calidad para tus pulmones, te relajará de una forma un poco más difícil de explicar, pues hasta recientemente se ha descubierto que la interacción con la naturaleza ayuda a mejorar los ciclos cerebrales y hasta pueden volverte más inteligente, de la misma forma puede ayudarte a dormir mejor. Si deseas confirmar lo que te estoy diciendo, echa un vistazo a este artículo: interacción con la naturaleza «haz clic» (en Inglés).

entrenamiento muscularSi estás considerando este método y de paso deseas tener el físico que siempre has deseado, o al menos alcanzar algunas metas físicas que siempre has tenido, porqué no le das la oportunidad al plan de entrenamiento que ha ayudado a miles a convertirse en personas realmente atractivas a punta de disciplina: guía de volumen muscular «haz click».

Leer

Otro que habrás escuchado y aún así no has encontrado cómo empezar. La lectura bajo la luz apropiada puede ayudarte a dormir mucho más fácilmente, las razones son sencillas:

  • Si lees bajo luz amarilla tus ojos se cansarán más rápido y será más fácil que empieces a entrar en el estado de sueño. La luz blanca o azul de LED o neón suele despertar más a las personas, por ello leer de tu computadora o iPad no tiene el mismo efecto. De hecho es probable que usar estos dispositivos te despierten aún más, por ello tratar de relajarse para dormir leyendo tu feed de Facebook es tan inútil.
  • Mi recomendación es un libro de ficción pues estos ayudan a cambiar completamente tu estado mental y te transportan a otra situación diferente a la tuya. No estoy tratando de ser poético, verdaderamente la lectura de un libro permite poner tu mente en condiciones diferentes a las que tú estas viviendo. En muchos casos, esto permite alejarte de lo que sea que te esté estresando o deprimiendo.
  • Mantener una meta regular de leer 20 páginas antes de dormir o media hora puede llenarte de satisfacción de alcanzar metas así cómo ayudarte a reforzar la disciplina en tu vida.

leer antes de dormirSi el problema es que no encuentras el tiempo para leer, sientes que duras demasiado leyendo una página como para lograr mantener el flujo de la historia o razones relacionadas, déjame darte otra sugerencia de una guía que puede ayudarte a superar estas circunstancias. Se trata de la guía para aprender a leer velozmente, es decir, en cuestión de minutos podrías estar leyendo capítulos completos y así lograr seguir libros a capítulo por noche. Echa un vistazo y considera la opción: lectura veloz fácilmente «haz clic».

Alimentación

Este punto ha sido cubierto en otro de mis artículos para darte energía a lo largo del día, pues si tienes más energía durante el día para hacer más y poderte relajar de noche podrás controlar tus ciclos de sueño. Echa un vistazo al artículo: alimentación para controlar la ansiedad «haz click».

Evita el uso de alcohol o píldoras para dormir. En el caso del alcohol, aunque puede ser cierto que te ayuda a dormir más fácilmente, también ha sido demostrado que produce el efecto secundario de darte un sueño mucho menos profundo, lo que se traduce en despertarte regularmente durante la noche y al día siguiente sentirte menos descansado. Sólo para reforzar este punto, cuántas veces después de una noche de borrachera te despiertas diciendo: qué bien dormí y qué bien descansé.

Por otra parte las píldoras te crearán una dependencia para poder descansar. El problema pueden ser los efectos secundarios y el nivel de descanso que alcanzas con estas píldoras, así como tu cuerpo acostumbrándose al efecto químico y necesitando dósis más altas conforme el tiempo pasa.

Toma suficiente agua durante el día para darte energía. Sinembargo, evita tomar agua al menos una hora antes de irte a dormir, así evitarás tener que levantarte durante la noche para visitar el baño. De una forma similar, te sugiero tener tu cena al menos 2 horas o 3 horas antes de poner tu cabeza en la almohada, o probablemente tu estómago estará trabajando horas extra aún cuando tú deseas dormir.

Tips Varios

dormir bienAlgunos sin categoría específica:

  • Asegúrate que la luz de tu cuarto sea de baja tonalidad, como la de los bombillos y no muy brillante. La próxima vez que vayas a un hotel mira el tipo de luz que usan ahí y esto te dará una idea de lo que hablo, pues es más fácil dormir en un cuarto de hotel que en el lobby del mismo hotel.
  • Evita sobre-ejercitarte en un sólo día, pues las consecuencias de sobre-ejercitarte pueden incluir insomnia.
  • Asegúrate de tener una cama apropiada para descansar. Contrario a lo que podrías pensar, una cama demasiado suave no ayuda a conciliar el sueño y puede causarte dolores de espalda.

Escapando de la prisión: 5 tips para vencer la depresión y ansiedad

hombre deprimidoEn el último mes sufrí un episodio de depresión y ansiedad que me llevó a casi terminar mi relación con mi novia, puso en riesgo mi trabajo, y te confieso que un par de veces me pregunto si también puso en riesgo mi vida (si sabes a lo que me refiero, te recomiendo leer la entrada completa). Hoy te daré 5 tips que aprendí durante este mes para escapar de la presión de la depresión y la ansiedad, si aún tienes dudas sobre si estás sufriendo de ansiedad o depresión, echa un vistazo a este video: 7 signos tempranos de depresión (video en Youtube).

Contexto

Este año estoy asignado a una nueva ciudad que me ha tomado tiempo acostumbrarme, además de los pocos amigos que tengo en este lugar, mi novia está lejos y la veo simplemente una vez por mes. A todo esto agregamos constante flujo de presión y altas expectativas en mi nueva posición laboral, pero como había escrito hace algún tiempo en este mismo blog, el trabajo puede ser una fuente negativa de experiencias que pueden afectarte en más de un aspecto en tu vida, si no has visto el video que te sugiero a la derecha de este artículo, puedes leer el artículo sobre el estrés y el trabajo aquí «haz click».

A toda esta situación agregaré algo personal que es importante que conozcas para saber cómo todo el torbellino de mi depresión se disparó. Mi novia actual es la primer novia desde que mi ex-novia me terminó hace tres años pues yo quería perseguir mis sueños profesionales, en retrospectiva, ella estaba en su derecho y entiendo porqué lo hizo; sin embargo yo la quería y me ha tomado tiempo dejar ir esos sentimientos. En estos meses por múltiples razones, probablemente por la soledad que mi nueva asignación trajo, empecé a pensar en ella y a cuestionarme si dejarla ir fue un error y si lo que estoy haciendo me lleva en la dirección de la felicidad o no.

Todo esto me lleva al primer tip…

Tip 1: depresión y ansiedad son prisiones construídas con más de un ladrillo

salir de prisionMuchas personas que no han experimentado la depresión o episodios de ansiedad piensan que la razón para ellas es un solo evento, o alguna situación que si la piensas de una forma diferente puede resolverse dándote un mejor estado de humor.

La verdad es que muchos episodios de depresión son el resultado de múltiples situaciones pasando en tu vida. En muchos casos, son varias experiencias negativas que te golpean individual e independientemente. Aún así, en tu mente parece estar relacionado y desde tu perspectiva parece que todo se debe a ti y que es parte de algo que debes sufrir.

Mi tip para esta situación es que no trates de enfrentar toda la situación como una sola entidad, trata de encontrar las múltiples razones que te tienen deprimido o sufriendo de ansiedad y con esto podrás trazar un plan para poder atacar, resolver o superar cada una de estas situaciones.

Sin embargo…

Tip 2: cuando estás deprimido, buscarás permanecer deprimido

apuntar a si mismoEs claro que no disfrutamos estar deprimidos, es claro que no disfrutamos este sentimiento que nos hace sentir lejos del resto del mundo y que parece estarnos comiendo un poco más cada día. Y no es necesario que describa los efectos de la ansiedad y cómo esta controla mucho de tu vida, pues sólo basta que veas la descripción y video de la guía para superar la ansiedad de la doctora Ester, si no la has visto, echa un vistazo aquí «haz click y asegúrate de ver el video».

Sin embargo, uno de los puntos más interesantes es como cuando estamos deprimidos pareciera que algo toma posesión de nosotros para hacernos decir o hacer cosas que perpetuarán nuestro estado depresivo. Mira algunos ejemplos y entenderás a lo que me refiero:

  • Nos aislamos de amistades y tratamos de evitar ver a otras personas: muchas de estas personas nos quieren y podrían ser la ayuda que necesitamos.
  • Tomamos decisiones que nos perjudicarán en el futuro: tomar decisiones importantes mientras estás deprimido suele ser una mala idea.
  • Deseamos pasar la mayoría del tiempo en la cama durmiendo: hacer lo que sea excepto dejar pasar el tiempo de tu vida puede ayudarte a salir de tu estado de ánimo.

Regresando al contexto que te narraba arriba, durante mi depresión decidí que debía terminar con mi novia porque no era el mismo nivel de atracción o romance que tenía con mi novia anterior. Aunque mi relación actual es mucho más madura y mi novia me ama, pensaba que terminar con ella me podría traer claridad sentimental y talvez decidirme a buscar a mi anterior novia. En este momento espero que puedas notar que mi estado de ánimo me estaba llevando a un camino de malas decisiones, o al menos así lo notan los autores de la guía para superar tu relación, si estás experimentando algo relacionado, echa un vistazo «haz click».

Mi tip en este punto es que evites tomar decisiones que te afectarán a largo plazo. Trata de concentrarte primero en resolver los problemas que tienes identificados en el primer punto y luego podrás, en mejor condición psicológica, tomar decisiones que te afectarán y que sabrás que son consecuencias en tu beneficio.

Tip 3: te convences que pedir ayuda es una derrota

pedir ayudaAlgo irónico del torbellino de la depresión es que aunque sientes que cada día te absorbe un poco más, parece que gritar por ayuda o buscar alguien a quién confesarle como te sientes, podría hacerte lucir débil o significaría aceptar que estas derrotado. Esta percepción es parte de lo que te describía arriba como la tendencia de tomar decisiones que te mantienen en la depresión.

En el caso de los hombres puede ser más difícil por el rol que es puesto en nuestras mentes de siempre ser fuertes. Estadísticamente menos hombres buscan por ayuda en este tipo de situaciones. Y en el caso de las mujeres, muchos casos de depresión son simplemente menospreciados pues se tiende a justificar que así es como las mujeres suelen estar. Este tipo de pensamiento nos afectan a todos y en muchos casos convencen a las personas que pedir ayuda es un desperdicio de tiempo.

Mi tip es recordarte que hay muchas personas que te aprecian y que harán todo lo que puedan y más para tratar de ayudarte. Es importante mantener en mente que recibir ayuda o buscar por ella no te hace menos, ni significa que estás derrotado, simplemente significa que estás buscando por un punto diferente, un punto de vista externo que puede ver las situaciones con más claridad que la que tú tienes.

Aconsejándote basado en mi reciente experiencia, te puedo decir que mucha gente te puede ayudar sin saber que te ayuda. Simplemente encuentra esas personas que te escucharán incondicionalmente y sin juzgarte para desahogarte y contar algunas de las situaciones que más te preocupan.

Tip 4: Ayuda profesional

terapista atractivaCuando estamos regularmente cayendo en esta situación y sufriendo por un ciclo vicioso, talvez es hora de buscar ayuda profesional que nos pueda decir qué estamos haciendo equivocadamente o porque caemos recurrentemente en situacioes similares. Hay muchas formas de ayuda profesional, desde centros de ayuda, líneas telefónicas anónimas, grupos de apoyo y hasta guías creadas por profesionales para darte tu propio control en cómo superas la situación que te consume.

Al final del día, la única persona que puede ayudarte a superar tu situación eres tú mismo, aún cuando otras personas te apoyen o te aconsejen. Si tú no encuentras la salida, estarás atrapado en ese laberinto sentimental por mucho más tiempo. A veces puedes descansar de tratar de encontrar la salida, pero sigues en esa prisión. Arriba te sugerí la guía para superar el estrés y la ansiedad, espero que le hayas echado un vistazo y la estés considerando entre tus próximos pasos a tomar, si no la viste te dejo el enlace de nuevo: guía para superar el estrés y la ansiedad «haz click».

Tip 5: Conclusión positiva

Hercules-vs-HydraQuiero dejarte un último pensamiento mucho más positivo los que te di en las secciones anteriores. La situación que tú experimentas o alguien cercano a ti mientras está en este torbellino de depresión o ansiedad es equivalente a una batalla épica contra un monstruo épico como la Hidra, cuando parece que estás ganando y le cortas una cabeza, dos toman su lugar y la batalla es ahora más complicada; sin embargo, igual que Hércules, hay una forma de vencer la situación y salir victorioso de una experiencia que te ayudará a ser más fuerte y en muchas formas conocerte más a ti mismo.

La mayoría de las soluciones y respuestas que buscas están dentro de ti, simplemente necesitas atreverte a buscarlas y poner tus ideas bajo una luz más clara. Si logras ver tu mundo desde una perspectiva más clara puedes encontrar las salidas a tu laberinto o puedes nadar lejos del centro del torbellino. Sólo date la oportunidad de encontrar el camino a la felicidad que te mereces, y para esto te sugiero una entrada que escribí hace un mes sobre cómo perseguir la felicidad y mantenerla en tu vida: 5 tips para alcanzar el éxito y la felicidad «haz click».

Alcanzar el éxito y felicidad que deseas: 5 tips

brincar alto¿Alguna vez te has propuesto hacer cambios en tu vida que te lleven a la felicidad, pero después de un par de días o semanas te das cuenta que estás igual o peor que antes y ahora sientos un poco de decepción por otra meta que no alcanzas? Hoy te daré 5 tips para ayudarte a alcanar estas metas de felicidad y éxito con tan sólo aclarar algunos puntos y algunas medidas fáciles de tomar en tu vida diaria.

Primero déjame empezar por romper con un paradigma que la sociedad moderna nos vende diariamente y nos hace sentir fracasados. La verdad es que el éxito y la felicidad no son metas, son estilos de vida. Las industrias te quieren en estado triste y depresivo porque así comprarás más, y te venderán la idea de que si compras algo o visitas un lugar eso te hará feliz; honestamente, cuántas veces esas alegrías te han durado?

ser diferente al restoPiensa en el éxito y la felicidad como un viaje, lo importante es todo el camino hacia tu destino, una vez que alcanzas ese destino estarás pensando en el siguiente destino pero habrás disfrutado llegar hasta ahí si has tomado el camino correcto y si incluyes las medidas adecuadas para hacerlo más agradable. Por ejemplo, disminuir tus niveles de estrés, te rodeas de las personas correctas y hasta tomas el trabajo correcto, de hecho mira este video de cómo tu trabajo te está matando poco a poco por el estrés que puede darte [haz click].

Sin invertir mucho tiempo en mi motivación para escribir esta entrada y para discutir cómo los mercados nos manipulan simplemente para tomar nuestro dinero; vamos a los 5 puntos que te prometí para alcanzar tus metas de éxito y felicidad. Por cierto, los títulos son bastante coloridos para ayudarte a recordarlos, aunque te recomiendo hacer click en la parte superior de esta entrada y descargar la versión PDF para futuras referencias.

1-Una playa está hecha de granos de arena

playa infinitaEl error más grande en el que se suele caer al querer cambiar la dirección de nuestra vida es tratar de incluir muchos cambios radicalmente enormes en nuestras vidas y esperar que los resultados sean en la dirección en la que deseamos encaminar nuestra vida.

Usualmente, muchos cambios muy grandes sin un plan para mantenerlos se traducen en una necesidad de mucha energía para tratar de mantenerlos funcionando y esto resulta una tarea ya de por sí difícil. Sólo piensa cuánto esfuerzo te puede tomar hacer uno sólo de estos cambios antes de tratar de combinarlos en un sólo paquete.

Es mucho más sencillo y práctico pensar en un solo cambio radical a la vez y planearlo en muchas tareas mucho más pequeñas y fáciles de incluir en tu vida.

Por ejemplo, mientras trataba de superar mis problemas de ansiedad tomé la guía de Ansiedad de Éster y desglocé los cambios que debía incluir en mi vida en partes mucho más pequeñas, como cambios de dieta, horarios de sueño, ejercicios y rutinas que podía repetir cada día. Si estás enfrentando problemas de ansiedad como los tuve yo, echa un vistazo a los beneficios de la guía aquí [haz click para obtener soluciones].

En este ejemplo, el cambio radical en mi vida es superar la ansiedad de mi trabajo, sin embargo, para lograr esta gran meta debo romper decenas de cambios en mi rutina diaria que son mucho más fáciles de implementar y recordar: dieta, ejercicios, prácticas, respuestas, etc.

Si rompes un cambio en los cambios reales que debes realizar serán más fácil de implementar y mucho más objetivos, esto nos lleva al siguiente punto.

2- La verdad sobre el poder de la mente humana

La mente es un éxito de la evolución; sin embargo, tiene limitaciones y una que debes tener clara cuando deseas alcanzar éxito y felicidad es que la mente humana es realmente mala tomando decisiones hacia metas abstractas.

Un ejemplo sencillo es: decir que deseas ser mejor pareja para la persona que quieres y así evitar que esta persona termine tu relación con ella; pero esta es una meta muy abstracta y es difícil traducirla en acciones concretas, lo cuál lleva usualmente a casos en que terminas sofocando a tu pareja con más atención de la deseada, explosiones de celos u otras actitudes que las personas suelen tomar en situaciones similares. De hecho, antes de decirte cómo superar esta limitación de la mente humana, si estas en una situación así con tu pareja, toma una pausa y echa un vistazo a esta otra guía para asegurarte de conservar a tu pareja: mantener el amor de tu pareja [haz click].

Woman showing how much weight she lost. Healthy lifestyles concept

Woman showing how much weight she lost. Healthy lifestyles concept

La forma en la que puedes superar esta limitación de tu mente es concretar tus metas y hacerlas medibles; es decir, si quieres bajar de peso, debes poner una meta de cuál es tu peso ideal basado en una investigación considerando tu edad, sexo, estatura, peso actual y en qué condiciones quieres llegar a ese peso. Una vez que tienes un valor es más fácil seguir por semana cuánto estás perdiendo y acercándote a tu meta y qué tanto están funcionando las medidas que estás tomando para esa meta: en este ejemplo, hablamos de la dieta, visitas al gimnasio por semana y la cantidad de agua que estás bebiendo. De paso, te recomiendo leer mi entrada sobre alimentos que ayudan a disminuir tu estrés [haz click].

3-Callar al crítico

Cuando tratas de alcanzar una meta es importante distinguir entre dos veces que tendrás en tu mente, habrá una realista que te dice qué va bien y qué va mal, y otra que estará diciéndote que es lo que va mal y haciéndote sentir culpable o reprochándote por el poco progreso que haya en alcanzar el éxito o la felicidad que deseas.

abriendo camino al exitoLa segunda voz que escuchas es lo que usualmente llamamos el crítico interior. Por experiencia propia sé que muchas personas justifican esta voz y la llaman la parte realista de su personalidad. Sin embargo, hay una diferencia entre la voz realista y la voz crítica, la primera te ayuda a avanzar en la dirección correcta, a tomar decisiones y tomar medidas que puedan solucionar las situaciones que no van tan apropiadamente.

La voz crítica sólo toma de tu energía, te complica la perspectiva de las situaciones y probablemente sea la voz que te motive a rendirte en más de una ocasión.

Controlar la voz crítica es que lo que hace la diferencia entre alguien exitoso y alguien que se rinde en el proceso. Las personas altamente exitosas pueden tomar el criticismo que venga de afuera o de adentro y traducirlo en acciones que los ayuden a crecer.

Sin embargo, el crítico interno sólo tiene como meta hacerte sentir mal y que te rindas, es como una parte saboteadora en tu personalidad, de hecho si viste la guía para superar la ansiedad que te recomendé arriba entiendes como la ansiedad es una manifestación de este criticismo y este saboteador que vive en tu mente, si aún no has visto la guía y sientes que alguna vez te has saboteado tus posibilidades de felicidad, talvez es hora de ver ese enlace y darte más posibilidades para ser feliz. Te insisto en mirar la guía para superar la ansiedad [haz click para leer más].

4-Medir el éxito, medir la felicidad

Cómo te sugerí arriba, es importante poder medir qué tan cerca estás de tus metas y si estás dando los pasos correctos en la dirección que realmente deseas.

En este punto es importante que entiendas que muchas de estas medidas deberán ser definidas por ti, no sólo en que sentido pero también las unidades que deseas usar y cuan regularmente vas a medirlas. También es importante ser realista cuando tratas de seguir las medidas de tu éxito y de tu felicidad; si defines tu felicidad en lograr billones de dólares pero mides tu progreso cada minuto, es probable que la mayoría de las veces encontrarás decepción.

Además te sugiero llevar un diario o una bitácora que te permita constatar el progreso de tu éxito. Una limitante más para tu mente que suele aliarse con tu crítico interior es menospreciar el progreso que hayas logrado y hacerlo lucir menor a lo que realmente significa. Trata de recordar que progreso es progreso y tiene su mérito, esto me lleva al punto final de esta lista.

5-Aprende a aceptar el éxito y la felicidad

Muchos persiguen el éxito y la felicidad toda su vida aunque nunca parecen alcanzarlos. Sinembargo desde la perspectiva de los que los rodean ellos deberían ser felices y sentirse orgullosos del éxito alcanzado.

Mirar el exito desde la montañaEn este punto no te estoy nisiquiera lejanamente sugiriendo que te conformes con poco o con lo que tienes. Es importante desear más y trabajar para alcanzar nuevas metas y mucho más altas.

A pesar de esto, no olvides mirar hacia atrás mientras caminas el camino del éxito y la felicidad. A veces toma un tiempo simplemente para mirar hacia atrás y apreciar todo el camino que has recorrido y todas las decisiones que te han llevado hasta donde estás; es probable que puedas aprender unas cuántas lecciones de tu pasado y estas lecciones ayuden a mejorar tu futuro.

Ya que es un ejercicio personal, no hay necesidad de sentir soberbia o sentirse incómodo por falta de modestia; celebra tus éxitos y permítete disfrutar la felicidad que rodea alcanzar tus metas o estar un poco más cerca de ellas. Por esto un diario o bitácora puede ayudarte a mantener la perspectiva de tu progreso.

Conclusión

Te recomiendo leer este artículo un par de veces más y trata de cambiar los ejemplos que yo te doy por ejemplos de tu propia experiencia. De hecho, si quieres compartir cualquiera de estos ejemplos puedes dejarme un comentario o hasta enviarme un correo con los detalles de tus propios ejemplos, me encantaría publicarlos y dar algo de inspiración a otros lectores, usa esta página para escribirme [haz click].

 

 

Técnicas para relajarse: 5 formas con tu postura

posturaTu postura es un reflejo del estado de tu mente y en muchas formas puedes corregir tu postura y tener efectos directos en tu estado mental. En el artículo de hoy te daré 5 formas en las que puedes usar las posturas o el conocimiento sobre tu cuerpo para controlar directamente tu estado de ánimo y hasta ayudarte a ser más exitoso en 5 aspectos de tu vida.

Antes de entrar en los detalles de estos aspectos que tu postura afecta diariamente, déjame preguntarte si has considerado que lo que afecta tu vida son síntomas de ansiedad o una depresión que deberías tratar más seriamente y en forma rápida, sigue leyendo el artículo y te daré más detalles para adquirir la guía que promete solucionar estos problemas siguiendo pasos a tu propio ritmo y con el control que tú deseas.

1- Poder

Two young women in easy chairs, one sitting upright, one slouching

Two young women in easy chairs, one sitting upright, one slouching

Este es un ejercicio muy famoso y muy popular. Durante las próximas dos semanas todos los días debes apartar de 2 a 5 minutos y tomar una posición de poder. Es decir, echar tus hombros hacia atrás, sacar pecho, tirar la cabeza un poco hacia atrás e imaginar que todo el Universo está a tus pies. Algo similar a una postura de superman o superchica mirando sobre el mundo.

Este ejercicio por ridículo que parezca y por más ridículo que te sientas intentándolo en la primera semana, tiene toda una base científica detrás de él. Cuando asumes esta posición tu cuerpo reduce la hormona de cortisol, conocida también cómo la hormona del estrés.

También muchas conexiones neurológicas se activan en tu mente diciéndole a tu cuerpo que estás en poder y que puedes disfrutarlo, eso significa que serás más abierto a tomar riesgos, sentirás más energía, sentirás que tienes más el control y que puedes hacer más con tu tiempo.

Adicional a esto, si logras mantener tu postura de poder, verás cómo otras personas te empiezan a mirar con cierto respeto o como otras personas empiezan a verte de la misma forma en la que tú te ves. Básicamente, si tú te convences de tu propio poder, otros también te verán así.

Te recomiendo intentarlo por dos semanas sólo para comprobar su efectividad, pero si realmente le encuentras un beneficio, porque no lo haces parte de tu rutina diaria? De la misma forma podrías repetir los ejercicios de la guía para superar la Ansiedad de la guía contra la ansiedad que te recomendaré más abajo y asegurarte que la ansiedad nunca pueda ejercer mayor control sobre tu vida, y si te preguntas qué tanto control podría tener la ansiedad en tu vida, echa un vistazo a este enlace con los síntomas de la ansiedad [haz click].

2- Estado de ánimo

postura correctaHablando de hábitos, cuando terminamos un largo día de clases o de trabajo, es natural desear tener más energía o sentirse con mejor estado de ánimo para disfrutar la parte de la vida que no está relacionada con tu carrera.

De acuerdo con los experimentos del doctor Erik Peper de la Universidad Estatal de San Francisco, una forma de lograr esto es simplemente levantando tus brazos y estirándote, brincando un par de veces, caminando con la cabeza en alto y dibujando una sonrisa en tu rostro, aunque sea forzada al principio. En sus experimentos, personas realizando estas acciones reportaron sentirse en mucho mejor estado de ánimo que las personas que caminaban saliendo de sus trabajos agachados, cabizbajos y reflejando el estado de energía con el que venían saliendo del trabajo.

Recuerdas cuando estabas en la escuela primaria y sonaba la campana del último día de clases y sabías que ibas de vacaciones? Bueno trata de terminar cada día con esta idea en tu mente y compórtate como un escolar saliendo a vacaciones, esto te regresará todas las energías y el estado de ánimo que tu trabajo o tu estudio tomó durante el día.

3- Memoria

postura correctaSé que aquí creerás que te estoy mintiendo o que exagero qué tanto tu postura puede controlar tu estado de ánimo, pero recuerda que todos mis artículos están basados en ardua investigación psicológica y en ciencias sociales. Mi meta es darte información que esté justificada, en la que puedas confiar y hasta puedas empezar a aplicar en tu vida sabiendo que los resultados no son mágicos o místicos, es simplemente el poder del conocimiento.

Puedes mejorar tu memoria simplemente con sentarte en una mejor posición o mantener una postura que asegura mantener tu mirada hacia adelante o ligeramente hacia arriba. La explicación que se da a este fenómeno es que una mejor postura, mucho más recta, ayuda a la cantidad de oxígeno que llega a tu cerebro.

En otro de sus experimentos, Dr Peper, quien te mencioné en el punto 2, evaluó las memorias de las personas de acuerdo a como se sentaban. Aquellos en una posición mucho más relajada y con la mirada hacia el piso reportaron una mayoría de sus pensamientos tomando la dirección depresiva y desesperante; por otra parte, personas sentándose en una posición con espalda recta y mirada hacia adelante reportaron casi imposible poder traer a memoria recuerdos depresivos y reportaron muchas más memorias agradables y positivas.

4- Confianza

Hablando de sentarse en la posición correcta; un estudio en la Universidad de Ohio entre estudiantes de la escuela de negocios demostró que aquellos que se sentaban en una posición manteniendo la espalda alineada tendían a estar mucho más seguros de la forma en la que se describían, mientras aquellos encorvados sobre el escritorio solían tener mayores dudas sobre la forma en la que ellos mismos se describían y solían estar menos seguros de sus respuestas.

confianzaSé que para este momento debes estar pensando si estos resultados demuestran algo que muchos de por sí pensamos: alguien con confianza se sienta en una posición de poder y espalda recta porque está más confiado de sí mismo, pero alguien sin confianza se sienta en la postura encorvada. Bueno, aquí está la parte interesante del experimento, los científicos decidían cómo se debían sentar los participantes y con esto evaluar la correlación entre confianza y la postura de sus cuerpos.

Todos estos resultados que has visto hasta el momento lo que nos dicen es que tu estado de ánimo y la postura de tu cuerpo es una relación que va en dos vías. Si tu cuerpo tiene una mala postura es porque algo en tu estado de ánimo no está bien, pero tú puedes tomar acción y corregir tu postura y consecuentemente corregir en parte tu estado de ánimo.

Si sientes que tus problemas son mucho más grandes y aunque estos cambios de postura pueden ayudarte a aliviar en parte los efectos de estos problemas en tu estado de ánimo, talvez sería mejor buscar soluciones definitivas. Por este motivo, es hora de tomar una pausa de este artículo y echar un vistazo a la guía para superar los problemas de ansiedad y depresión, así cómo controlar el estrés [haz click], asegúrate de leer las ventajas y ver el video.

5- Digestión

Estoy seguro que este punto lo viste venir, pues todos hemos experimentado como una mala postura nos puede producir cólicos y esto nos lleva a un estado de ánimo negativo. Y es así cómo científicamente también se ha demostrado que cuando te sientas en una posición agachada simplemente estás doblando más tu sistema digestivo y esto sólo retrasa el proceso digestivo, esto se traduce en más tiempo y más energía digiriendo tus comidas.

En general es recomendado realizar algo de movimiento después de terminar tus comidas, de esta forma ayudas a acelerar la digestión. Pero si esto no es posible, al menos puedes ayudar a la digestión con tan sólo mantener una posición de espalda alineada al volverte a sentar.

De paso, te doy un bonus, un poco de ejercicio para tu cuello y tu espalda mientras mantienes una posición adecuada reduce los reportes de dolores de cabeza, hombros y espalda. Todos estos dolores suelen ser molestos y afectar directamente tu estado de ánimo y la forma como enfrentas la vida, piensa que es más difícil pensar en cómo disfrutar una noche cuando sientes que cargas el mundo en tu espalda y sólo deseas un descanso.

Conclusión

20-25 years woman portrait during yoga at exotic surrounding, bali indonesia

20-25 years woman portrait during yoga at exotic surrounding, bali indonesia

Nuevamente te recomiendo echar un vistazo a la guía para controlar y superar los síntomas de la ansiedad en tu vida con la guía de Éster [haz click para leer más], es la guía más efectiva y mejor conocida por llevarte de la mano en una aventura para superar tu ansiedad a tu propio paso y bajo tus propias reglas. Una guía que debes adquirir para tomar el control que deseas sobre tu propia mente.

También te recomiendo echar un vistazo a mi artículo sobre alimentación apropiada para reducir el estrés [haz click], combina estas comidas con una postura adecuada y tu vida tendrá un cambio radical que me agradecerás.

Finalmente te recomiendo suscribirte a mi blog para continuar recibiendo este tipo de información útil o al menos descarga la versión PDF (mira arriba por el enlace) de este archivo para futuras referencias.

Técnica para relajarse: vivir como un oso perezoso

Hace poco leí un interesante ensayo sobre adoptar la vida de un oso perezoso como una forma de ahorrar energía y ayudar a salvar el planeta de la situación ecológica en la que se encuentra, puedes leer el ensayo aquí [haz click]. Pero hoy te daré una perspectiva distinta en el ensayo, mi intención en este caso no es ecológico, se trata de darte una idea para tomar el control de tus reacciones emocionales y hasta sentimentales.

oso perezosoEl enfoque principal de este ensayo es combatir el estrés y la ansiedad, esta última la puedes reconocer mirando cuántos síntomas de los descritos en está página presentas [haz click].

En muchos casos la respuesta para estos problemas podría estar en el estilo de vida que llevas, especialmente si vivis en un ambiente urbano (ciudades o a las afueras de la ciudad), pues aún si tú no deseas estresarte por el tiempo o por las actividades que debes hacer, las personas alrededor tuyo estarán estresadas y creo que no hay mal más contagioso que el estrés.

Sólo piensa cuántas veces empiezas tu día feliz y relativamente en estado de relajación, una vez empiezas a viajar a tu trabajo, colegio o universidad, la simple interacción con todas las personas en tu ruta que están enojadas por el trabajo o todos los que tienen prisa por llegar a tiempo. Especialmente si tienes que manejar atravesando un congestionamiento vial. Una vez que llegas a tu destino puedes comparar tu estado de ánimo y darte cuenta como en menos de una hora perdiste el positivismo con el que empezaste el día y esto es sólo el principio del día.

La vida de un oso perezoso

esclavo del tiempoPor supuesto que no te estoy sugiriendo subirte a un árbol y abrazar una rama por una semana, bajando sólo para ir al baño. Es un símbolo de lo que representa vivir en equilibrio con el ambiente en el que se vive, usando sólo lo que necesitas para vivir y a ti propio ritmo, aún cuando el resto del bosque o jungla esté en un constante estado de lucha de la supervivencia del más fuerte.

En este caso, saliéndonos de la metáfora, mi sugerencia es que desarrolles un estilo de vida que te pueda permitir hacer lo que debes hacer y visitar los lugares que debes visitar regularmente sin que estos te afecten más allá de lo que les permitas.

Es decir, mi intención es sugerirte que aprendas a llevar tu propio ritmo aún cuando el resto de la sociedad y aún las personas que te rodean estén aparentemente empeñadas a forzarte a entrar en niveles negativos de estrés.

Arriba mencioné hacer lo que debes hacer y visitar los lugares a los que debes ir. Este mensaje es claro y explícito pues muchas personas alrededor del mundo sufren de problemas de ansiedad, tal cómo viste en el enlace que te sugerí arriba con los síntomas que acosan a una persona que sufre de ansiedad generalizada. Este tipo de problemas pueden incapacitar a cualquiera y no depende de su fuerza, voluntad o aún edad.

prisionero de la menteMuchas veces la ansiedad ataca a personas que acaban de recibir un ascenso después de estar trabajando en el mismo puesto por muchos años, así como atacan a empleados que justo tienen que empezar a trabajar exactamente el día que tienen que dar la presentación para la que han estado trabajando por años.

Si no has escuchado al respecto te lo resumo así: un día simplemente parece que dentro de tu mente una parte de tu personalidad está trabajando para sabotearte y sientes que escuchas una parte de ti repitiéndote todo lo que va a salir mal, y en algunos casos aún cuando parezca ridículo porque los casos son improbables, esa voz es insistente y empiezas a dudar de ti mismo.

De hecho, porqué no le echas un vistazo a la mejor guía que existe para superar la ansiedad antes de seguir leyendo, puedes adquirir algo de conocimiento sobre algo que te ha estado molestando en tu propia personalidad por años y que has podido controlar todo este tiempo sin saber como, piensa que es una inversión en tu propio bienestar: superar estrés, fobias y ansiedad con Éster [haz click para notar el cambio].

Combatiendo el estrés y la ansiedad dándote tiempo

rompiendo el tiempoHay muchas formas en las que puedes empezar a darte tiempo y simplemente reducir tu ritmo de vida sin necesidad de sacrificar tu calidad de vida o la calidad de las relaciones que tienes. Simplemente debes encontrar cuál o cuáles métodos puedes aplicar en tu vida y te pueden ayudar a lograr esa extraordinaria percepción de que el tiempo está de tu parte.

A continuación te voy a dar una serie de estrategias que he estado siguiendo después de 5 meses de sufrir de un ataque de ansiedad severo, de esta forma encontré la guía que te sugerí arriba. Ayudado por la guía que me dio respuestas contra mi problema, y con ayuda de las siguientes estrategias no sólo solucioné mis problemas de ansiedad sino que también encontré salidas a mi estrés y hasta hice cambios que me ayudan a llevar mi vida a mi propio ritmo disfrutando cada minuto.

sushi salmonAlimentos. No quiero sonar como tu doctor recomendándote una alimentación sana para que te sientas bien, pues el mensaje ya suena vacio y repetitivo. Lo que sí te voy a decir es que eres lo que comes y en muchos casos una dieta alta en calorías o cafeína puede darte la impresión de estar más alerta pero parece que nunca puedes parar de consumirlos o pierdes toda esa energía, de la misma forma una dieta alta en grasa requiere mucha energía de tu cuerpo para procesarla lo que hace que el día vaya más lento pero no tengas energías para disfrutarlo.

Te recomiendo leer mi artículo sobre algunas comidas que te darán energía y reducirán el estrés a la vez, la mayoría de ellos son agradables y no son de dieta: alimentos para reducir el estrés [haz click].

ejercicio en parejasYoga o ejercicios. Me encanta tener una rutina en el gimnasio e ir alrededor de 4 o 5 días por semana como una forma de liberar estrés y sentir que me fuerzo a alcanzar nuevas metas en desempeño. Pero estoy consciente que muchas otras personas odian precisamente eso: la rutina de hacer siempre los mismos ejercicios. Por eso te sugiero yoga, sea que encuentres una guía para practicarlo en casa o sea que te unas a un club.

La parte importante es que puedas dar a tu cuerpo esa actividad física regularmente que sólo lograrás una vez que tomes la decisión de aparta muy frecuentemente una hora o dos de tu día. Los beneficios van desde un control mayor del ritmo cardíaco hasta mejor control de la respiración, ambos crean mejor oxigenación de tu cuerpo y esto te da energía para realizar cualquier actividad.

Lectura. Si quieres usar un kindle, ipad, smarphone o aún los libros de papel, pero lo importante es que tomes tiempo para leerte un libro. Algunas recomendaciones para que este punto cumpla su objetivo:

  • Toma el tiempo para solo leer el libro: sé que puedes descargar o comprar audiolibros, pero la idea de estos productos es que puedas escuchas la lectura del libro mientras haces algo más y esto elimina la intención de sacarte de tu mundo de estrés, pues estás tratando de hacer multi-tareas mientras una de ellas es relajarte… ves la contradicción?
  • Lee libros de ficción: puedes leer otros libros cómo ensayos o libros interesantes que te recomienden; lo que quiero decir en este punto es que no consideres leer el períodico, facebook o twitter como tu lectura del día. Todos estos medios de comunicación tienen la tendencia a ser negativos y dejar una huella profunda en tu estado de ánimo. Simplemente haz el experimento de notar como es tu estado de ánimo antes de abrir el facebook o el períodico, y compáralo con tu estado de ánimo una vez que lo cierres.
  • Cambia horas de televisión por horas de lectura: no me malinterpretes, yo amo la televisión, crecí viendo televisión y creo que alrededor de 60% de lo que sé y de mi personalidad fueron forjados por la televisión. Mi punto es que es un medio pasivo, sólo recibes lo que decidan darte, mientras que la lectura es un medio más activo que involucra que tú comprendas e internalices lo que estás leyendo, por este motivo arriba te sugerí libros de ficción pues estos necesitarán un gran aporte de tu imaginación y esto puede ayudarte a lograr más control sobre cómo recreas el mundo en tu mente.

pareja satisfechaVida sexual. los beneficios de este punto son muchos y más intensos, por lo que te dejaré un enlace a otra entrada en la que describo estos beneficios a detalle [haz click].

Conclusión.

No podemos cambiar el mundo individualmente o hacerlo girar más despacio, sin embargo podemos tomar las precauciones para que nuestra percepción del mundo sea mucho más calmada y a un ritmo que nos permita disfrutar cada instante así cómo tomar las decisiones correctas en los momentos más adecuados.

Tómate tu tiempo para disfrutar la vida, después de todo es el único recurso realmente limitado en tu vida y el que nadie te puede extender o retornar después de que se haya acabado. Toma el ejemplo del oso perezoso y sólo encuentra una forma de coexistir con un mundo en el que el más fuerte se come al más pequeño sin que necesariamente tú tengas que ser ni uno ni el otro, tú puedes encontrar la tercera opción.

Tips para terminar una relación

terminar relacionesHace un par de semanas publiqué una entrada sobre cómo sobrevivir a un rompimiento, es decir, cuando la relación amorosa termina y lo que parecía un cuento de hadas se transforma en una pesadilla enmarcada en un contexto de realidad del que no se sabe cómo salir con frustraciones, tristezas y decepciones, puedes leer cómo sobrevivir toda esto aquí: sobrevivir a un rompimiento amoroso [haz click].

Sin embargo, esto puede ser algo tarde, últimamente he pensado que si la persona que termina la relación lo hiciera de la forma correcta con algo de consideración hacia lo que significó esa persona especial en algún momento, talvez no sería necesario tener que recurrir a los tips para volver a armar el corazón roto que queda después de un doloroso rompimiento. Por ello en la entrada de hoy te daré algunos tips para preparar a la otra persona a la hora de terminar.

Algunas palabras antes de empezar

Si deseas terminar con esa persona asegúrate que es lo que deseas; llegar a esta conclusión significa que no hay nada más por hacer y la relación ha llegado a ese punto de no retorno; de hecho, si aún tienes dudas y sientes que puedes salvar esa relación o que vale la pena intentarlo dale la oportunida, echa un vistazo a esta guía que te dirá cómo crear esa oportunidad [haz click].

relacioens malentendidoDe hecho, te recomiendo considerar la opción de solicitar algún tiempo a tu pareja para evaluar la relación, si aún tienes dudas. Trata de evitar el “juego” de terminar la relación y volver a empezarla después de algún tiempo aparte en múltiples ocasiones, este tipo de actitud sólo te traerá problemas y creará cicatrices en la otra persona que tomarán mucho tiempo en sanar.

Ante todo recuerda que la otra persona fue alguien especial en tu vida y simplemente la relación no funcionó, trata de evitar pensar en esa persona como un enemigo al que hay que castigar o del que hay que vengarse. Muchas veces las relaciones acabaron mucho tiempo antes del rompimiento, simplemente no ha habido un momento adecuado para que ambas partes lo reconozcan.

Consejos para terminar la relación

1. Reconoce el momento cuando la relación ha acabado

Como te adelanté antes, es importante asegurarse que es lo que deseas. A veces un simple malentendido te puede llevar a pensar en esta opción pero sigue siendo un malentendido. Mientras en muchas otras ocasiones es un hecho que todos tus amigos y amigas te han mencionado antes desde un punto de vista externo y te has rehusado a aceptar: esa persona simplemente no te conviene.

En otras ocasiones la atracción está desapareciendo o simplemente ya no encuentras las razones que antes veías para desear ver a esa persona. Trata de mantener la honestidad cuando evaluas la situación, esto te dará respuestas a lo que deseas y cómo actuar.

2. Mantener la madurez

En muchas relaciones la decisión es mutua simplemente no ha sido dicha en voz alta, y mientras una parte está analizando la situación de cómo romper, la otra está tomándose un tiempo para evaluar la relación. Así que si esa persona no te responde tus mensajes o tus correos, antes de brincar a conclusiones alimentadas por celos o por malas coincidencias, trata de dar la oportunidad a esa persona de explicarse o manifiesta por lo que estás pasando, un simple: “estoy pasando un momento de mi vida en el que necesito un tiempo para analizar lo que quiero, necesito evaluar la relación”.

Te sugiero mantener la madurez pues he visto como chicas van de dulzura encarnada a bruja y luego de nuevo a la cosa más tierna del planeta en menos de dos horas por simples malentendidos y por irse a extremos entre ser ellas mismas y reaccionar a la mínima señal que las haga sentir fuera de control.

3. Evita herir a la otra persona sólo por herirla

herir a la parejaMuchos rompimientos se deben a las peores condiciones imaginables, por ejemplo, la otra persona te fue infiel y es ahí cuando te das cuenta que debes terminarla. Pero evita caer en la situación en la que estás buscando herir a esa persona tanto como te hirió. Este punto está muy relacionado con el punto anterior, trata de mantener la madurez y si ya tomaste la decisión sólo convéncete de que es la mejor decisión y sigue con el proceso que esto toma. A veces es difícil actuar como el adulto en una relación y simplemente hacer lo correcto, pero siempre es mejor que tener que lamentarse de lo que dijiste o hiciste para herir a esa persona.

Si tienes una personalidad explosiva que te lleva a cometer o decir cosas de las que después te arrepientes y suelen ocasionarte grandes problemas, echa un vistazo a la guía que ha cambiado la vida de miles de personas en los países de habla hispana pues les ha permitido controlar la forma en las que enfrentan la vida: superar la ansiedad y el estrés [haz click].

4. Escoge el momento

Una vez la relación no tiene salvación, analizaste la situación y decidiste que la única forma en que ambos pueden ser felices es terminando la relación con esa persona. Decide el día y la hora en la que tendrás la discusión: es importante saber cuando lo harás y evitar condicionar el rompimiento a la próxima explosión o situación que ahora te desagrada de esa persona.

Simplemente para darte un ejemplo, muchas personas condicionan terminar la relación a la próxima vez que esa chica o chico les sea infiel. El problema con esto es que la situación es extremadamente dolorosa y es lidiar con la frustración, decepción y además con tratar de considerar los sentimientos de esa persona… es claro como en este mar de sentimientos mantener los puntos anteriores a este sería difícil.

5. Escoge el lugar apropiado

Quieres un lugar privado, tranquilo y seguro para ambos. Asegúrate que sea fácil para ambos dejar ese lugar, o al menos para ti; un contraejemplo es romper con alguien en medio de una caminata en una montaña y saber que por las próximas dos horas estarás tendrás sentencia de no separarte de esa persona a la que le rompiste el corazón.

Desearía poder asegurarte que la otra persona lo tomará bien, pero a veces es completamente racional temer por la reacción de la otra persona. Si sientes que puede ser peligroso en alguna forma para ti este rompimiento, lleva a una o dos personas de tu confianza que te puedan brindar apoyo de ser necesario; de ser posible que estén cerca cuando tengas la discusión pero que no estén directamente en la discusión para evitar hacer que la otra persona se sienta en una situación del mundo en contra.

6. Planea lo que vas a decir

madurez al terminarMantén en tu mente lo que vas a decir, una lista de pros y contras puede ayudarte a aclarar tu mente para recordar porqué vas a terminar y mostrar esta línea de pensamiento a tu pareja puede ayudarla a entender porqué separados ambos pueden alcanzar mayor felicidad que juntos.

7. Rompe en persona

En el punto 2 te sugerí ser maduro, en este punto te lo recuerdo de nuevo: le debes a esa persona un poco de respeto y esto incluye estar ahí a la hora de romper, dar la cara, explicar las razones y dejar todo claro.

Evita ser cobarde y simplemente ignorar a esa persona, o dejar un mensaje de voz o aún peor: un correo largo explicando todo. Aún cuando esta última puede parecer buena opción por poder explicar todo con lujo de detalles, es realmente doloroso que ni siquiera puedas ver a la persona que se suponía que querías para terminar apropiadamente la relación.

Conclusión

relaciones son dificilesLas relaciones son complicadas, es difícil encontrar a la persona indicada y ser felices juntos. Sinembargo, todos estamos en el mismo juego y hacemos lo mejor que podemos para tratar de alcanzar esa felicidad. Estar con alguien simplemente por evitar hacerles daño con un rompimiento es injusto para ambos, algunas veces ese doloroso momento del rompimiento puede ser un precio relativamente bajo por la felicidad que les espera a ambos con el futuro desarrollo personal y hasta sentimental una vez que se separen.

101 tips para la ansiedad del rompimiento

¿Porqué ya no me ama? Era toda mi felicidad y ahora se irá de mi vida… ¿Qué voy a hacer si terminamos?

Algo similar a esto y mucho más de lo mismo fue lo que me tocó leer y escuchar este fin de semana mientras ayudaba a una amiga quién estaba sufriendo de una gran ansiedad porque su novio le dio las palabras que todos escucharemos alguna vez en nuestras vidas y no por eso sentiremos menos dolorosas: “No estoy cómodo con la relación y talvez deberíamos pasar un tiempo separados para evaluar la relación.”

La ansiedad que ella estaba sintiendo se produce de la inseguridad sobre su futuro juntos y la combinación de una mezcla de reacciones neurológicas que individualmente son bastante catastróficas, y que en combinación suelen afectar a la mayoría de una forma devastadora: temor a la pérdida y los estadíos del luto de una pérdida.

Si te identificas con algo de esto, sea que estás sospechando que tu pareja está por terminarte o sea porque recientemente alguien rompió contigo y terminó la relación; sigue leyendo, talvez no te daré 101 tips para sobrevivir esta etapa de tuvida, pero te garantizo que para cuando termines de leer este artículo te sentirás mucho mejor y si ves los otros artículos y la guía que te recomendaré más adelante, puedes tomar el control de lo que pasa en tu mente y en tu corazón.

Si aún te falta evidencia de los síntomas de la ansiedad que estás sufriendo, echa un vistazo a este artículo sobre los síntomas y complicaciones de la ansiedad: síntomas de la ansiedad [haz click].

problemas para dormirMuchas veces lo que empieza como una reacción natural a separarse de alguien a quién amaste por mucho tiempo, se convierte en un problema que parece no desaparecer de su vida y por el contrario parece estar creciendo y tomando aún más de lo que consideras tu vida. Dos ejemplos de ello es el común caso de cientos de historias del chico que pierde a la chica, de hecho, si has visto 500 días juntos o 500 days of Summer en inglés (checa la descripción aquí) y el otro ejemplo es la chica que termina una relación y se dedica a estar triste, se descuida y cae en severas depresiones.

Tips para sobrevir el rompimiento

dar espacio a la parejaDéjame darte los tips que te permitirán sobrevivir el rompimiento y levantarte aún más fuerte. Y aunque tu relación no haya terminado aún, cómo era el caso de mi amiga, tener claros estos puntos puede prepararte para lo peor y así sufrir lo menos posible.

  • Mi dolor emocional es el resultado de la química en mi cerebro, no estoy perdiendo mi mente. Sólo estoy temporalmente fuera de balance.
  • Mis ansiedad e inseguridades no necesariamente reflejan lo que hay en la cabeza de mi pareja. A veces nuestros temores nos empujan a cometer errores que terminan acelerando el final que más tememos. Mira este artículo para reforzar este punto: formas en que alejas a los que quieres [haz click].
  • Sólo porque nuestra relación termina aquí, no significa que lo que tuvimos antes no fuera real, significa que ya no continuará siendo real por más tiempo. De la misma forma que tu niñez está en tu pasado y tuvo que acabarse en algún punto, una relación sólo marca una etapa de tu vida.
  • Si tu pareja te pide espacio, respeta su petición. En muchas casos es tan difícil para esa persona como lo es para ti, simplemente cada persona lo maneja diferente y en muchos casos eso incluye alejarse por algún tiempo para aclarar los sentimientos.
  • Acosar a tu pareja o rogarle que vuelvan no te traerá ninguna tranquilidad o alivio a tu pena, sólo te traerá vergüenza y te arrepentirás una vez que superes esta etapa.
  • Debes cambiar tus pensamientos de ideas como: “necesito que me diga la verdad”, “cambiaré su mente”, “debo hacer que olvide a su nueva pareja”… a algo mucho más en tu control: “debo dejar de pensar en esa persona“. Esto me lleva a una recomendación que puede ahorrarte tiempo en este proceso: guía para superar a tu ex [haz click].
  • Es un error del que te arrepentirás si escuchas a esa voz en tu cabeza que te dice que busques a esa persona. Esa voz viene de tus temores, dolor, inseguridad y otros sentimientos que no reflejan lo mejor de tu personalidad.
  • Cada vez que esa voz me exija buscar a esa persona, debes buscar en ti razones para estar seguro de lo mejor de tu personalidad. En muchos casos es positivo buscar a un buen amigo que te recuerde los puntos positivos de tu personalidad y con esto callarás las inseguridades y temores que esa voz usa contra ti.
  • Otra forma de callar esta voz y controlar la ansiedad que te exige buscar a tu ex-pareja es con simple calma observar que es una reacción psicológica y reconocer si es necesario en voz alta: estoy teniendo otro momento de ansiedad, pronto pasará.
  • Un tip final sobre esa voz es darte una pausa de 90 segundos al menos para cambiar la química de tu cerebro y dejar la calma entrar en ti. Puedes usar cualquiera de los videos que te sugiero en la barra lateral de la derecha para transportar tu mente a otro lugar. Además, trata de reconocer qué situaciones dispara esta voz en ti.
  • Debes evitar medir tu satisfacción de acuerdo a la forma en que tu ex-pareja te trata. Especialmente si debes continuar viendo a esa persona regularmente, como trabajo, estudios u otras situaciones similares.
  • Trata de reconectar con más personas en tu vida que te aprecien y reconozcan tu valor único. Recuerda que la vida es corta para pasar mucho tiempo con personas que no dejan ir un día sin juzgarte negativamente.
  • Trata de mantener cierta distancia con esa persona. Estar cerca y pretender que se cerrarán las heridas es como tener una cortada y constantenmente estar rascandola para confirmar que aún no se ha curado.

Begging her

  • No busques estar cerca a esa persona, te soy honesto: no es posible tener una amistad con esa persona hasta que la hayas superado completamente. Es difícil dejar ir los sentimiento atrás, pero es parte del proceso de crecer y si quieres evitarte abrir tus heridas nuevamente, mantén tu distancia hasta que puedas asegurar haber olvidado tus sentimientos por esa persona.
  • Es normal sentirse triste porque la relación terminó. Conforme dejes el tiempo pasar y superar el dolor, toda esa tristeza y ansiedad desaparecerá.
  • Nunca dejamos de crecer o aprender, estas experiencias te harán más fuerte.
  • Asegúrate de mantener tu comportamiento normal con dignidad y respeto propio. Si vas a hacer algo loco, sólo asegúrate que no te arrepentirás luego. Ejemplos de acciones que muchos lamentan después de superada esta etapa: dormir con alguien para no sentir la soledad, entregarse al alcohol para callar la voz o tratar de demostrar que ya olvidó a esa persona haciendo algo loco.
  • Toma acciones naturales que pueden mejorar tu estado de ánimo en forma natural: elevar niveles de serotonina y dopamina. Por ejemplo: ejercicios, algo de sol, mantenerte sonriendo lo más que puedas y un cambio de dieta positivo puede traerte aún más beneficios.
  • Sólo tú puedes tomar cuidados para ti, y eso te hará sentir más seguro, optimista, con atractivo y realmente traerá autenticidad a tu vida.
  • Entre más te comportes como una persona racional, más te sentirás como una persona racional y esto creará un círculo virtuoso.
  • Deja de enfocar tanta atención en una relación muerta y pon atención a lo mejor de tu vida: el presente.
  • Busca qué te da energía y evita lo que roba esa energía de ti.

Casos extremos

A man and a woman on a pier

Incluyo esta sección adicional para ayudar a todas aquellas personas que sienten que su caso es más extremo de lo que traté de cubrir arriba. Particularmente si sientes problemas para respirar, o sólo pensar en esa persona te deja en un estado de parálisis anímica para hacer algo más que sentirte triste. Mi recomendación es que tomes acción y control sobre tu vida: toma los pasos para controlar lo que sientes antes de que tus sentimientos te controlen.

La mejor forma de controlar la ansiedad es seguir la guía de superar la ansiedad, esta guía te permite identifica qué es lo que realmente causa la ansiedad en tu vida y te permite desarrollar tu propio plan para poder superarla. Mira la descripción completa y pasos para adquirirla en este enlace: guía única para superar la ansiedad [haz click]. Asegúrate de ver el video para entender más sobre la guía y leer la explicación de cómo te puede ayudar a superar esos sentimientos que te deprimen.

Ansiedad con relaciones: 5 tips para manejarla

Meet-hot-Yoland4391Este blog trata muchos temas relacionados con ansiedad, estrés y depresión de muchas formas; pero interesantemente uno de los temas que más visitas recibe es el tema de ansiedad por relaciones con otras personas. Particularmente la ansiedad que puede crear el sexo en las personas, de hecho te recomiendo leer también la entrada de este tema específico aquí: ansiedad y sexo [haz click para leer más].

Hoy te hablaré de las relaciones negativas que afectan tu vida y cómo esto puede estar reduciendo tu calidad de vida más de lo que puedes desear, también te daré 5 tips para empezar a atacar estas relaciones personales problemáticas de acuerdo al tipo de personaje que te afecta.

Intro.

socialanimalSomo animales sociales y mucho de nuestros días está determinado por nuestras interacciones con otras personas. Si bien un día una persona del sexo opuesto nos sonríe en la fila del supermercado o de la cafetería y eso nos hace felices el resto del día, otro día alguien nos mira despreciativamente y el resto de la semana la invertimos en pensar que no somos tan atractivos como solíamos serlo un par de meses atrás.

Interesantemente, además de ser animales sociales tenemos una tendencia a exagerar lo negativo alrededor de 4 veces más que lo positivo. Así que nuestras interacciones negativas con las personas que nos rodean suele tener un efecto negativo cuatro veces más fuerte que las interacciones positivas. Es por ello que a veces cuando caemos en un hoyo de sentimientos negativos como una depresión es mucho más fácil mantenerse en este hueco que el esfuerzo requerido para salir, pues llenarnos de buenos pensamientos o de optimismo o lo que sea que te ayude a salir de una depresión está mucho más largo de lo que se esperaría; mira por ejemplo este video de YouTube con detalles sobre depresiones: ver video.

Ahora veamos como 5 personajes estereotípicos de tu vida pueden afectarte negativamente, y estoy hablando no sólo de la ansiedad sexual que te sugerí leer en el artículo del primer párrafo. Hablo de personajes en tu vida que succionan la energía de tus días y que te están arruinando los demás días, aunque ellos no estén ni cerca en esos días.

1. El personaje entrometido con buenas intenciones

Este personaje es difícil de dejar pasar pero es esa persona que siempre parece estar interesado o interesada en tu vida; constantemente te pregunta sobre múltiples hechos de tu vida y hasta recuerda los detalles que le has contado. Es fácil de confundir con un buen amigo que se interesa por ti.

personaje entrometidaSin embargo, aquí es dónde viene la parte que genera mayor ansiedad y que constantemente drenará más energía de tus día. Es la persona que está más feliz de juzgar tus errores y recalcarte una y otra vez tus equivocaciones sin ofrecer mayor ayuda o sugerencia de cómo solucionarlos.

Es difícil quitarse de encima a estos personajes pues siempre están ofreciendo sus opiniones devastadoras con las mejores intenciones, de hecho, desde su punto de vista ellos te están dando una mano amiga. Pero tú tienes que además de lidiar con los problemas de tu vida, presentar en forma correcta las dificultades o te arriesgas a una evaluación negativa y desaprobante de estas personas.

En algunos casos extremos la ansiedad que puede generar tener muchas personas de estas en nuestra vida o algunas pocas que obtengan mucho poder puede llevarte a casos extremos de ansiedad que pueden hacerte desear no salir de tu casa. Un caso particular de esto último pueden ser padres muy autoritarios.

Echa un vistazo a como la ansiedad puede reducir tus energía para realizar actividades diarias en este enlace y de paso, una solución práctica para los problemas de ansiedad: guía para la solución de ansiedad con relaciones [haz click].

2. El o la EX

Todos tenemos un o una ex que no podemos dejar ir y es de las personas que nos toma más energía de nuestra paz mental. En algunos casos se manifiesta como un deseo incontrolable por ver a esa persona, en otros casos el extremo opuesto y deseamos evitar a esa persona a toda costa. En ambos casos, esa persona está pasando más tiempo en nuestra mente del que debería.

olvidar exMuchas otras personas desarrollan ansiedad al punto de atormentarse adivinando que pensará su ex una vez que sepa lo que le acaba de pasar o dejar de pasar. Un ejemplo típico es de la chica que por despecho besa a cuanto chico puede en el bar y sube todas estas fotos a Facebook esperando que esto produzca dolor en su EX, aún cuando este ya la superó y ni siquiera revisa las actualizaciones de ella.

Esto también puede ser de lo más difícil de superar, el hecho de ese o esa EX ya nos superó y pareciera ser que nosotros seguimos atrapados en un hueco sin poder olvidarlos. Por eso también te tengo una sugerencia que puede ayudarte a salir de este hueco si puedes identificarte en esta entrada, es el método que yo utilicé para solucionar mis problemas con mi ex, mira la guía aquí.

3. El o la torturadora

Este personaje es esa persona en tu oficina o compañera de clase que le encanta tirarte señales haciéndote pensar que algo más podría pasar en el sentido sexual/romántico pero cada vez que has tratado de moverte a ser más que un amigo o amiga te han dado a entender que estabas leyendo mal las señales.

Primero, si eres chico deberías invertir 5 minutos en conocer las verdades del friendzone y estar seguro que no es que estás sobreentendiendo la situación, es decir, no estás buscando manzanas en un árbol de naranjas. Así que mira este video ilustrativo: 10 verdades sobre el friendzone [haz click para ver el video].

Ahora aclarado el friendzone y sabiendo si se trata de esta situación o no, puedes reconocer a este tipo de persona que desea la atención de los demás y por ello tortura a tantos simultáneamente. Tienes dos formas de solucionar esta situación, puedes ingorar a este personaje y eventualmente te dejará en paz; o simplemente conquistarlo o conquistarla y así superar la tensión y tomar el control. Si eres chico te recomiendo echar un vistazo a este enlace con tips para lograr esto: ser un conquistador en 10 puntos básicos [haz click]. Si eres chica, entonces dame algo más de tiempo para encontrar material con el cuál ayudarte, pero me serviría si me dejas un mensaje o  te suscribes a este blog para saber que estás interesada.

4. El personaje de telenovela

Empecé la lista con la persona que parece estar metida siempre en tu vida, este es diametralmente opuesto: el personaje que te mete en su vida todo el tiempo, con la variante de que su vida parece ser una telenovela. Se trata de personas que parecen tomar decisiones con la única intención de hacer sus vidas más complicadas y tratar de alguna forma de involucrarte.

telenovelaTodos hemos tenido a estos personajes en nuestras vidas, son esas personas que te piden mentir por ellos, realizar acciones fuera de tu rutina y que algunas veces te culpan por sus fracasos o desaciertos y hasta pueden llegar a pedirte que les retribuyas algo por ellos; y así poco a poco caminas en una telaraña de complicaciones.

La solución para ti  es echar un vistazo a la misma guía que recomendé en el punto 1. Debes aprender a manejar a estas personas y para ello debes aprender a manejar el sentimiento de culpa que estas personas siempre usan para manipular a los que las rodean. Regresa al punto y mira el contenido de esta guía si no puedes simplemente alejarte de estas personas.

5. El saboteador

Si el personaje anterior parece sacado de telenovelas con intrigas e historias complicadas involucrando a muchas personas y tramas de muchos asuntos. Este personaje de este punto es sacado de una caricatura de los 80’s, se trata del personaje villanezco cuya única motivación e interés parece ser una venganza ridícula contra nosotros o encontrar algún gozo perjudicándonos.

saboteadorEs personas que se salen de su rutina diaria y aún invierten tiempo y recursos en encontrar la forma de perjudicarte, sea en el trabajo, sea en tus notas de cursos o sea con las personas que quieres. En algunas situaciones es demostrar que mentías en alguna ocasión o que fallaste en algo.

Para manejar a este tipo de personas lo mejor que puedes hacer es dedicarte a desarrollar una personalidad de éxito y salir adelante. Puedes ver algunas palabras sobre este tema en este artículo que cubre lo básico para encaminarte en este tema: ser exitoso e interesante [haz click].

Nota final

Aún cuando decidas ignorar mis consejos o y optes por ignorar las guías que te sugerí arriba, apesar de que son la decisión científicamente más lógica. Te quiero dar una última recomendación para que la pienses: no caigas en el juego de estos personajes. Cada uno de ellos está succionando tu energía y especialmente tu recurso más valioso: tu tiempo.

Por cada segundo que inviertas en pensar en estos personajes de tu vida, estás dejando pasar varios segundos que podrías usar para encontrar la verdadera felicidad de tu vida. No dejes que nadie te quite tu recurso más valioso para desperdiciarlo.